La ricerca nel campo della longevità è molto vasta e in continua evoluzione, ma esistono alcune strategie fondamentali, chiamiamole di base, supportate da solide evidenze scientifiche, che possono contribuire a promuovere una vita più lunga e più sana. Sto parlando dei fondamenti dei principali che stanno alla base di una longevità sana in qualità di medico che opera è specializzato nel campo delle
neuroscienze. Sono senz'altro favorevole ad un approccio che integri strategie a cavallo tra corpo, cervello e mente per essere molto pratici oggi ecco quattro interventi chiave che io integrerei sin da subito nella propria routine quotidiana, qualunque sia l'età di tu che mi stai guardando. Ovviamente sono solo una parte del puzzle globale. Grande della longevità, ma una parte davvero fondamentale, ripeto, li chiamerei principi base. Siete pronti? Iniziamo.
Primo punto, introdurre meno calorie e meno cibi processati. Ve ne parlo dal supermarket di mia fiducia, dove ci sono tanti cibi molto buoni, cibi meno buoni. Ci sono varie diete vegana, chetogenica, low carb, mediterranea e anche varie modalità di alimentazione, piccoli pasti dice un intermittente. Una cosa è certa, è fondamentale trovare strategie per introdurre meno calorie e far sì che queste calorie derivi da cibi semplici
e poco processate. Questo significa scegliere cibi poco lavorati e che semplicemente abbiano pochi ingredienti strani e il meno possibile di zuccheri semplici e farine raffinate. Leggete sempre gli ingredienti di quello che comprate. Volete un esempio yogurt, avete idea di quanti yogurt non contengano zucchero?
Pochi yogurt davvero contengono dentro solo yogurt nella maggior parte dei prodotti ci sono tantissime altre sostanze e soprattutto in quasi tutti c'è lo zucchero giusto per farvi un esempio. Come vedete pochissimi yogurt dentro, solo yogurt. Leggete sempre gli ingredienti. Ovviamente meglio il cibo che cucinate. Voi è meglio usare solo ingredienti singoli e filiere produttive conosciute. Comprate roba semplice, roba raw, come direbbero gli americani.
Roba allo stato naturale, cercati di cucinare voi gli alimenti, soprattutto secondo punto, attività fisica regolare in zona due nella natura vi ho già parlato in un'altro video dell'attività fisica in zona due. Semplice. Sicura, efficace il segreto perché impatti sul vostro metabolismo, sul mantenimento di un buon livello di salute psicofisica e sulla vostra longevità, sarà di aver modo di farla per tutta la vita 3 4 volte alla settimana, meglio se al mattino presto, meglio
decisamente se all'aperto. Ricordate che l'esposizione alla luce naturale è un potenziatore incredibile dell'attività fisica e vi permetterà di migliorare anche il sonno e la regolarità dei vostri ritmi circadiani, quindi camminate veloce in parchi, boschi, prati e se potete, anche sul mare. Terzo punto, coltivare le relazioni sane.
Abbiamo tantissimi studi molto convincenti che ci dicono che chi coltiva relazioni sociali sane vive meglio, si ammala meno e manifesterà una durata della vita maggiore. Le ragioni scientifiche non sono ancora completamente chiare, ma non ha solo a che vedere con il supporto diretto degli altri. C'è qualcosa di più profondo, di più biologico, gli esseri umani, lo sappiamo tutti, sono animali sociali e mentre ci relazioniamo gli uni con gli altri accadono molte cose nel nostro cervello e
nel nostro corpo. Cambiano i rapporti tra i neuro mediatori, si alza l'ossitocina, si attenua il cortisolo. Le connessioni sono uno scambio di energie, di ispirazione e di motivazioni insostituibile. Mi raccomando, restate connessi con le persone giuste per ammalarvi meno, gestire meglio lo stress, vivere più a lungo. Quarto e ultimo punto, inserisci una semplice routine di meditazione mindfulness nella
tua giornata. Sono anni che mi dedico ad approfondire il tema della meditazione, io stesso mi dedico ogni giorno alla mattina 20 minuti di mindfulness prima dell'attività fisica e la prima cosa che faccio subito dopo
essermi idratato. Dopo il riposo notturno abbiamo studi che ci dicono che la meditazione in ogni sua forma agisce direttamente sul nostro corpo, allunga i telomeri del DNA, diminuisce la pressione arteriosa, migliora la Heart rate variability riequilibra i rapporti tra neuromediatori del cervello, cambia in meglio il nostro assetto ormonale e non solo, migliorerà il livello di connessione con noi stessi e con gli altri e favorirà la nostra creatività.
