Bene, oggi provo a inaugurare un nuovo format, un format a cui ho ho pensato proprio recentemente, è basato su persone normali che ci parlano delle loro strategie e delle modalità con cui sono riusciti a mantenere nel corso del tempo una buona forma fisica e mentale, ad attuare un processo chiamalo, di prevenzione, di riduzione del rischio di patologie e quindi ad avere una vita, chiamiamola, longeva, appagante e con delle
buone variabili. Di soddisfazione ecco, oggi sono con Marco. Ciao Marco. Sono davvero contento che tu sia qua con me e Marco, allora praticamente ti ho abbordato in palestra. Sostanzialmente perché ho ho ti ho chiamato qua perché ho visto che 6 1 persona super informa non in forma ragazzi superinforma con una composizione corporea pazzesca si vede chiaramente. Se una persona normale. Normale? Sì, sei normalissima.
È che ha passione all'allenamento, di conseguenza dall'allenamento si passa all'alimentazione. La vita semplice, corretta. Si basa sul tante informazioni. Sui pilastri dello stile di vita diciamo messi a terra nella maniera migliore. Ecco, ma io volevo proprio capire, non solo per me, ma per le persone che ci seguiranno un pochino, le tue strategie. Nel senso, tu vieni da una famiglia? Ne parlavamo prima, abbastanza normale. Normalissima.
Una mamma longeva. Una mamma molto, molto longeva, tra l'altro novantun'anni è grande. Tra poco. Papà è mancato. Il papà è mancato. Tanti anni fa più giovane, molto più giovane e mi dicevi, da quel lato lì c'era una predisposizione alle. Neoplasione, esatto, sì, purtroppo dal lato materno un po tutti, diciamo dal fratello. Dal neoplasie sì, esatto. Sono anche ancora adesso. Ai tempi non si conoscevano molto bene, non c'erano delle cure specifiche per poter intervenire.
Rispetto adesso che magari si può dare 1 1 vita migliore e dare 1 1 prospettiva di non ti dico di guarigione però. Insomma. Adesso molte patologie vengono. Migliorate. Condividevo con te che anche mia sorella purtroppo è mancata molto, molto giovane. Di conseguenza siamo arrivati a dei punti e comunque la la medicina, la scienza ci aiuta tanto sotto sotto questo aspetto, l'informazione soprattutto. È infatti proprio quello che vorrei condividere con le
persone che ci ascoltano. Nel senso, Dimmi un pochino, c'è stato un momento 111 punto di di svolta nella tua vita in cui hai pensato non so a mangio meglio mi mi alimento meglio, faccio più attività fisica, cambio. L'attività fisica, praticamente. È nato. Non è che io ho sempre fatto sport e come ti dicevo prima da cosa nasce cosa? Perché se vuoi mantenere di certi livelli sportivi vuoi, vuoi stare bene, vuoi devi far andare le cose in una
determinata maniera. E partendo dall'alimentazione, logicamente, perché quella è la base un po di tutto il nostro percorso, non soltanto mio, ma il percorso di. Tutto come l'hai capita questa cosa? E l'ho capita perché l'ho sperimentata su me stesso, l'ho sperimentata su me stesso e sui sui ragazzi con cui ci allenavamo in palestra, vedevo delle differenze, notavo delle differenze. Di forza vedevo delle differenze, di di volontà vedevo delle.
Differenze di mentalità? Proprio nell'approccio all'esercizio fisico, al di là del fatto dell'alimentazione oppure no? Che poi magari la potevano avere migliore loro della mia, perché io ho iniziato a sperimentare. Tu stai parlando di che età adesso, vent'anni? Intorno a quelle, anche dopo, anche dopo, perché è un processo di maturazione che purtroppo non accade immediatamente, ma anche
ci porta, ci porta l'età. Iniziando ad avere della curiosità, leggendo delle riviste scientifiche, leggendo, andando anche a dei convegni, andando anche a dei. Congressi informandoti in maniera attiva in. Maniera attiva e corretta. Perché in questa giungla che ci ritroviamo purtroppo ci sono talmente tante fake, talmente tanti che creano una confusione nelle persone che è pazzesca.
Capisci invece di far del bene. In certi casi fanno del male perché le persone galleggiano sulla superficie, non vanno in profondità della questione. Capito? Beh, questo è una cosa molto interessante perché ultimamente faccio un esempio, l'esempio tipico che io faccio è quello degli alcolici no? Che di cui adesso ormai sembra quasi che in Italia devi bere per forza. Certo, perché è tutta una cosa non ti dico sistematicamente studiata, però il percorso è anche quello, cioè il.
