Dépendant affectif, 5 principes pour se libérer de l'emprise. Aussi difficile soit-il de l'admettre, la dépendance affective constitue l'ancrage de la mise sous emprise. Bien sûr, vous n'avez pas eu de chance en tombant sur un pervers narcissique. Mais s'il vous a choisi et a réussi à vous placer sous sa coupe, c'est qu'il a vu en vous cette brèche émotionnelle que vous découvrez peut-être seulement maintenant.
La bonne nouvelle, c'est que la prise de conscience est la première étape vers un mieux-être psychique. Si vous pensez être dépendant affectif, apprenez à atténuer cette composante de votre personnalité pour vous prémunir des situations d'abus en tout genre et casser le schéma répétitif, que ce soit au travail, en famille ou en amour.
Cette réflexion est tirée d'un article du site internet www.pervers-narcissique.com dirigé par Pascal Coudert, psychanalyste et psychologue clinicien, co-auteur de l'ouvrage de référence La manipulation affective dans le couple, faire face à un pervers narcissique Depuis plus de 30 ans, Pascal Coudert et son équipe de thérapeutes spécialistes des questions autour de la manipulation sentimentale prennent en charge les victimes de PN francophones partout dans le monde grâce à la vidéoconsultation.
Rendez-vous sur pervers-narcissique.com pour accéder gratuitement à une multitude de ressources précieuses. Dépendance ou manipulation, deux types de réponses à la faille narcissique. Comme dans tout duo, aussi malsain soit-il, il y a un point commun qui réunit la paire. Entre un PN et une personne dépendante affective ou codépendante, le point de ralliement se situe dans la petite enfance.
La faille narcissique est un accident de parcours survenu à une étape clé du développement psychique, probablement avant l'âge de 3 ans. Humiliation, violence physique ou psychologique, sentiments d'insécurité ou d'inconsidération ont mené le jeune être en devenir à se sentir mal aimé. Cette plaie, portée à son amour propre, est restée béante et a fait l'objet d'adaptations intrapersonnelles pour être masqué ou soulagé, à défaut d'être guéri. Dans le cas du manipulateur émotionnel.
Il a comblé son manque de confiance en lui par l'excès inverse, une grande éloquence débordante. Celle-ci le pousse à se placer au-dessus des autres et à se prouver perpétuellement à lui-même qu'il vaut bien mieux que la masse, notamment en écrasant quiconque menacerait cet égocentrisme extraverti. Pour le dépendant affectif, c'est le besoin excessif et irrépressible de se faire aimer et accepter qui dicte son comportement dans les relations.
Il doit coûte que coûte se montrer irréprochable, attentionné. empathique, conciliant, dévoué et arrangeant pour s'épargner de vivre son pire cauchemar, l'abandon. Ainsi, pour ne pas être rejeté, il s'oublie et place l'autre au centre de ses préoccupations. Voici comment la dynamique entre codépendant et manipulateur sentimental s'instaure et fonctionne à merveille. Une source débordante qui ne demande qu'à se déverser rencontre un vase fissuré qui n'existe que pour se remplir indéfiniment.
Mais un beau jour, dans ce fonctionnement inégal et à sens unique. Le tarissement advient avec l'épuisement de celle qui se sacrifie, la victime. Comment sortir de l'emprise quand on est dépendant affectif en cinq points ? Avant d'en arriver à des extrémités, la proie du PN trouve sa planche de salut dans la prise de conscience de la toxicité de la relation.
Pour cela, il faut réussir l'exercice délicat pour les personnes dépendantes affectives de recentrer l'attention sur soi, tout en sachant se protéger de l'influence extérieure néfaste. 1. Identifier la dynamique relationnelle malsaine entre dépendant affectif et manipulateur sentimental. En schématisant, les étapes préalables généralement observées vers un affranchissement du lien d'emprise sont les suivantes. D'abord, le constat d'un profond mal-être.
Anxiété, dépression, isolement, insécurité, perte d'autonomie, financière, organisationnelle, décisionnelle, etc. Ensuite vient la reconnaissance des dysfonctionnements de la relation. violence physique ou psychologique, mauvaise répartition des tâches, infantilisation, dénigrement, etc. Enfin, survient la remise en question personnelle avec des interrogations telles que Pourquoi accepter tout ça ? Qu'ai-je fait de mal ? Est-ce moi le bourreau sentimental ? par exemple.
Sous l'effet du gaslighting orchestré par le PN, cette prise de conscience s'opère souvent accompagnée d'un état de confusion générale et pénible à supporter. Mais il faut tenir bon et se dire que la lumière va bientôt percer. Toutefois, il est tout autant utile, si ce n'est encore plus bénéfique, de savoir observer ses propres comportements inadaptés et dictés par l'angoisse plutôt que de se focaliser sur ceux du manipulateur.
Veillez cependant à ne pas tomber dans la culpabilisation, aussi tentante que contre-productive. 2. Tenir un journal de bord factuel de la relation toxique Pour appuyer ces réflexions éprouvantes en les dépouillant de l'affect qui pourrait en perturber l'analyse objective, rien ne vaut d'écrire.