La meditazione è uno strumento che merita di essere presente nella cassetta degli attrezzi di ogni essere umano per tutta la
vita. Molto bene, in sintesi, gli interventi che vi ho proposto oggi sono questi quattro primo intervento, riduzione dell'apporto calorico e consumo limitato di cibi processati secondo intervento, esercizio fisico moderato in zona due in contesti naturali terzo intervento cura delle relazioni interpersonali, delle connessioni sociali e quarto e ultimo intervento, pratica quotidiana di meditazione mindfulness. Come potete immaginare, come avrete capito, si tratta di
attività semplici, efficaci. E realizzabili da chiunque e che vi instraderanno verso una vita più lunga e sana. A te una cosa molto molto importante, infatti vorrei oggi portare alla vostra attenzione il vero punto, quello di cui nessuno vi parla mai seriamente. Sapete a cosa mi riferisco, vero? Quelle che vi ho illustrato oggi sono pratiche di lifestyle che vanno condotte per tutta la vita. Quello che vi propongo oggi non è uno sprint, ma un'enorme maratona e parlandovi di questo.
Effettivamente ho pensato che presto dovrò iniziare a parlarvi di mindset, della longevità e della salute a insegnarvi quali sono le strategie per portare avanti un programma così semplice, certamente. Ma anche così ambizioso proprio per il fatto che dovrà durare per sempre. Badate bene che questo è un punto davvero importante, è il più importante e peraltro totalmente affine con l'ambito
delle neuroscienze. E che può davvero fare la differenza questo genere di mindset, di mentalità, di attitudine, potremmo chiamare psicologica alla longevità, ovviamente quello di cui abbiamo parlato oggi è la punta dell'iceberg. È chiaro che c'è molto di più, tanto di più, infatti è fondamentale riconoscere che questi consigli fanno parte di un mosaico molto più ampio nel
campo della prevenzione. La longevità è un obiettivo complesso, un allungamento dell'health Span, cioè degli anni di vita sani di tutta la nostra esistenza, è un obiettivo complesso, influenzato da una moltitudine di fattori che vanno oltre le semplici abitudini quotidiane.
Ci sono sicuramente aspetti a cavallo fra genetica e interazione con l'ambiente, le esperienze di vita, le peculiarità fisiologiche e psicologiche individuali sono tutti fattori questi e molti altri che giocano un ruolo cruciale e che pian pianino magari li prendiamo in considerazione uno per uno, se. D'accordo e se vi interessa e nel caso ditemelo, fatemelo sapere. Pertanto, un approccio sartoriale che considera la singolarità di ogni individuo è essenziale per ottimizzare le
strategie di longevità. Questo richiede anche una valutazione personalizzata, ad esempio da parte di professionisti della salute esperti in questo campo, che potrebbero sicuramente fornirvi raccomandazioni su misura costruite su di voi basate non solo sulle linee guida generali, ma anche sulle specifiche esigenze di ogni persona. Sugli obiettivi di ciascuno di noi, sui nostri valori e sulle
nostre aspettative. Ma ne riparleremo di sicuro fatemi sapere, lo ripeto, se questo tema vi interessa, benessere psicofisico, salute, prevenzione, longevità, anche quello di oggi è un tema di cui mi avete chiesto di parlare, tantissimi di voi e nonostante lo avesse già fatto poi su canale di altri amici e colleghi, come sempre, comunque aspetto, domande e commenti giù nella sezione apposita, sia che siate su Youtube o sul mio podcast, lo psiconauta.
Se non lo seguite ancora, seguitelo, mi raccomando, accetta adesso un mio bellissimo regalo, se non l'hai già ricevuto, ovvero scarica subito lifestyle principles, un ebook gratuito per iniziare il tuo viaggio nella lifestyle medicine molto interessante trovi il link giù in descrizione, come sempre se ti sono stato utile, sostieni il canale con like. Se ti interessano la lifestyle medicine e le neuroscienze, iscriviti alla piattaforma digitale.
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