Business se ne parla, al governo viene qualche sospetto viene dici, accidenti? È una questione, una forma di business che poi porta sempre a un utilizzo, a un consumo sempre maggiore, a un consumo sempre di risorse maggiori a danno prima di tutto no insomma, anche a discapito poi del pianeta di. Degli. Anni poi ti fanno, ti mettono l'idea, no? Che le persone che sono morigerate, equilibrate, in qualche maniera si perdono delle cose belle della vita. Erano.
Delle cose belle della vita, proprio per mancanza o per pigrizia, non so, di. Di informazione, di cattiva informazione. Quindi tu hai iniziato ad approfondire il tema dell'alimentazione e che cos'è che hai? Diciamo ottenuto? Perché io non non farò commenti. Voglio proprio sapere quali sono le tue strategie. Strategie, innanzitutto. Vegetale biologico integrale. Le strategie di alimentazione
sono queste. Logicamente c'è anche lo sgarro del sabato, c'è la birra, c'è il bicchiere di vino c'è. Il classico? Sgarro? Sì, una cosa. È giusto anche anche. Si può diventare non sostenibile alla fine se uno no? Certo è impossibile fare una dieta di un anno senza mangiare 1 1 crocchetta una patatina, cioè capire. Certo, però a livello. Di. Mega diciamo Trend no di di cosa principale. Principalmente io sono vegetariano, è già da diversi
anni anche la mia compagna. Abbiamo scelto questa la vita, proprio questo stile di vita, proprio perché. Era importante dare una svolta dopo aver letto tanto, dopo avere fatto tanto. Una svolta verso noi stessi, concreta, concreta, proprio per la per la salute, proprio per, tra virgolette, tenerci più lontano possibile dalle medicine dei medici usando una tecnica che può essere, non so, la palestra può essere la corretta alimentazione.
La vita, una vita, una vita semplice, una vita normale. E così siamo andati, abbiamo incominciato questo questo percorso tanto tempo fa il percorso, poi il cambiamento ufficiale è venuto nel corso del tempo, non è stato immediato dalla sera alla mattina, tipo smetto di fumare. OK, lentamente Avete modificato dei comportamenti. Non è facile. Sì, tutto il mondo ti dice mangia male alla fine, se vai a vedere, insomma.
Se vai a vedere a ritroso nel tempo l'alimentazione mediterranea era la migliore, ci siamo ritrovati con la percentuale di obesi pazzesca anche in. Italia sì, stiamo copiando gli Stati Uniti in maniera. Perfetta. O kebab o Burger o patatine fritte, insomma, basso costo massima resa. Cioè OK. Se tu vai a comprare un prodotto biologico vegetale te ne renderai conto che coi tempi che sono sono, i prezzi sono. Molto sono molto elevati.
Sono cambiati, sono molto elevati, però ne va a discapito sempre della tua salute. Poi c'è anche un po, a mio parere 1 1 fraintendimento sulla dieta mediterranea che tutti pensano sia litri di vino e chili di pasta. No, in realtà non è proprio così. Se andiamo a vedere. C'è tanta. Vegetali, appunto, vegetale. Pesce, ecco pesce ne mangiate voi. Allora pesce, saltuariamente lo mangiamo pesce. Non. Della zona del. Tigullio penso, per intenderci. Noi abbiamo questa fortuna, esatto.
Acciughe, sardine. Pesci grassi. Quindi pesci grazie, escludendo qualche volta al salmone selvatico. Sì che sai da dove arriva, perché il salmone c'è. Esatto, tra virgolette si sa da dove arriva, escludendo pesci grossi che possono contenere tracce di mercurio tipo tonno, pesce spada, anche per la l'ecosostenibilità ambientale. Giustissimo, perché sta. Finendo tutto qua e qui purtroppo siamo arrivati a un punto che se non ci diamo 111 regolata a tutti, perché?
In effetti anche la carne rossa insomma, ti faccio un esempio, sappiamo che se la carne è molto buona, non è processata, eccetera. Detto cioè, non abbiamo delle prove evidenti della sua cancerogenicità, però non è sostenibile, nel senso che se tutti ci facciamo chili di carne rossa. Finisce. Io ero uno di quelli che adesso non avevo. Il filetto sul tavolo era era. Un disastro.
