TRATAKA | MÉDITATION TANTRIQUE GUIDÉE | STABILISER LE REGARD ET L'ESPRIT

TRATAKA est une méditation tantrique guidée et fait partie des "7 méditations tantriques" telles que transmises par la BIHAR SCHOOL OF YOGA. Le mot tratak(a) signifie “regard immobile” en sanskrit. Cela consiste à regarder un point ou un objet de façon continue. Les yeux, comme le mental, ne s’occupent que d’une seule chose : la flamme d’une bougie, un symbole, une fleur, sa propre ombre…

Précautions:
- Tratak se pratique sans lunettes ni lentilles de contact.
- Cette pratique ne présente aucun danger, à condition de ne pas forcer, surtout au début.
- La capacité de garder les yeux ouverts sans cligner se développe progressivement.

Effets:
- Meilleure vision : dans le hatha yoga, tratak est utilisé comme une pratique de purification, de nettoyage. Elle améliore la vision, notamment la myopie.
- Concentration : cette technique permet d’établir une concentration du mental (dhârana). Les yeux sont la porte du mental. Lorsque ils sont fixes, le processus de la pensée s’immobilise aussi. Cette concentration est une préparation indispensable pour la méditation (dhyana).
- Meilleur sommeil : tratak procure une relaxation de l’esprit et permet de lutter contre l’insomnie. On peut le pratiquer le soir avant de se coucher (en veillant à bien éteindre la bougie avant de le faire, bien sûr).
- Meilleure mémoire : la réduction de la dispersion du mental améliore les capacités intellectuelles, notamment la mémoire. Concentré, l’esprit est plus efficace. Micheline Flak, fondatrice de RYE (Recherche sur le Yoga dans l’Éducation), conseille même de pratiquer tratak en concentrant son regard sur l’image d’un cercle avec un point au milieu au début d’un examen.

Explication par @ le blog Yoga & méditation occitanie.

Sommaire de la méditation tantrique:
00:00 Introduction
00:43 Début de la séance
18:06 Fin de la séance

Voici les 6 autres méditations tantriques
🌌 CHIDAKASHA DHARANA (exploration de l'espace mental) Version courte:
https://youtu.be/lAvpvd0Eiro

🌌 CHIDAKASHA DHARANA (exploration de l'espace mental) Version complète:
https://youtu.be/P9sGZcb6Frg

🌌 AJAPA JAPA (la puissance du souffle) https://youtu.be/XIstXFoVQGs

🌌 TATTWA SHUDDHI (la grande purification): https://youtu.be/_Ze1VLCOQ9g

🌌 ANTAR MOUNA (le silence intérieur) Version courte: https://youtu.be/d6y5ZO9PNWE

🌌 ANTAR MOUNA (le silence intérieur) Version complète: https://youtu.be/3q922ffWOZs

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