تو ایستگاه پایانی سفر تکامل، به خودمون میرسیم؛ به انسانِ هوشمندِ هوشمند، تنها گونهای که از دل میلیونها سال تاریخ رو زمین، خودش رو ادامه داد. تو این اپیزود، از انقلاب شناختی و تولد زبان و نمادگرایی صحبت میکنیم، از اضطرابِ آگاهی و توانایی فکر کردن به مرگ، از داستانهایی که برای بقا ساختیم، از پیوند دیرینهمون با سگها و از مسیری که ما رو از شکارچیهای آفریقایی به سازندگان تمدن رسوند. فصلی که با پرسش «از کجا اومدیم؟» آغاز شد، اینبار با نگاهی عمیقتر با این پرسش تموم میشه: حالا که میدونیم، با...
Dec 24, 2025•43 min•Season 29Ep. 8
چهارصدهزار سال پیش روی زمین چه میگذشت؟ نئاندرتالها فقط غارنشینان زمختی نبودن! اونها شکارچیان حرفهای، زباندار، خلاق و اجتماعی بودند، با ژنی که هنوز تو بدن ما جریان داره. از تدفینهای معنوی تا فلوتهای استخوانی، از ابزارسازی دقیق تا مراقبت از معلولان، نئاندرتالها ما رو شگفتزده میکنند. این اپیزود، سفری به دنیای واقعی و شگفتانگیز نئاندرتالهاست! مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: کاوه صالحی با تشکر از حامی ا...
Dec 17, 2025•41 min•Season 29Ep. 7
تو این اپیزود با انسان راست قامت (هومو ارکتوس) آشنا میشیم؛ انسانی که قدمت اون به حدود ۲.۲ میلیون سال پیش برمیگرده. اولین کسیه که آتیش رو کنترل کرده، شکار رو سازماندهی کرده و ابزارهای سنگی متقارن و حتی هنری ساخته. قراره از مسیر مهاجرت انسان از آفریقا تا آسیا، صحبت کنیم، از تغییرات ژنتیکی و رنگ پوست، از نقش آتیش تو تغذیه و خواب، و مهارتهای شکار و ابزارسازی انسان راست قامت. تو ادامه بررسی کنیم که چطور این کشفیات، دیدگاههای نژادی و فرهنگی ما انسانها را شکل داد و ما رو به هم نزدیکتر کرد. مهمان: ...
Dec 10, 2025•56 min•Season 29Ep. 6
تو اپیزود پنجم، با انسان ماهر یا هومو هابیلیس آشنا میشیم. موجودی کوچیک و کوتاه قامت، اما با مغزی در حال تحول که به طور تاریخی به عنوان اولین سازنده ابزارهای سنگی مطرح شده بود، هرچند که حالا این عنوان رو از دست داده. در ادامه صحبت میکنیم از بررسی کشفیات لوئیس و مری لیکی، پیچیدگیهای مغزی، و مسیر تکامل انسانریخت ها تا انسان راستقامت، تصویری جذاب از دو میلیون سال پیش آفریقا. مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: ک...
Dec 02, 2025•41 min•Season 29Ep. 5
تو این اپیزود سراغ اولین اجداد انسانیمون میریم؛ موجوداتی کوچیک و آسیبپذیر که روی دو پا راه می رفتند و دنیا رو از زاویهای تازه دیدن. میبینیم که چطور زندگی گروهی، ترس از شکارچیها و نیاز به بقا، اونها رو به همکاری و سازگاری وادار کرد. همین قدمهای ساده و ابتدایی بود که مسیر طولانی انسان شدن رو ساخت و راه رو برای گونههای بعدی هموار کرد؛ از جمله یکی از مشهورترین اونها، لوسی: نخستین سازندهی ابزار. مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر صوتی:...