Disastro mi incazzavo proprio ma mi arrabbiavo, cioè mi mi alterava perché mi sembrava una soluzione logica, poi leggendo. Anche per le proteine. Esatto, poi sai, c'era il tutto, il discorso delle proteine, la palestra, sei giovane, tutte queste informazioni che ti bombardano dalla mattina alla sera, proteine, proteine e poi le. Trovi senza comprare dal cibo che. Tu certo, beh ad esempio uova ne mangi? Sì, sì. Tutto io mangio dell'animale, mangio tutti i derivati, non mangio l'animale.
Perché sì, OK, diciamo la carne rossa raramente son proprio le chiuse, anche per una questione etica. Anche per una questione etica, perché è anche ora di smettere con questi allevamenti intensivi, a differenza degli animali. Con tutte le alternative che ci sono è possibile che ci dobbiamo sempre ridurre al consumo degli insaccati? È stato un bell'incontro il nostro, veramente apprezzo molto quello. Che stai dicendo? Apprezzo molto Eh, ma.
È reciproca la cosa. Quindi ecco, ha iniziato tu. Gli altri come rispondevano a questi tuoi cambiamenti? Ad esempio in palestra non dovevi. In palestra la maggior parte, maggior parte tra virgolette, sono un po sulla loro linea, rimangono sempre sulla loro linea, anche se io continuo costantemente a. Promuovere, diciamo. Una riduzione di. Questo cibo straniero. Zuccheri, carni rosse, soprattutto le processate. Fibro, processato in generale.
Generale proprio viviamo in un continuo ambiente di di infiammazione, capisci? Tendini. Sei informato? Cazzo, sei veramente informato? Sì, perché bisogna. Perché, ad esempio, sappiamo che l'infiammazione cronica rappresenta uno dei fattori di rischio più silenti no di moltissime patologie? Moltissime patologie di conseguenza e bisogna cercare di prevenirla con cibi che non portano a questo stato di infiammazione. Cardine, processare.
Sono nelle prime proprio, Eh, la pistola fumante, anche se manca il proiettile, certo, verso una neoplasia, verso una malattia. Capito? Grande questa mi prenderò, questa, questa analisi. Ma i tuoi autori, le persone. Non so se c'è qualche autore che ti ha un po ispirato, mi viene in mente che ne so, berrino. Berrino, Campbell, OK, c'hai una studi. Walter Longo. Walter Longo, c'hai. Una studi anche. Grande, ho letto tutta. Tutta la la il sì, il come si
dice, la documentazione. Tutta la documentazione che sono quarant'anni di ricerca, qualche cosa avranno? Scoperto? Sì, sì, certo. È uno studio molto interessante. Ci sono alcuni aspetti deboli. Ma globalmente ha delle comunque sia da leggere. Perché fa parte appunto, della famosa informazione che ognuno di noi in questo bagaglio deve avere. Facendo sia la vita normale che la vita da sportivo, perché tu se fai la vita da sportivo è un bagaglio che bisogna avere,
l'informazione prima di tutto. Ecco una curiosità. Pratiche di alimentazione come il digiuno intermittente le hai mai? Questo non l'ho mai provato. E col lavoro, insomma, e mi sembra. Non sostenibile per te. Ora come ora no. Ora come ora no. Un domani sicuramente proverò queste anche anche questa. Perché io diciamo periodi li faccio di digiuno intermittente? Ho a mima digiuno oppure alle
volte che ho una giornata? Ma secondo me può andare, va bene ed. Io sono molto, mi sembra anche tu dell'idea di sperimentare su noi stessi e vedere. Ascoltarci bene. E infatti prima, prima di tutto bisogna ascoltare noi stessi. Capisci? Prima di tutto bisogna capire, essere bravi a leggere i codici
che il nostro corpo ci invia. Se noi siamo silenti, noi facciamo finta di niente, non non siamo in grado di leggere questi codici, ma questi codici sono importanti perché poi sono un codice che ti salva la vita, come uno dire Guarda, attenzione, sta succedendo questo. Cioè da semplice brufolo può venire fuori? Guardarci bene e osservarci bene. È appunto cercare di capire le variazioni che purtroppo non sono immediate, a meno che non sia 1 1 cosa veramente tossica
che non. So qualcosa di acuto, qualcosa di però. È una cosa che va con col tempo capisci, si accorgi, te, ne accorgi lentamente del tuo cambiamento e sono i risultati che ti dicono come stai cambiando, come. Volevo Eh certo, volevo chiederti una cosa, vedo che hai un orologio, ti monitorizzi tu? OK, che cos'è controlli di di? Variabilità controllo il battito cardiaco, la. La frequenza, la pressione
saturazione. Art Trade. Variability nei hai sentito parlare della variabilità del battito cardiaco, è una cosa che hai mai fatto? Caso ho fatto caso in determinati allenamenti. Quindi aerobico. Questo aerobico. Di forza e soprattutto allenamenti quando vado a fare gli allenamenti. In quota ah no, aspetta che ne parliamo con calma, però volevo chiederti ancora una cosa fai dei controlli periodici? Sempre analisi del sangue basici, soliti che si fanno. Elettrocardiogramma sforzo.
