Der Zugspitz Ultratrail war wieder ein Erlebnis. Für mich an der Strecke, für viele auf der Strecke. Aber manchmal frage ich mich schon: Warum???!!! Kürzere Strecken, ok. Aber dann sowas wie den ZUT100? 100 MEILEN mit 8.300 Höhenmetern????!!! Die Siegerin dieser Distanz, Joanna Tallmann, berichtet darüber: - wie sie solch einen Lauf neben dem Vollzeitjob vorbereitet - warum sie auch bei 35 Grad Handschuhe und Mütze dabei hatte - wie viele Gels sie gegessen hat und was sonst noch dabei war - waru...
Jun 28, 2025•1 hr 51 min•Season 1Ep. 252
In den letzten Wochen war ich extrem viel unterwegs und habe mit extrem vielen Menschen gesprochen. Daher spreche diesmal nur...mit mir. Und zwar als Podcast-Version eines meiner Vorträge, die ich bei Laufteams oder in in meinen Camps halte: 'Das 1x1 des Laufsports'. Ich fasse euch daher Tipps zum Fußaufsatz, der Hand- und Armhaltung, der Atmung und vielem mehr zusammen und gebe Tipps, wie man dies optimieren kann. Außerdem: Wie sieht effektive Trainingsplanung aus? Welche Inhalte sollten welche...
Jun 21, 2025•1 hr 46 min•Season 1Ep. 251
Wo sind die schönsten Läufe Deutschlands und was zeichnet sie aus? Franzi kennt unglaublich viele große und kleine Rennen, startet selber, filmt und fotografiert. Und sie hat die besten Tipps dafür, was ihr unbedingt ausprobieren solltet. Mit dem Camper müsst ihr natürlich nicht anreisen, doch dadurch ergibt sich so manche spannende Geschichte. Und nicht nur in Deutschland sondern auch in Kenia und NYC ist Franzi dabei. Eine Freizeitläuferin, die das Laufen und das Berichten darüber zu ihrem Ber...
Jun 14, 2025•1 hr 24 min•Season 1Ep. 250
Der absolute Wahnsinn und die vielleicht krasseste Verbesserung eines Deutschen Laufrekords in diesem Jahrtausend. Na klar, wir haben den HM, dem Marathon und viele andere Rekorde erlebt, aber das hier?!!! Fast 8s schneller als der bisherige Rekord???!!! Total irre. - Warum diese Leistungsexplosion für Frederik und sein Team sehr überraschend kam - Wieso sie sich eigentlich aber schon vor 20 Jahren abzeichnete - Wie verändertes Training der Wechsel zur Trainingsgruppe von Isabelle Baumann - Und ...
Jun 07, 2025•1 hr 30 min•Season 1Ep. 249
Wir sitzen im Robinson Club Fleesensee und sind alle ziemlich ko. Drei von uns, weil das Trainerteam sie ordentlich gescheucht hat, einer, weil auch das Scheuchen anstrengend ist. Edda, Kathrin und Dennis geben euch einen Einblick darüber, was ein Laufcamp ausmacht, was gut funktioniert, und was ihr wissen solltet, wenn ihr darüber nachdenkt selber einmal mitzufahren. Wie ist das mit den Tempogruppen? Wie schnell muss man sein? War das mit den Intervallen eine gute Idee? Wie oft sollte man sich ...
May 31, 2025•1 hr 2 min•Season 1Ep. 249
Er hält den längsten noch aktuellen Deutschen Rekord in einer olympischen Laufdisziplin, hat unzählige internationale Medaillen gewonnen und ist seit langem als Arzt extrem erfolgreich. Mit Prof. Dr. Wessinghage sprechen darüber, wie früher trainert wurde und darüber, was er uns LäuferInnen heute rät. Laufstil, Verletzungsprophylaxe und Motivation. Alles dabei. Ich war vor allem gespannt, ob und wie unsere Meinungen da auseinandergehen. Daher: hört rein und empfehlt uns gerne weiter. Die Seminar...