Nov 25, 2025•44 min•Season 29Ep. 4
تو سومین اپیزود به سراغ لحظهای میریم که تاریخِ ما آغاز شد. جایی میون درختهای آفریقا، جایی که یکی از اجداد ما برای اولین بار روی دو پای خودش ایستاد. تو این گفتوگو، از نخستیها و میمونهای بزرگ میشنویم، از شباهت ۹۸.۶ درصدی ژنهای ما با شامپانزهها، از شستِ مخالف و دستهای گیرای ما، از نوزاد ناتوان انسان و مغزی که بیرون از رحم رشد میکنه، تا راز اصلی انسان شدن: راه رفتن روی دو پا. مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موس...
Nov 17, 2025•38 min•Season 29Ep. 3
تو این اپیزود از جافکری، به سراغ داروین و نظریهای میریم که جهانبینی بشر رو برای همیشه تغییر داد. نظریه ی انتخاب طبیعی. از سفر پنجسالهی داروین تا مفهوم نظریه در علم صحبت میکنیم، از راز بقا در دنیای موجودات تا رفتارهای ما انسانها در جوامع امروزی. سفری میکنیم از زیستشناسی تا جامعهشناسی. میفهمیم چرا ۹۰٪ از مردم «خاکستری»اند، چرا «تنوع»، کلید بقاست و چگونه طبیعت، بیاونکه آگاه به نظر برسه، مدام ویراستاری میکنه تا جهان زنده بمونه. مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کن...
Nov 11, 2025•45 min•Season 29Ep. 2
موضوع این فصل، چگونه انسان شدن ما از شیش و نیم میلیون سال قبل تا به امروزه. تو اپیزود اول به یکی از قدیمیترین، و بنیادیترین پرسشهای بشر برمیگردیم: ما از کجا اومدیم؟ از اسطورههای باستان تا نظریهی داروین، از گل نیلوفر و ریواس تا کشف فسیلها و ژنتیک، سفری میکنیم تو دل تاریخ فهم انسان از خودش. میفهمیم که تکامل فقط یک نظریه زیستی نیست، بلکه روایتیست از جایگاه ما در جهان و یادآوری اینکه شاید باید زندگی رو کمی سادهتر و مهربانتر در نظر بگیریم. مهمان: دکتر حامد وحدتی نسب/ کاور آرت: شکیبا پیام...
Nov 04, 2025•46 min•Season 29Ep. 1
اولین قرار عاشقانه جاییه که خیلیهامون اشتباه میکنیم. به جای لذت بردن از لحظه، میریم دنبال ارزیابی، قضاوت و بازجویی. اما هدفِ دیت اول یه چیز بیشتر نیست: بفهمی در کنار اون آدم حس خوبی داری یا نه. تو اپیزود آخر، با مصطفی دربارهی اشتباهات رایج دیت اول، ذهنیت درست، شنونده بودن، جذابیت واقعی و اینکه چطور “بهترین نسخه از خودمون” باشیم، صحبت میکنیم. دیت اول قرار نیست یه آزمون باشه، یه تجربهست. یه گفتوگو برای شناخت، نه قضاوت و شاید همین تفاوتِ ساده، همهچیز رو تغییر بده مهمان: دکتر مصطفی نعیمی / ک...
Oct 26, 2025•30 min•Season 28Ep. 4
معمولا یکی از مهمترین سوالایی که تو زمینه روابط عاطفی پرسیده میشه اینه که شریک عاطفی خوب رو از کجا پیدا کنیم؟ اصلا آدمِ مناسب رو چطور پیدا کنیم؟ تو این اپیزود مصطفی در مورد تمامِ شیوههای پیداکردنِ شریک عاطفی صحبت میکنه. و البته از مزایا و معایب هرکدوم برامون میگه تا آگاهانهتر تصمیم بگیریم. اگر شما مجرد هستین و دوست دارید آدمِ ایدهآلِ خودتون رو پیدا کنید این قسمت یک نقشه بسیار خوب و عملی به شما ارائه میده. مهمان: دکتر مصطفی نعیمی / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر...