Sì, perché facendo ogni tanto qualche gara così ho bisogno proprio del certificato. Salute, un'altra domanda, integratori alimentari, una cosa che ti piacciono? Gli sì, no. Principalmente non. Ne faccio un grande utilizzo proprio e se lo faccio lo faccio sempre di proteine vegetali integrali e biologiche. Ottimo. Quindi per dare un po di busta sulle proteine prevalentemente. Prevalentemente sì.
Esatto, per aiutare un po più lo sforzo, per essere un po più accompagnati durante lo sforzo, per tenere la testa in una determinata maniera, per. Periodi, magari. Per periodi assolutamente che vanno possono variare dai tre ai quattro mesi, poi con uno stacco poi nel periodo magari come si faceva ai tempi, cambia la stagione. C'è l'integratore come quando andavi a scuola che ti davano l'integrazione. Per sì, sì, sì, per essere un po
più performante. Esatto, proprio perché nel cambio di stagione come periodizzi l'allenamento e devi periodizzare un po anche tutto il resto capisci in base. Agli integratori che usi di più, oltre alle proteine che sono effettivamente uno dei più efficaci. Proteine, proteine, principe. Creatina non ne usi. Perché guarda, la la prendo dal cibo che è giusto. Se uno mangia come te in maniera. Bisogno di di comprare, di spendere soldi in amminoatico?
Anch'io sono molto in questa in quest'ottica, nel senso che se uno mangia cioè l'integratore deve essere un po una pezza che uno mette in alcuni, poi vabbè, se uno ha delle specifiche esigenze per carità però. Quando sei in gara non so, ad esempio hai bisogno di. Un'integrazione da costante continua per tutto il periodo della gara e non puoi logicamente viaggiare con 1 kg di banane o delle mele o del certo altre altri ingombri. Diventa strategico.
Allora a quel punto lì, fai utilizzo delle barrette, fai utilizzo dei gel, utilizzo delle proteine, ma proprio per salvaguardare il muscolo e salvaguardare te stesso, certo, perché hai proprio bisogno di questa continua alimentazione?
E principalmente anche per restare con la testa sul pezzo, sul percorso capisci perché parte di tutto dalla testa, cioè cominciamo a perdere la testa in gara, cominciamo a. Allora il nostro cervello deve essere sempre sotto una determinata alimentazione per darti l'input. Giusto? Ecco, questo è interessante perché io parlo spesso di come l'alimentazione influisca non solo a livello fisico, ma anche proprio mentale.
L'alimentazione. Corretta è proprio è proprio quello il punto è proprio usando un'alimentazione corretta hai una risposta? Corretta anche in termini di motivazione. Motivazione, ma di vita quotidiana, Eh? Non soltanto che siamo atleti che facciamo palestra o ci alleniamo. Sì, anche sul lavoro. Facciamo lavoro da provare un'alimentazione corretta per avere risultati corretti, un'alimentazione sbagliata ti porta ad avere delle alimentazioni dei comportamenti sbagliati, capito?
