Una delle moderne cause di malattia è senza dubbio l'eccesso di grasso viscerale e sono molte le domande che le persone si fanno al riguardo. Non hai ancora capito bene come fare a renderti conto se hai troppo grasso o viscerale oppure no? Sei preoccupato delle conseguenze di salute di cui tutti ormai parlano, legate alla presenza iniziale o avanzata di grasso viscerale?
Se avrai la pazienza di ascoltarmi per pochi minuti, proverò a spiegarti tutto, ma proprio tutto quello che ti serve per toglierti ogni dubbio a riguardo. E ovviamente tutte queste informazioni ti saranno molto utili per pianificare il tuo futuro di salute psicofisica. Prevenzione. E longevità, oggi ti parlerò dei tre segnali più importanti che possono farti capire se hai un eccesso di grasso viscerale oppure no.
Sei pronto? Iniziamo primo punto fondamentale da cui partire, però è la domanda, che cosa è il grasso viscerale? Questo ti permetterà ovviamente di capire meglio i tre segnali di cui ti parlerò tra poco.
Iniziamo con il dire che il grasso corporeo non è tutto uguale a seconda di dove si localizza, ha effetti metabolici e ormonali molto differenti per grasso viscerale si intende quella parte di tessuto adiposo che si concentra all'interno della cavità addominale e per una certa parte, anche nel mediastino, avvolgendo gli organi interni con conseguenze importanti sul piano della salute.
Il grasso viscerale, infatti, causa insulino resistenza, favorisce il diabete di tipo due, produce citochine proinfiammatorie che collaborano a generare l'infiammazione cronica di basso grado, ostacola il corretto funzionamento degli organi, che avvolge come l'intestino, il fegato, il
pancreas, lo stomaco, eccetera. In quest'ottica il grasso viscerale è connesso anche a patologie cardiovascolari e. Al cancro, apriamo adesso la parte di questo contenuto relativa ai segnali che possono fornire indicazioni circa la presenza di un'eccessiva quota di grasso viscerale.
Come vi ho anticipato, vi parlerò di tre segnali principali, primo segnale, misurazione del girovita e rapporto vita fianchi molto semplice da calcolare con 1 m da sarta sarà sufficiente prendere la circonferenza dell'addome, posizionato il metro a metà tra l'ultima costa e la cresta Illiaca, diciamo l'osso dell'anca tanto per intenderci, all'incirca siamo a livello dell'ombelico, centimetro più centimetro meno e lì andrà posizionato il metro per
prendere la misurazione del girovita secondo le linee guida europee, la circonferenza vita non dovrebbe superare i 102 cm negli uomini e gli 88 cm nelle donne e questo è un primo indicatore importante. Di grasso viscerale. Ma anche la circonferenza a livello dei fianchi, all'altezza della testa superiore del femore, che corrisponde all'incirca alla massima circonferenza dei nostri
fianchi, passando dai glutei. Bene, possiamo calcolare il rapporto vita fianchi che dovrebbe essere inferiore a 0 95 per gli uomini e a 0 8 nelle donne. Anche questo rapporto fornisce un'importante orientamento su dove si trovano i depositi adiposi.
Secondo segnale, insulino resistenza, ormai sappiamo che in assenza di una specifica patologia ormonale, genetica o secondariamente ad alcuni farmaci l'Insulino-resistenza è quasi sempre correlata al grasso viscerale, anche in quelle persone che sembrano in apparenza magre, ma con la. Tanto per capirci, no? Un addome prominente o che
inizia a essere prominente. Bene, come calcolare l'insulino resistenza esiste una formula piuttosto semplice chiamata Homa Index IR, ovvero glicemia per insulina diviso 405. In genere si considerano normali valore di Oma Index IR compresi tra 0, 23 e 2,5, dove le unità di misura del glucosio si calcolano in 1000 modi su litro e quelle dell'insulina in micro unità su litro. Ovviamente il valore di glicemia
e di insulinemia sono due. Banalissimi esami ematochimici che vanno eseguiti dopo un digiuno di circa 12 ore. Qualunque medico può prescriverli. Terzo segnale, parliamo in questo caso di un segnale o anzi di più, segnali indiretti, come ad esempio un'eccessiva
sonnolenza diurna. Diverse ricerche hanno dimostrato che la presenza il grasso viscerale in eccesso coincide frequentemente con una maggiore sonnolenza diurna, probabilmente a causa del fatto che l'accumulo del grasso all'interno del corpo intorno ai visceri, all'interno proprio della nostra struttura corporea, comprime gli organi con problemi durante il riposo notturno. Può essere una concausa di apnee notturne e di russamento. Ricordiamoci che anche.