May 24, 2025•2 hr•Season 1Ep. 247
Eine 13 Prozent längere Flugphase nur weil der große Zeh mehr Power auf die Straße oder ins Gelände bringt? Weniger Verletzungen und das zunächst ohne besonderes Training sondern allein durch eine spezielle Form des Schuhs? Schon sein Vater Christian stellte fest, dass es sich in Schuhen mit Freiheit für den großen Zeh viel angenehmer gehen lässt und entwickelt in diesem Bereich seit 40 Jahren. Sebastian als leidenschaftlicher Läufer und schwäbischer Tüftler hat den nächsten Schritt gemacht: Er ...
May 17, 2025•1 hr 22 min•Season 1Ep. 246
Ernährung für Läufer? Kann ganz einfach sein... WM Bronze im Crosslauf, 4x den Deutschen 10.000m Rekord verbessert und noch viele weitere Erfolge: Detlef Uhlemann war ein extrem erfolgreicher Langstreckler und schließlich auch als Bundestrainer aktiv. Unter anderem mit uns in Göteborg 2006. Und er kann so genial erzählen. - Mit dem Kleinkraftrad und Tempo 80 über die Autobahn zum Wettkampf - Kuchen als Superfood - Der Vater als Trainer-Autodidakt - Die Suche nach dem richtigen Porzellan - Im Poo...
May 10, 2025•1 hr 36 min•Season 1Ep. 245
Eine absolut legendäre Veranstaltung in Deutschland ist der Hermannslauf im Teutoburger Wald. Ich wollte immer mal mitlaufen, aber bisher hat es einfach nicht geklappt. Doch jetzt berichtet uns jetzt Sabine Heinrich, TV- und Radiomoderatorin von ihrem Rennen. In Folge #237 hat sie ganz am Rande angekündigt, dass sie dort starten würde und dann hat sie durchgezogen. Und ihr Bericht ist einfach klasse. Außerdem: Warum Tennis nach einem Wettkampf keine gute Idee ist und was eine bessere Alternative...
May 03, 2025•1 hr 23 min•Season 1Ep. 244
Puma-Athlet Nils Voigt, der letzte Läufer aus der Ära der von Tono Kirschbaum trainierten... Er ist auf den Tag genau 20 Jahre jünger als ich und sein neuster Coup: der 6. Platz bei der Straßenlauf EM. Es geht um Tapering, um Training in Tübingen und natürlich um Tono. In Folge 43 habe wir uns bereits unterhalten. Da gibt's mehr zu Nils Hintergrund. Und schaut gerne mal bei Nils IG vorbei: https://www.instagram.com/nilsvoigt_/ Auf meiner Website findet ihr jetzt endlich aktuell meine Termine und...
Apr 26, 2025•1 hr 5 min•Season 1Ep. 243
Etappensieger bei der Tour de France, nie war ein Deutscher so lange im Bergtrikot unterwegs wie er, viele Siege, schnelle Rennen und ganz klar: ein beinharter Typ. Und den schlimmsten Muskelkater seines Lebens? Den hatte er nach seinem ersten Marathon. Simon Geschke ist zu Gast und wir reden über seine Karriere, parallelen zwischen Rad- und Lauftraining, über Sporternährung, Motivation und die Zeit nach dem Hochleistungssport. Unsere Empfehlung für Rad- und meine für Laufeinlagen: https://soles...
Apr 19, 2025•1 hr 32 min•Season 1Ep. 242
Wenn du gerade nochrichtig gut drauf warst und plötzlich nichts mehr geht. Und das nicht überWochen und Monate, sondern über 4 Jahre. Tabea gehörte zu denbesten Deutschen Mittelstrecklerinnen und dann passte im Training nichts mehrzusammen. Selbst beim Treppensteigen war sie extrem schnell außer Atem . DieUrsache? Wurde ewig nicht gefunden. Und dann stellte sichheraus, dass Borreliose das Problem war und sie schaffte das Comeback. Jetztaber... im Marathon. Die von uns empfohlene Exakt Health Ap...