Certo, volevo passare alla questione allenamento, perché ti dico io ti ho visto in palestra ragazzi, vi garantisco che Marco si allena seriamente. Hai a un allenamento molto corretto sia sul piano tecnico che anche sul piano degli esercizi. Della combinazione degli esercizi devo dire che. Quanti anni hai tra? Parentesi, ne faccio 58 alla fine di luglio. Ecco, vi garantisco ragazzi che in palestra ci sono dei ventenni che vorrebbero allenarsi come. Marchio sempre, chiedono sempre,
e lo faccio per passione, non. Racconta un po lo sviluppo di questa tua routine di allenamento, insomma, quando iniziate a allenarti, a che età? Guarda, io derivo dal come tutti dal calcio, perché a grossi tempi. Il primo sport era. Questo esatto davi due calci a pallone. Abbiamo iniziato a giocare a calcio e praticamente da lì è nata un po tutta la questione dell'allenamento, dalla passione della condivisione anche.
Bello far parte di una squadra, è bello far parte di un gruppo, è bello far parte di un di un qualche cosa che che si crea sempre a livello d'amicizia. Per poi proseguire. Se c'è anche la questione delle relazioni, no, nello. Sport? Esatto, è molto. Lo sport è bello soprattutto perché è Lega, capisci? Hai delle amicizie che durano da da quando avevi sei anni, sempre dovute al fatto dello sport. È un po. Come una scuola, certo. Come una scuola?
Praticamente niente. Io ho proseguito sempre il mio percorso, non da allenamento di alimentazione di che mi ha portato fino. Dal calcio sei passato poi a cosa? Ma guarda, hanno fatto un po di tutto. Semplicemente super sportivo, insomma, tra. Virgolette guarda. Mi è sempre piaciuta molto l'avventura proprio, ecco. Quindi hai fatto anche attività proprio immerso nella natura? Nella natura ho fatto delle attraversate delle Alpi ho fatto insomma andavo a sciare. L'acqua non è proprio mio
habitat, però mio elemento. Però anche lì ho fatto qualche cosa. Nel senso, ho fatto un sacco di viaggi in Sudamerica. Beh. Abitando a Chiavari, diciamo, l'acqua è abbastanza. Più più rivolto verso, verso la montagna, verso le montagne, verso i boschi, verso. Quelli sono sono cose che fanno bene, anche tantissimo al cervello, togliersi dal dal
casino, andare in quei posti. Quando arrivi in un locale di montagna ti dà quasi noia, perché tu sei abituato talmente ad una routine di stress di di correre di di di sempre. Casino che quando arrivi quasi ci.
Vuole destabilizzarmi? Destabilizza, come quando torni, quando torni, c'è l'effetto opposto, tu torni da un posto dove finalmente ti sei scaricato, torni qua e subito suona il suona il clacson, c'hai il telefono ce ne sono, ti cambia un po la. Comunque tornare al discorso dello sport, sì, e poi dopo il calcio, sai, anche essendoci d'inverno, però cercando sempre. Sport molto differenziato, mi sembra tante cose diverse combinate. Cose differenziate tra virgolette, non una fatta bene,
ma tante fatte quelle fatte non. Addettamente, sai quanta gente ha questa strategia, cioè di fare tante cose non fatte super bene ma che alla fine compongono un'attività? Sufficientemente differenziata, no. Certo, bello un po variare, spaziare un po tutti a 360 °, un po tutti un po in tutti i campi, soprattutto se c'è un po magari di di estremo, soprattutto c'è un confronto con con la natura, se c'è un confronto con te stesso.
Da col tuo io interiore che ti parla in continuazione in gara, in determinati momenti, questo rafforza molto lo spirito e ti dà la forza poi per affrontare anche altre altre situazioni. Cioè lo sport come preparazione quasi mentale alla. Vita è come uno Zen, capisci? Meditazione, quasi. Tu ti dai un orario, ti dai, deve essere quello, deve essere rispettato che ci sia il vento, che che ci sia la tempesta, che ci sia sempre di logicamente sempre con la sicurezza
possibile. Sì, certamente. Però è molto bello questo mindset, chiamiamolo un po rigoroso, un po di disciplina è. Uno stile di vita è uno stile di vita che ho scelto e spero di poterlo fare e portarlo più avanti possibile, perché poi sai, gli anni comunque passano, sono inesorabili fisico. Beh, insomma, guarda. Che non si rigenera. Eh beh comunque tu ecco due cose importanti. La prima cosa che volevo chiederti, che ruolo ha anche la palestra in tutto questo
contesto? Perché tu sei molto presente, no? Ci incontriamo spesso. Lì, Eh, ma perché è. Una preparazione? È una preparazione? Innanzitutto per stare bene, per stare bene la Consiglio anche a tutti, fate in una determinata maniera, con una certa periodizzazione. Non estrema, estrema. In base al tempo vabbè, però la
Consiglio a tutti, perché? Aiuta non solo fisico, ma anche anche noi stessi, capisci la testa TI scarica, ti ti dà motivazione a fare bene, perché tu quando raggiungi un risultato con un peso, una cosa ti senti. Sì, appagato, ti senti? Forse perché anche tu vedo che t'alleni per cui. Quando esce sia. Un'altra persona sei stanco, ma una stanchezza sana no, una stanchezza costruttiva non è una stanchezza da Instagram. No, no, quello è vero. Di sovraccarico, diciamo. Sensoriale?
