Bienvenue pour cette méditation dirigée. Préparez-vous en vous installant soit à plat dos, sans coussin, sous une couverture pour avoir bien chaud toute la séance, ou bien en posture de travail, en posture assise, la posture de votre choix. Dans les deux cas, le dos est bien droit, les épaules sont relâchées. La tête est dans l'alignement de la colonne vertébrale. Couvrez-vous pour avoir bien chaud. Le corps peut se refroidir lorsqu'il reste immobile.
Et une fois installé, immobilisez-vous. Et fermez les yeux. Détendez tous les muscles de votre visage, le front, les paupières, les joues, les oreilles, le menton. la bouche le nez les mâchoires la langue placez une expression complètement neutre Vos mains sont relâchées délicatement sur vos genoux si vous êtes en posture assise ou bien de chaque côté de votre corps si vous êtes en posture allongée. Observez votre respiration naturelle, observez le souffle entrer et sortir du nez.
Ensuite, pour la respiration calmante, vous allez inspirer pendant 5 secondes par les deux narines, tout doucement. Vous expirez le double, 10 secondes, un souffle très fin. très confortable. Et vous continuerez sur ce rythme à chaque fois, on inspire pendant 5 secondes et on expire le double. 10 secondes. Continuez comme ça pendant plusieurs cycles.
Si vous êtes très à l'aise, vous pouvez augmenter le temps, passer à 6 secondes d'inspire, 12 secondes d'expire, éventuellement 7, 8, jusqu'à 10 secondes d'inspire et 20 secondes d'expire. toujours dans la plus grande détente. On ne peut pas brûler les étapes faites en fonction de votre confort du jour et de votre pratique. Puis relâchez tout le travail du souffle. Prenez conscience de votre détente intérieure.
Tout en gardant les yeux fermés, placez le regard sur la pointe de votre nez. Donc faites converger le regard vers le bas et vers le centre. Puis stabilisez les paupières. Gardez votre regard sur la pointe du nez, les yeux fermés. Relâchez le regard et concentrez-vous sur votre nez. Essayez de sentir physiquement votre nez. prenez conscience de sa taille de sa profondeur du flux du souffle de la sensation de chaud et de froid dans les narines etc
Relâchez cette concentration et à nouveau placez le regard en Asikagra Mudra, le geste des yeux, c'est-à-dire de faire converger le regard vers la pointe du nez. Toujours les yeux fermés. Essayez de ne pas cligner, de garder les paupières bien stables. Continuez. Relâchez et amenez maintenant votre concentration sur votre langue, toujours sans bouger. Essayez de percevoir sa détente. son épaisseur, tous les goûts éventuels, la longueur, essayez de sentir la racine de votre langue.
Continuez comme ceci. Relâchez la concentration et reprenez Nasi Kagramudra, le geste des yeux, vers la pointe du nez, les yeux fermés. Faites converger le regard. Restez bien concentrés. Relâchez et prenez conscience de vos yeux. Essayez de percevoir la sensation physique de vos deux yeux. Le volume... de vos globes oculaires, votre regard dans l'espace devant les yeux fermés, et tout ce qui vous permet de ressentir physiquement Vos yeux.
Replacez Nazika Gramoudra, le regard sur la pointe du nez, les yeux fermés. Maintenant, prenez conscience de l'ensemble de votre visage. Comme si vous étiez devant un miroir, essayez de percevoir tous les détails possibles. tout le côté droit de votre visage, tout le côté gauche de votre visage. Essayez de vous remémorer un maximum de détails, comme si vous étiez en face de votre visage.
Relâchez la concentration. Et une dernière fois, placez Nasikha Gramudra, le regard sur la pointe du nez, les yeux fermés. Restez bien concentré. Maintenant prenez conscience de vos oreilles. Essayez de percevoir physiquement vos deux oreilles. Prenez conscience de l'oreille extérieure. de l'oreille interne, du conduit auditif, de tous les sons que vous pouvez percevoir sans les analyser, de la sensation de chaud, de froid. de leur volume, concentrez-vous bien sur vos deux oreilles.
Maintenant, prenez conscience de votre nez, de votre langue, de vos yeux, de votre visage et de vos oreilles. Les cinq parties en même temps. Restez concentrés sur toutes ces parties du corps en même temps. Le nez, la langue, les yeux, le visage. et les oreilles en même temps. Continuez. Maintenant, visualisez le corps à l'intérieur d'une belle lumière blanche. Maintenez la visualisation aussi longtemps qu'elle est confortable. Concentrez-vous bien.
Visualisez votre corps à l'intérieur d'une belle lumière blanche. Doucement, reprenez conscience de votre corps, de votre détente. Reprenez conscience des bruits qui nous entourent. Reprenez conscience de votre respiration, de votre respiration naturelle. Reprenez doucement un petit peu plus de souffle. Et tranquillement à votre rythme, commencez à bouger les extrémités du corps, les doigts des mains, les orteils, l'arrière du crâne. La séance est maintenant terminée.