Oct 19, 2025•58 min•Season 28Ep. 3
تاحالا شده با خودت رو کاغذ بررسی کنی برای انتخاب شریک عاطفی تو زندگی باید چه فاکتورهایی اولویتت باشه؟ معمولا از هر شخصی بپرسی که چه فاکتورهایی در انتخاب شریک عاطفی براش مهمه، یه لیستی داره و یکسری موارد براش اولویت هستن. اما یک بار برای همیشه، نه براساس نظرات شخصی، بلکه براساسِ نتایجِ تحقیقاتِ روانشناسی، معیارهای مهم تو انتخاب شریک عاطفی رو یاد بگیریم. تو این اپیزود قراره بفهمیم معیارهای مهم در انتخاب شریک عاطفی چه مواردی هستند، اصلا چرا این معیارها مهم هستن و مهمتر اینکه هر کدوم از این معیارها...
Oct 12, 2025•33 min•Season 28Ep. 2
براساس مطالعه ۸۰ ساله دانشگاه هاروارد، کیفیت روابط ما، مخصوصاً رابطه عاطفی، اصلیترین عامل تعیینکننده سطح شادکامی در ماست . پس باید خیلی حواسمون جمع باشه که به چه کسی میگیم، شریک عاطفی. تو اپیزود اول این فصل قراره صحبت کنیم که چطور معیارهای هوشمندانهای برای انتخاب شریک عاطفی داشته باشیم و بعد بحث کنیم راجع به اینکه شبیهبودن سرگرمی و شخصیت، وضعیت مالی، شغل و جذابیت ظاهری چقدر در انتخاب شریک عاطفی تاثیرگذارن. مهمان: دکتر مصطفی نعیمی / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرای...
Oct 05, 2025•44 min•Season 28Ep. 1
تو دنیای ایدهآل ذهنی ما، تصمیمگیری یعنی جمعآوری تمام اطلاعات، مقایسه همه گزینهها و انتخاب بهترین مورد. اما تو دنیای واقعی، وقت و انرژی و اطلاعات ما محدوده. اینجاست که به جای «عقلانیت کامل»، به چیزی میرسیم که هربرت سایمون بهش میگه عقلانیت کراندار . یعنی ما به جای بهترین انتخاب ممکن، به اولین انتخاب قابلقبول بسنده میکنیم. چون مغزمون باید با منابع محدود، تصمیمهای سریع بگیره! مثلاً وقتی برای خرید کفش میریم، معمولاً همون جفتی رو میگیریم که «بهاندازه کافی خوبه»، نه اینکه همه ی مغازههای شهر...
Sep 21, 2025•44 min•Season 27Ep. 6
حتماً برات پیش اومده بعد از یک اتفاق، با خودت بگی: «از اول معلوم بود اینجوری میشه!» این همون سوگیری پسنگری ه؛ تمایل ذهن به اینکه رویدادهای گذشته رو واضحتر و قابلپیشبینیتر از چیزی که واقعاً بوده، به یاد بیاره. مشکل اینجاست که ذهن ما فقط «واقعیت» رو ذخیره نمیکنه، بلکه با تکههای ناقص، یه داستان کامل میسازه. بعد اون داستان رو مثل یک فیلم واقعی، بارها پخش میکنه تا جایی که خودمون هم باورمون بشه از اول همین رو دیده بودیم. این تصویرسازی خیالی، قضاوت ما رو تغییر میده. باعث میشه فکر کنیم اشتباه...
Sep 15, 2025•40 min•Season 27Ep. 5
جالبه بدونی که ما پول و منابعش رو همیشه یکجا نمیبینیم. ذهنمون برای هر چیز یک «حساب جدا» باز میکنه؛ حقوق ماهانه، پسانداز، پاداش، پول عیدی… هرکدوم رو هم جدا خرج میکنیم، حتی اگر همه از یک جیب باشه. این همون حسابداری ذهنی تو اقتصاد رفتاریه؛ یک خطای شیرین که باعث میشه با یک اسکناس، بسته به اینکه از کدوم حساب ذهنی اومده، تصمیم متفاوتی بگیریم. مثلاً پولی که از برنده شدن تو قرعهکشی به دست آوردهایم، راحتتر خرج خوشگذرونی میشه تا پولی که با زحمت کار به دستش آوردیم. یا ممکنه برای خرید یک وسیله ک...