No, tutt'altro. E per cui niente, sì, faccio in qual è, vado, vado in palestra per sempre, in previsione magari di potere, magari fare qualche cosa di importante. Non so, una corsa sui Monti, un ultra trailer. Un di spostarti poi verso la natura. Comunque se sei sul pezzo riesci bene o male a stare in carreggiata, se invece ti non non spazi non vari vai soltanto su un binario che poi va a finire, questo binario non ti
porta più a niente. Certo, quindi l'idea proprio è quella di comporre la tua routine alla fine, con tanti pezzetti di allenamento diversi un po complementato. Esatto, proprio per tutte le varie situazioni, no? Tu prepari una gara in montagna devi avere hai bisogno di un certo tipo di allenamento. Fai un'altra cosa, hai bisogno di un'altro tipo di allenamento, mischiando tutte queste situazioni come sistemi energetici, di conseguenza riesci poi AA ricavare quello che quello che tu vuoi.
Dare il risultato in quel momento? Essere più completi in tutto. Ecco, dopo una certa età c'è un problema, quello della possibilità di infortunarsi no, che io lo la tengo molto come regola zero di ogni mio allenamento, cioè non farmi male perché poi mi incazzo se non posso allenarmi. Però ti dico questo, che io l'anno scorso stavo preparando l'utatrei del monviso. Ah cavolo. Era 100.000 del.
Monviso tu conosci i gemelli de mateis De Masi di terminare, beh loro sono no no no sono vabbè sono dei miei cari. Io ho abitato da quelle parti per 7 anni in una baita in montagna e quindi io. Correvo, li ho conosciuti anche loro, loro sono sono i credo, i campioni del mondo del chilometro in verticale. Sì, ho capito. I capelli del mondo. Ma io sai no? No, perché loro sono in quella. Zocco super atletici sono.
Sì, sì, sì, ma mi piace il tuo atteggiamento, perché il tuo atteggiamento è quasi distratto, ma in realtà, cazzo, se sei sul pezzo tu che fai? Abbastanza, direi. Perché tornare al discorso dei diffusioni un mese, due mesi prima ho avuto la frattura della Stragalo. La frattura? Ma dove te la. Sei fatta, guarda correndo. Ma qua in zona sì. Sì, guarda, ero, ero. A Re come si Ah OK quelle zone lì o io ho sentito questa preso una storta, non ho capito bene
se è stata la storta. Sia una scemenza, sembrava. Una scemenza e sono arrivata a casa, avevo piede rotto, praticamente. Porca loca, quindi ero. Sul manico del lume, una zona dietro. Reti Dovevi tornare poi. Tornare per cui. E quanto ci hai messo a recuperare? È stata una cosa abbastanza lunga perché è stato più di un mese con le stampelle, ho perso le ferie, ho perso la. Siamo dovuto disdire un sacco di programmi e poi ho ricominciato subito la riabilitazione. Però in quel momento.
Poi ecco quello, quello in una dopo una certa età Senti il peso di un recupero anche più lento? Forse no. È proprio sì, ma anche proprio questa frattura, logicamente. La puoi avere a vent'anni, ma una frattura diversa. Capito, è una. Frattura che guarisci minor tempo, sei più reattivo, riesci a gestirla meglio. A una certa età è un po più complicato, cioè è meno complicato rispetto a uno che non ha mai fatto niente.
Ecco, quello è. Sicuro quello è mai fatto niente, magari vado due mesi con la stampella. Sì, tu comunque alla fine te la sei cavata. Ecco, psicologicamente come Stato, insomma, non deve essere stato facile. Allora psicologicamente all'inizio è devastante che butti via veramente dei mesi di di lavoro, comunque di sacrificio, perché vai in palestra, non ci vai a prendere l'aperitivo. Hai sempre un regime di vita che da rispettare, per cui ti crolla un po il mondo, tra virgolette, con.