Coucher sur papier les choses qui ont marqué l'esprit permet d'y revenir plus tard la tête froide, en contournant la propension naturelle du dépendant affectif à supporter l'insupportable, notamment en minimisant les faits. De plus, cela peut être un support de choix pour relater précisément les événements, dans un cadre thérapeutique ou même juridique, si la situation s'impose. Par contre, il faut impérativement garder ce journal secret et en sécurité, pour que le PN n'y ait pas accès.
Il n'y a pas plus menteur et de mauvaise foi qu'un manipulateur, et lui donner l'occasion de s'expliquer sur ce qui met en alerte sa victime ne ferait qu'amener encore plus de troubles et de mal-être chez elle. 3. Pratiquez l'autosuggestion revalorisante pour mettre un terme à la dépendance. Pour renouer avec vous-même vos valeurs, vos aspirations, votre estime, pratiquez envers vous l'indulgence et la compassion. qui vous mèneront à la maturité affective dont vous manquez.
Répétez-vous des phrases motivantes et pleines de sens, telles que tu mérites d'être heureux personne n'a le droit de te traiter comme ça tu vas t'en sortir tes ressources sont infinies tu es important tu es aimé ce n'est pas de ta faute tu ne dois rien à personne etc. Cela pourrait vous paraître forcé au début, mais ces vérités font du bien à entendre. et vous autorise à sortir de la dépendance affective en vous replaçant au centre de votre attention.
4. Trouver des sources d'épanouissement purement personnelles. Nous avons établi que le principal problème des dépendances affectives, c'est de croire que leurs valeurs et leur bonheur sont directement corrélées à autrui. Exister aux yeux de quelqu'un ne fait qu'entretenir le gouffre émotionnel contenu en vous. Ce n'est d'ailleurs pas de l'amour que vous ressentez. mais bien un attachement d'ordre pathologique.
Commencez à vous renarcissiser par vos propres moyens en cherchant à multiplier les sources de plaisir qui résonnent en vous et seulement vous. Ni votre conjoint, ni vos enfants, ni vos collègues de travail. Que rêvez-vous de faire depuis longtemps ? Apprendre le piano ? Vous offrir une journée spa entre copines ? Passer prendre le thé chez votre sœur ? Peu importe la nature de l'opération, il n'y a pas de petits plaisirs.
Autorisez-vous des parenthèses enchantées, aussi infimes ou futiles puissent-elles vous sembler de prime abord, sans demander la permission à quiconque. Vous verrez que vous y prendrez goût, même si cela peut paraître vertigineux au départ de se poser cette simple question De quoi ai-je envie maintenant ? Et pourtant, c'est comme tout, plus on pratique, plus on s'améliore.
Faites-vous confiance et devenez l'artisan de votre propre bonheur, de celui que l'on ne doit qu'à soi-même et à personne d'autre. 5. Protégez son espace privé en posant ses limites. En comprenant ce qui vous fait du bien, vous pouvez déterminer ce qui vous cause du tort. Protégez-vous en posant les limites de ce que vous êtes disposé à tolérer. On vous accuse de dépenser l'argent du foyer pour vos plaisirs ?
Constituez votre cagnotte personnelle destinée uniquement à vous offrir ce que vous voulez. On essaie de contrôler votre liberté ? Ne vous justifiez même pas sur vos allées et venues et donnez le moins de détails possible. Cultivez votre jardin secret et ne laissez personne l'approcher. Sortez de votre isolement et voyez qui vous voulez. Reconstituez-vous une vie riche et un cercle social complet entre amis, familles et collègues.
Votre univers affectif ne s'arrête plus à la seule personne qui vous manipule et vous étouffe. Bientôt, vous réaliserez que vous n'avez aucun besoin d'elle, bien au contraire. Dépendant affectif, vous êtes du pain béni pour tout le monde. tout pervers narcissique. Votre sens du devoir, du sacrifice, votre empathie, votre générosité et votre dévotion sont autant de talons d'Achille à exploiter pour quiconque voudrait vous nuire.
Ces qualités apparentes, lorsqu'elles sont excessives et s'expriment au détriment de votre bonheur, sont des tares. Apprenez à vous placer au centre de vos préoccupations et vous verrez que peu à peu, votre équilibre, votre joie de vivre et vos garde-fous ne pourront plus être menacés. et vous serez enfin libéré de toute forme d'emprise émotionnelle due à la codépendance.
Ce chemin est long et loin d'être linéaire, mais avec un accompagnement thérapeutique efficace, en ligne ou en présentiel, vous vous assurez d'avancer continuellement vers un avenir meilleur. N'hésitez pas à vous faire accompagner par des thérapeutes spécialistes des questions de la perversité narcissique.
Rendez-vous sur www.pervert-narcissique.com et trouvez-y de nombreux conseils sur comment gérer la séparation, comment gérer l'après, la reconstruction et vous pourrez également rentrer en contact avec un membre de l'équipe. Ne restez pas seul ! Merci d'avoir écouté ce podcast. Rendez-vous très prochainement pour un nouvel épisode. N'hésitez pas à vous abonner pour ne rien manquer des prochaines publications. A très bientôt.