Persone hanno la sensazione di un tempo adeguato di riposo notturno. La qualità di questo riposo potrebbe non essere ottimale, con conseguenze di salute davvero importanti. Certo, è un segnale indiretto, ma fateci caso, mettetelo insieme agli altri. Vi voglio anche ricordare parlando di segnali come la presenza di grasso viscerale, aumenti anche il rischio di sviluppare depressione. Sono usciti diversi studi a riguardo, poi magari ve li indico bene.
Questi sono i tre segnali che io considero più semplici da valutare per le persone comune, ovviamente facendovi aiutare magari dal vostro medico, certamente in realtà per essere super pratici esiste anche una configurazione corporeatipica che tutti probabilmente conosciamo o abbiamo visto o che magari ci riguarda, intendo quella che molti uomini e anche un certo numero di donne hanno, ovvero un'apparente.
Massa, grassa, sottocutanea, no a livello degli arti e del tronco e spesso anche dei glutei. In realtà, con la tendenza ad avere invece un addome prominente, molto prominente, alle volte, insomma, la classica pancia che spinge verso l'esterno accade spesso a chi abusa di alcoli con testi dietetici, tutto sommato normocalorici anche a chi fa errori di alimentazione tutto sommato grossolani o non così gravi, ma protratti per molto
tempo in ambito psichiatrico. Accade anche ad alcuni pazienti che utilizzano alcuni farmaci, ma non solo in psichiatria. In realtà spesso è correlata ad una sindrome metabolica che sarebbe facilmente documentabile, appunto eseguendo degli esami ematochimici un po più specifici. OK, arrivati a questo punto, passiamo.
Alla questione di come gestire il grasso viscerale e qua farò semplicemente alcuni accenni, ovviamente perché il discorso è lungo, ma iniziamo da una buona notizia, il grasso viscerale è uno dei primi a essere mobilizzato quando mettiamo in atto dei provvedimenti dietetici o iniziamo ad eseguire un'attività fisica un po più intensa, quasi sempre è più facile da rimuovere rispetto al grasso sottocutaneo, in particolar modo quello localizzato.
Le strategie dietetiche o di allenamento possono essere molte. Parlando di dieta possiamo decidere semplicemente di partire da una dieta ipocalorica, non sempre facile da portare avanti in assenza di un cambiamento. Del bilanciamento dei nutrienti, per così dire, abbiamo altre alternative, una dieta chetogenica, una dieta low carb, magari associandola a un digiuno
intermittente? 16 8. In ogni caso, se vi interessa, poi magari ne parliamo meglio, in realtà trovate già un mio video a riguardo in cui parlo di tutte queste cose, magari poi ve lo linko da qualche parte per recuperarlo. OK? Per adesso ho finito. Aspetto domande e commenti giù nella sezione apposita, sia che siate su Youtube o sul mio podcast, lo psiconauta, mi raccomando tu che mi hai seguito sino ad adesso accetta subito un.
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ascoltando? E se 6 1, vero fanatico di tutti questi temi di salute, mi raccomando, abbonati al canale Youtube per darmi un supporto diretto e per accedere a centinaia di video Premium per soli abbonati. Ricordati che tutto questo. Di divulgazione che sto facendo è dedicato alla salute psicofisica, alla prevenzione e alla longevità e non vedo l'ora di continuare questo viaggio. Assieme a te.