Certi limiti, certo, perché? Beh però se insomma è una parte forte della tua vita questa. Allora hai voglia subito però di riscattarti capisci quando sai che cos'hai, sai? Hai subito voglia di rimetterti, di rimetterti in gioco. E allora ricominci piano piano mentalmente a guarire. Innanzitutto mentalmente, fisicamente, capisci? Hai seguito i tempi, sei Stato ligio anche in questo caso?
Ho seguito i tempi che mi sono stati dati da medici e fisioterapisti e poi io mi sono rimesso in carreggiata ricominciando dalla semplice e banale cyclette. Certo, ho cominciato. E lì poi tutto, ho fatto tutto il mio, il mio iter fino. Alla grande. Alla guarigione, tra virgolette, però, la stagione era. Andata la sei giocata. Comunque diciamo che un Consiglio che potremmo dare alle persone che stanno seguendo questo nostro dialogo è di mettere un po come regola zero
quello di stare attenti. Erano infortunarsi, specialmente dopo una certa età, perché? Poi sì. Son, dolori eh? Cavolo sì son dolori perché poi sai lavori e insomma i problemi. Con la mutua, insomma. Sì, certo, un sacco. Anche in palestra, ma piuttosto farsi seguire se uno deve. Esattamente farsi seguire con innanzitutto con dei programmi specifici, ma. Non andare un po così alla. Esatto, perché la periodizzazione e la programmazione dell'allenamento
è fondamentale. Come l'alimentazione capisci? Prima di tutto bisogna imparare con. Quale benzina far funzionare meglio il nostro motore? Quindi alimentazione. L'alimentazione poi una volta che tu hai imparato come far funzionare il tuo corpo con l'alimentazione, allora svuoti il frigo, metti a posto il frigo, poi incominci un po a mettere a posto anche tutte le
le cose dell'allenamento. Se sai che è un allenamento che bruci zucchero hai una certa tipo di alimentazione, se 6 1 allenamento che fai della forza hai bisogno di grasso devi bruciare un'altro tipo di aerei e questa è la periodizzazione, cioè non andare a perdere del tempo inutilmente tanto per fare qualche cosa. Certo, certo, senti Marco. Molto, molto interessante il tuo esempio, io spero che sia
d'ispirazione per le persone. Che ci sentiamo, le persone, verso questo canale, verso questa. Verso il benessere, la prevenzione, longevità? No, che è una parola molto di moda oggi. Esatto e speriamo di convincere più persone possibili su questo, su questa. Su questa strada. Su questo binario sì. Senti, tu hai qualche canale social se 1 6 non. Sono molto social questo. È quello che mi affascina di più ragazzi, è. Fantastico, non sono molto social.
Tu. Instagram però, può soltanto qualche cosa così seguo un sacco di personal, seguo persone, più che altro cerco di seguire persone. Serie scientifiche scientifiche. Scientifiche, atleti, atleti. C'è tanta fu Francesca, non si riesce proprio. Ma lo capiamo noi che magari. Sì, c'abbiamo esperienza. Su questi argomenti, ma c'è tanta gente che anche dei ragazzi in palestra. Eh, ma in palestra vedi ragazzini che io vedo che fanno delle cose invece di pensare ai
fondamentali, no? Cioè li vedi proprio disorientati. Perché hanno son bombardati da queste. Situazioni da queste da questi social. Sì, da sovraccarico di informazioni. Informazioni completamente sbagliate. Capito perché prima di arrivare a fare uno squat o un ostacolo da terra c'è tutta una preparazione che tu devi fare. Io ho visto dei ragazzini così, ma li ho anche corretti, mi sono permesso di correggere.
Guarda che rischi veramente di farti male alla schiena, rischi veramente un infortunio, capisci non farlo prima di arrivare a ciò fai delle altre cose. Noi abbiamo dei personal in palestra che sono bellissimi. Certo, certo. Cioè lì è è Dani, è Dani che sono compreso già anche sono ottimi. Sì, sì, gente che ha un'esperienza. Pazzesca. Certo, ti correggono subito, capisci? E di conseguenza bisogna. Abbandonare un po Instagram? Parlare con le persone che. Tra virgolette.