Apr 12, 2025•1 hr 42 min•Season 1Ep. 241
Wenn du richtig Bock auf Bewegung und Abenteuer bekommen willst, dann hör dir diese Folge an und schau auf Max Kanälen vorbei. Aus dem sicheren Job in die Selbstständigkeit als YouTuber auf dem Bike und in Laufschuhen. Krasse Entscheidung. Max motiviert und wenn er einlädt, tauchen auch schonmal 140 Verrückte auf, um mit ihm 190km zu einem Rave zu fahren. Auf dem Rad! Island umrunden? Im März?! Kann man machen... Allerschönstes Video aus Kenia? Das gibt's auch bei Max. Wir sprechen über Motivati...
Apr 05, 2025•1 hr 31 min•Season 1Ep. 240
Karsten ist nicht nur Läufer und Radfahrer, sondern auch Leitender Verbandsarzt beim Deutschen Leichtathletik Verband. Er betreut die Deutschen Skilangläufer im DSV und ist als Rennarzt bei vielen Läufen dabei. Und außerdem war er einer der ersten, die eine Carbonschuh-Prototypen am Fuß hatten. Seitdem lässt ihn das Thema nicht mehr los und so geht es heute um folgendes: - Was macht einen Carbonschuh aus? - Wer kann einen/ welchen Carbonschuh laufen? - Was bringt der eigentlich? - Wie lange hält...
Mar 29, 2025•1 hr 12 min•Season 1Ep. 239
Zwei Monate schon ohne Laufen und jetzt noch 3 weitere? Verletzungen kennen wir wohl leider alle, aber wie gehen wir damit am besten um? Für mich heißt es gerade sehr viel Geduld haben, und damit ich das besser hinbekomme und auch ihr auf die nächsten mentalen Herausforderungen besser vorbereitet seid, ist heute Ute Simon zu Gast. Ute ist nicht nur Ultraläuferin und Ironwoman, sondern auch seit 25 Jahren im Bereich Coaching selbstständig. Sie hat verschiedene Bücher geschrieben und hält Vorträge...
Mar 22, 2025•1 hr 29 min•Season 1Ep. 238
Die besten Vorstartsprüche, die beste Motivation, die krasseste Aufstehzeit: Sabine hat's drauf. Egal ob als Radio- oder TV-Moderatorin oder hier im Podcast: Was für ein Energiebündel. Der allererste Podcast, den ich live vor Publikum aufgenommen habe und hey ich fand es großartig. Ihr auch? Schreibt mir gerne euren Kommentar dazu. Vielleicht mache ich sowas dann häufiger. Bonus heute: Tipps zur Haltbarkeit von Laufschuhen und einiges mehr mit dem Gastgeber unseren Location bei https://essen.bun...
Mar 15, 2025•1 hr 37 min•Season 1Ep. 237
Auf den Punkt gebracht: Was macht dich schneller und was ist realistisch umsetzbar? In diesem letzten Kapitel aus meinem Buch (hier mit persönlicher Wunschsignatur erhältlich : https://laufenisteinfach-shop.de/ ), findest du den Bauplan für deine individuelle Erfolgsmatrix. Stelle sie dir mit meiner Hilfe zusammen, maximiere deinen Laufspass und werde schneller. Klingt gut? Dann Hör rein. Mehr zu meinen nächsten Laufcamps findest du hier: https://janfitschen.de/aktuelles Das Programm zur Kenia-L...
Mar 08, 2025•1 hr 6 min•Season 1Ep. 236
Oliver Hoffmann war 50x in Kenia und hat gelebt wie ein Kenianer. Nicht wie wir im Hotel, sondern in der Hütte mit Brunnen und Plumsklo. Abenteuerlich. Und ja, da gibt es viel zu erzählen, während wir am letzten Morgen unserer Lauferlebnisreise vor dem Bungalo im 'Home of Champions' sitzen. Mehr zu Oli findet ihr hier. Gerne auch Anfragen zu seinen Spendenprojekten dort per PN: https://www.instagram.com/oli_marakwet/ Der Termin für unsere nächste gemeinsame Kenia-Reise steht noch nicht fest. Wir...
