Quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. Pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. Car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention. C’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. Je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à ...
Aug 07, 2024•56 min•Season 6Ep. 263
Que faire dans les derniers jours avant une course ? C’est une période délicate entre la grosse partie de la préparation qui a été exigeante et la course pour laquelle nous nous sommes préparés. Je profite de cet épisode par vous proposer ma vision des choses car je suis en plein dedans. L’affûtage est une période compliquée car elle repose sur un équilibre difficile : en faire suffisamment mais pas trop. Il faut en faire assez pour garder le rythme et les bénéfices de la préparation. Mais pas t...
Jul 31, 2024•1 hr 23 min•Season 6Ep. 262
S’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. Courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. Vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. Je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du Boulangerun matinal. Courir tôt peut avoir de nombreux avantages. En cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. Cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste ...
Jul 28, 2024•39 min
Est-ce que j’ai un plan B ? Faut-il avoir un plan B quand on prépare une course ou un défi ? Et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ? Si je suis persuadé que je vais finir le Marathon Pour Tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. Et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire. En fait c’est totalement normal d’avoir ce type de question...
Jul 24, 2024•1 hr 20 min•Season 6Ep. 261
Est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? Ou sont-ils trop fatigants ? Cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. Pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. Et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement. Cette semaine j’ai reçu une question de Perla : « On parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. Est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, o...
Jul 20, 2024•41 min
Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille. En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je ...
Jul 17, 2024•1 hr 6 min•Season 6Ep. 260
Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider. Bien définir vos objectifs : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultats C’est un sujet important car nous avons tous manqué de confiance à un moment ou un autre face à une course ou un défi. Alors comment gagner en confiance ? La confiance repose sur deux éléments : 1. Qualité de...
Jul 13, 2024•23 min
Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre. J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon péripl...
Jul 10, 2024•1 hr 48 min•Season 6Ep. 259
La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter. La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’ent...
Jul 07, 2024•46 min
Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh. Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un cer...
Jul 06, 2024•30 min
Comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? Comment vivent-ils ? Comment pensent-ils ? Nous avons tous envie de le savoir. Et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir Champion.ne du Monde de notre Monde. Toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. Mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre ...
Jul 03, 2024•1 hr 17 min•Season 6Ep. 258
Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ? Dans...
Jun 30, 2024•36 min
Est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ? Vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. Alors d’où vient conseil ? Je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. Et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. Vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux ...
Jun 29, 2024•32 min
Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!! Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respiration Audrey a commencé des études de mé...
Jun 26, 2024•1 hr 25 min•Season 6Ep. 257
Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ? C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance. Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure. Dans cet épisode je veux donc vous t...
Jun 23, 2024•30 min
Comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? C’est la question posée par Jean-Yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. Mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…). Il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. Mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne...
Jun 22, 2024•25 min
Partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? Et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ? Vincent Brémond fait du vélo depuis son enfance. Après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le GPS Drawing. Alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et ...
Jun 19, 2024•1 hr 51 min•Season 6Ep. 256
Comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ? La chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. Mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semaine Trouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course c...
Jun 18, 2024•35 min
Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et cour...
Jun 15, 2024•24 min
Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis ? Comment durer dans le temps ? J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir. Dans cet épisode je vous partage : les 4 grandes règles de ma propre philosophie le parcours en 5 étapes pour débuter la c...
Jun 12, 2024•1 hr 28 min•Season 6Ep. 255
Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt. J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je va...
Jun 09, 2024•38 min
Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poids Et vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps. La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande com...
Jun 08, 2024•37 min
On dit que tous les chemins mènent à Rome. Et bien ils vont aussi bien plus loin. C’est ce que nous raconte Victor qui a traversé l’Italie du nord au sud en courant en 45 jours. Une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire. Victor Ruiz est ainsi parti du col du Grand Saint-Bernard dans les Alpes jusque tout au sud en suivant la via Francigena. Un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. La via Francigena est un chem...
Jun 05, 2024•1 hr 38 min•Season 6Ep. 254
Troisième défi de la préparation du Marathon pour Tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne. Ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. Beaucoup de gras. Trop de gras. Et surtout dans le ventre. Un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé. Je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. Mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. Mais att...
Jun 02, 2024•29 min
Vous aimez courir. Vous avez envie de courir. Et vous n’aimez pas la préparation physique générale. Alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. Mais est-ce vraiment possible ? La question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la PPG. Tant pour préparer une course que pour bien vieillir. Et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience...
Jun 01, 2024•21 min
Existe-t-il un sport qui permette de devenir un sportif complet ? Notamment dans une optique d’avoir un coeur et un corps fort et bien vieillir. C’est à dire être capable de bouger et courir, d’être endurant, de porter et tirer du poids, développer un corps fort et puissant ? Bon ce n’est pas vraiment la course à pied seule, ni la musculation seule, ni le crossfit seul… mais ce serait un mix de tout ça. Ce sport existe-t-il ? A mon sens c’est la promesse de l’Hyrox. Un format de course hybride q...
May 29, 2024•1 hr 45 min•Season 6Ep. 253
Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements. Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre. Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 1...
May 26, 2024•29 min
Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur. Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans...
May 25, 2024•32 min
Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratique Et je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver. C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l...
May 22, 2024•1 hr 56 min•Season 6Ep. 252
Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements. Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/ --- Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Ma...
May 19, 2024•32 min