Ai lavori e pochi come te diciamo tiene dei risultati perché io ho la sensazione che tu saresti un ottimo. Personalmente, tempo perso a tempo ci dedichi un po, mi ci dedico un po alle Ago, mi informo. Ecco i ragazzi. Del project invictus. Ah grande e io ogni tanto ci collaboro con loro. E di conseguenza. Insomma, andiamo avanti di perché fondamentalmente. È. L'informazione, poi i project ibictus è proprio
l'informazione. Di ottimo livello, effettivamente altamente beh con altri Ah, ci sono. Altri, ma certe. Fonti, però loro sono, direi forse, forse un passo. Sì, sono molto avanti. Io ultimamente sto abbiamo iniziato a collaborare con un ragazzo che si chiama Mattia Pieri che è un nutrizionista e personal Train non so se lo conosce o non ho.
Capito che l'ho visto? Un bel ragazzo che ha collaborato lì con technogym, è molto in gamba, giovane ma molto centrato, molto aderente alla scienza, quindi insomma. Ed è un piacere vedere ragazzi così. Insomma, guarda, sì, fondamentalmente sì, perché son quelli che poi ti portano avanti un certo tipo di discorso. Capito? Devi fare delle domande, devi farsi delle domande su tanti aspetti, non so.
Una cosa che mi era nata dai tempi, leggendo il diario di guerra di Giulio Cesare non riuscivo a capire, ma com'è possibile che una legione romana parto da Roma e in una settimana arrivi oltre a Parigi, a piedi, con passo, cioè tutte quelle cose che ti fanno venire dell'idea. Allora da lì cosa vai a vedere cosa va a. Mangiare cosa mangiava? Mangiavano dai i romani prettamente erano vegetariani, capisci?
Grande conosciuto poi quando sono arrivati al Nord con con le popolazioni nordiche che c'è anche un'altro tipo di di. Erano anticamera dell'alimentazione mediterranea, insomma. Lo stesso. Favorite dal clima, favorite da tante cose, usavano più una vegetali. Basata sul vegetale. Esatto, rispetto che. Sì che uno immagina esatto, perché poi l'iconografia vede sempre romani con cosce di pollo con. Vengono descritti un po così,
però proprio così non era. Ma anche perché, appunto, una Legione sostenerla economicamente, all'epoca, con cosce di pollo o cosce di cinghiale non era così. Facile, era così facile, insomma si andavano a scontrare con delle realtà che poi leggendo i libri. Non c'erano. C'erano le coltivazioni intensive, non c'erano gli allevamenti. Intensivi intensive, non c'era l'elicottero che gli dava supporto alla vita. E così anche anche prima, leggendo degli antichi greci, degli spartani, insomma.
Certo, certo, molto interessante. Dei Vichinghi da tutto interessante è il tipo di di alimentazione che avevano proprio, anche se tu vai a vedere i Vichinghi, se vai a vedere i popoli del nord o. I nostri, ad esempio, dagli spartani dei greci, quelli che. Vivevano nel. Bacino del. Mediterraneo. Era molto basata sui vegetali, è. Fantastica come? Come introduzione a all'alimentazione. Capito? Proprio sì, perché? È un'ispirazione da gente che ci ha preceduto e comunque ha
ottenuto risultati pazzeschi. Esatto, se vai a vedere non era un po tanto diversi da noi, ma certo. Hai capito, certo. Non è che sono passati? Ma da un punto di vista evolutivo è uno è uno sputo, niente, però hanno. Fatto cose strabilianti. Ed è incredibile come noi effettivamente, negli ultimi 100 anni abbiamo stravolto la nostra alimentazione. Eh grazie. Grazie a colpa dell'industrializzazione quindi del di cibo a basso prezzo, cibo
super processato. Eccetera perché si basa tutto anche su quello che è il supermercato. Voteresti la metà della rotta. Ah certo, d'altra parte non sai da dove viene quindi? Facciamo sempre, siamo sempre. Lì ecco grande Marco, Senti allora grazie davvero, anzi ti ringrazio a nome anche delle persone che che ci che ci
guarderanno. Marco è veramente chiamiamolo una persona normale, ma una persona, vi garantisco super normale perché il suo allenamento, il suo stile di vita mi ha colpito, mi ha ispirato e spero veramente che ispiri anche voi in questo senso. Mi raccomando, se vi interessano questi temi iscrivetevi al canale, fate like e ringraziamo tutti assieme Marco. Grazie a voi, grazie. Davvero alla prossima Ciao Ciao Ciao Ciao.