Mar 01, 2025•1 hr 22 min•Season 1Ep. 235
Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit schließen? Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit. Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber, wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern kannst. Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. ...
Feb 22, 2025•1 hr 20 min•Season 1Ep. 234
Wie belastbar sind Kinder und ab wann kann man mit ihnen wie trainieren? Lockeres Ausdauertraining? Anstrengende Intervalle? Krafttraining? Zu diesen Themen hat Flori (Dr. Florian Engel) geforscht und einiges zu berichten, das ich überhaupt nicht erwartet hätte. In Folge #226 war Flori bereits zu Gast und hat zum Thema VO2max und Laufökonomie berichtet. Weiteres zu ihm und zum Studiengang, den er betreut, findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/...
Feb 15, 2025•2 hr 21 min•Season 1Ep. 233
Was ist dran am doppelten Schwellentraining und ist das was für Freizeitläufer? Warum sollte auch ein Langstreckler unbedingt einen kürzeren Wettkampf laufen? Wie finanziert sich ein Podcast und warum läuft man im Trainingslager nur im Stadion und nur auf Bahn 8? Max Thorwirth ist einer der besten Deutschen Mittel- und Langstreckler und er hostet gemeinsam mit Felix Hentschel auch den https://auslaufen-podcast.de/ . Nerd-Talk aus dem Spitzensport. Außerdem organisiert er die New Balance Kö Meile...
Feb 08, 2025•1 hr 36 min•Season 1Ep. 232
Kennt ihr so einen Typen? Offiziell als Reporter Clark Kent unterwegs und sobald er sich kurz umzieht....Genau. Der Man of Steel! Ok, eingeweihte wissen, Jan ist Comic-Fan. Und ja, eine gewisse Parallele zu meinem heutigen Gast sehe ich durchaus: Um 20 Uhr als Sprecher der Tagesschau unterwegs und dann nebenbei Langdistanz Triathlon. Und das seit vielen Jahren. Ein Eisenmann, ein Ironman: Thorsten Schröder. Wir sprechen über: - extrem diszipliniertes Training, bei dem keine Zeit fürs Einkaufen u...
Feb 01, 2025•2 hr 3 min•Season 1Ep. 231
Fasten...Das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel trainieren oder einfach: Sich selber etwas beweisen? Wie funktioniert das, wenn man Sport macht, läuft? Worauf gilt es zu achten? Kann ich das mir und auch meinem Umfeld zumuten? Darf ich überhaupt nichts essen? Was sollte ich trinken? Säfte? Kaffee? Muss ich dann Nahrungsergänzung nehmen? Leni hat diesen Januar gemeinsam mit einem Teil ihrer Community wieder 5 Tage durchgezogen. Und das trotz Familienleben. Schlechte Laune dabei? Manchmal. Ein ...
Jan 25, 2025•1 hr 15 min•Season 1Ep. 230
Der Schnee knirscht unter den Füßen, die Eiskristalle glitzern im Sonnenlicht. So stellt man sich Winter-Trailrunning vor. Und genau so ist's in der Region Seefeld. Was für Ausrüstung ist nötig und warum braucht es dafür geräumte Wege? Auf die Berge rauflaufen? Im Winter? Eine gute Idee? Robert und ich testen eine der vielen Runden, die ihr in und um Seefeld/ Tirol entdecken könnt. Präpariert, mit passenden Karten und mit gpx-Tracks. Außerdem: Eisbaden mit Sylvie. Was bringt es uns Läufern? Ja: ...
