Я само совершенство

Перфекционист - это не просто человек, который стремиться к совершенству, а тревожный невротик, у которого присутствует весь спектр негативного мышления: генерализация, черно-белые суждения, нарушения прогноза и способности к анализу. Жизнь на «износ» не дает гарантии лучшего результата. Перфекционисты склонны к прокрастинации и выгоранию. А раз так, самое время разобраться с вопросом по существу.

Источники, на которые мы опирались:

Shafran et al., 2002 R. Shafran, Z. Cooper, C.G. Fairburn, Clinical perfectionism: A cognitive- behavioural analysis, Behaviour Research and Therapy, 40 (2002), pp. 773-791http://doi.org.db.rsu.lv/10.1016/S0005-7967(01)00059-6

Riley et al., 2007, A randomised controlled trial of cognitive-behaviour therapy for clinical perfectionism: A preliminary study Behaviour Research and Therapy, 45 (9) (2007), pp. 2221-2231
http://doi.org.db.rsu.lv/10.1016/j.brat.2006.12.003

Lloyd et al., 2015 S. Lloyd, U. Schmidt, M. Khondoker, K. Tchanturia, Can psychological interventions reduce perfectionism? A systematic review and meta-analysis, Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 43 (May 2014) (2015), pp. 705-731
http://doi.org.db.rsu.lv/10.1017/S1352465814000162

Что почитать?

«Лучше совершенства»: Как обуздать перфекционизм, Элизабет Ломбардо, МИФ, 2016
«Почему мы ошибаемся? Ловушки мышления в действии», Джозеф Халлинан
Why We Make Mistakes: How We Look Without Seeing, Forget Things in Seconds, and Are All Pretty Sure We Are Way Above Average, МИФ, 2010.
Бен-Шахара Тала, Парадокс перфекциониста, 2018.
Шаржи Кристофер, Саймон Даниэль, Невидимая горилла, или Истории о том, как обманчива наша интуиция, The Invisible Gorilla: And Other Ways Our Intuitions Deceive Us, 2011
Симоне Янсон (Simone Janson), Ложь о 110 процентах, 2017.

Другие материалы, упомянутые в эфире

Эксперимент с невидимой гориллой - https://youtu.be/IGQmdoK_ZfY
Послание выпускникам о пользе солнцезащитного крема - https://youtu.be/5bi0M6Pr7E8
Движение за право облажаться - https://fuckupnights.com
Клип о завышенных требованиях к мужчинам «а еще он должен уметь летать» - https://youtu.be/2muRDQvj7KE

Важное примечание: наш подкаст не является заменой терапии. Все рекомендации, на которые мы опираемся - это общие описания явления, которые к вашему конкретному случаю могут не иметь отношения. Если вы считаете, что вам стоило бы проработать эту или другую тему, обращайтесь к сертифицированным специалистам. В Латвии, выбрать подходящего можно заглянув на сайт государственного регистра: https://ikvd.gov.lv/psihologiem/psihologu-registrs/