Jan 18, 2025•1 hr 14 min•Season 1Ep. 229
Heute eine Folge für Einsteiger und Fortgeschrittene. Ich freue mich sehr, dass ich Laura Hansen für mein Team gewinnen konnte. Sie ist nicht nur bei einigen meiner Laufcamps dabei, sondern jetzt auch bei meinem Laufeinsteiger #Projekt10.000x10.000. Als Trainerin, Ernährungsberaterin und ehemalige Hochleistungssportlerin hat sie einige Tipps für euch dabei. Mehr zu ihr: https://coachhansen.de/ https://www.instagram.com/runninglaura1990/ Und hier findet ihr die Sport-Kochbücher: https://www.where...
Jan 11, 2025•1 hr 27 min•Season 1Ep. 228
Ein Podcast ist in der letzten Woche ausgefallen, aber dafür kommt jetzt wieder die geballte Ladung Laufsport für euch. 4 Stunden haben Profi-Marathoni Hendrik Pfeiffer, Freizeitläufer Christian Schmidt (die Macher vom "Einer rennt Einer hinterher" - Podcast) und ich am Neujahrsmorgen gequatscht und daraus direkt 2 Folgen für euch gezaubert. Den ersten Teil davon hört ihr jetzt hier, den zweiten dann bei https://www.instagram.com/1rennt1hinterher/ Nach einem 10km Sieg beim Silvesterlauf 4h Autof...
Jan 04, 2025•1 hr 40 min•Season 1Ep. 227
Was genau ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit VO2max, die uns viele Uhren anzeigen und können wir diesen Wert nutzen, um unser Training zu steuern? Was hat es mit der Laufökonomie auf sich und wie wichtig ist unser Laufstil? Mit Flori, Dr. Florian Engel, sprechen wir über diese Themen und auch darüber, wie schön die Studienzeit in Bochum war. Immer wieder spannend, was aus den Chaoten von früher so geworden ist ;-) Mehr zu Flori findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzbu...
Dec 21, 2024•2 hr 1 min•Season 1Ep. 226
Wie tickt der Freizeit -, wie der Leistungssportler? Was sind Unterschiede und was können beide voneinander lernen? Sonja von Opel muss es wissen, denn sie hat als Freizeitläuferin das Laufen zum Beruf gemacht und ist mit einem ehemaligen Hochleistungssporter, dem Chefredakteur der Runner's World, Martin Grüning, verheiratet. Außerdem: Wir alle werden älter und das bringt Veränderungen mit sich, die sich auch im Training nicht leugnen lassen: Mehr Verletzungen, Probleme bei der Zielstellung und,...
Dec 14, 2024•1 hr 51 min•Season 1Ep. 225
Wenn 2025 DEIN Laufjahr werden soll, dann helfen dir dabei die Tipps aus dieser Folge. Solo-Talk mit Rückblick und Ausblick. Wie motiviere ich mich für das kommende Jahr und wie bekomme ich die optimale Mischung aus Ehrgeiz und Lockerheit hin? Welche Trainingsinhalte gilt es zu optimieren? Außerdem ganz viele Links: Meine Co-Trainerin Mari: https://mentaltrainiert.com/ Meine Co-Trainerin Laura: https://coachhansen.de/ Mein Fleesenseelaufcamp vom 18.-25.5.25: Hier das Hotel kontaktieren und g...
Dec 07, 2024•43 min•Season 1Ep. 224
Geratet ihr bei den genialen Laufvideos die es so gibt auch ins Träumen? Von den Trails oder den genialen Stadtläufen? Doch wer steht hinter der Kamera, um diese Laufleidenschaft einzufangen und lebendig zu halten? Läufer wie Timo Hummels, der als Multisportler sein Hobby zum Beruf gemacht hat. Wir sprechen über: - den Ironman auf Hawai, bei dem Timo schon 2x gestartet ist, - über unseren gemeinsamen Berlin-Marathon mit Spontanstart seinerseits - über Filmen mit Laufstars - über die schönsten Lä...
Nov 30, 2024•1 hr 10 min•Season 1Ep. 223