Sep 07, 2025•45 min•Season 27Ep. 4
بیشتر ما تصور میکنیم تصمیمهامون کاملاً آزادانه است، اما واقعیت اینه که چیدمان گزینهها میتونه مسیر انتخابهای ما رو تغییر بده. این همون «معماری انتخاب» تو اقتصاد رفتاریه؛ طراحی هوشمندانه محیط و شرایط، به شکلی که انتخابها به سمت نتیجهای دلخواه هدایت بشن، بدون اینکه آزادی فرد سلب بشه. از نحوه چیدمان منوی یک رستوران گرفته تا جایگذاری گزینهها تو یک فرم اینترنتی، تغییرات کوچک میتونن تأثیر بزرگی بگذارن. کافیه یک غذای سالم رو بالای لیست بیارید یا یک دکمه رو برجستهتر کنین، تا رفتار تغییر کنه....
Aug 27, 2025•50 min•Season 27Ep. 3
اقتصاد فقط فرمول و نمودار نیست؛ علم انگیزهها ست. علمی که به ما میگه چرا گاهی برای کارهای درست انگیزه نداریم و اصلا چطور میشه اون انگیزه رو ساخت. بعضی انگیزهها آشکار هستن برای ما؛ مثل شنیدن «تخفیف» یا «مجانی». اما بیشترشون تو لایههای پنهان ذهن شکل میگیرن. اینجاست که اقتصاد رفتاری وارد میشه؛ ترکیب اقتصاد و روانشناسی برای کشف راز تصمیمها. تو این اپیزود، از روشهایی صحبت میکنیم که انگیزه هامون رو هدایت میکنن یا حتی گول میزنند؛ از اثر چارچوببندی تا پاداشهای غیرمنتظره که مغز ما رو باهاشو...
Aug 17, 2025•44 min•Season 27Ep. 2
اقتصاددانهای کلاسیک سالها ما رو حیوانات اقتصادی تصور میکردند که همیشه منطقی، دقیق و بیاحساس تصمیم میگیرن؛ انگار که مغزمون مثل یک ماشین حسابه. اما اقتصاددانان رفتاری اومدن و گفتن: نه! آدما پر از احساس، عادت و سوگیری هستنن و همین ویژگیهاست که تصمیمهای ما رو شکل میده. باید بدونیم که ما آدمها همیشه منطقی تصمیم نمیگیریم؛ تصمیمهای بی منطقی میگیریم که پشتش دلایل منطقی وجود داره. مثلا گاهی چیزی رو میخریم که لازم نداریم، یا تصمیمی میگیریم که میدونیم به ضررمونه. اقتصاد رفتاری دقیقا به همین ...
Aug 10, 2025•48 min•Season 27Ep. 1
تو اپیزود قبلی درباره یکی از مهمترین ابزارهای مدیریت افسردگی حرف زدیم؛ نوشتن. حالا در ادامه این مسیر، توی این اپیزود قراره وارد بحث اضطراب بشیم؛ احساسی که خیلی از ما ایرانیها، چه داخل کشور چه خارج از اون، بهطور مداوم در بحرانها باهاش درگیریم. قبل از اینکه راهکارهای جدید رو معرفی کنیم، یکم درباره تفاوت ترس و اضطراب صحبت میکنیم؛ اینکه چطوری تجربهاش میکنیم، چطور باید بهش پاسخ بدیم، و چرا دونستن این تفاوتها میتونه بهمون کمک کنه آمادهتر و آرومتر بمونیم. مهمان: محمدجواد فروزان / کاور آرت: ش...
Jul 20, 2025•53 min•Season 26Ep. 3
تو اپیزود قبل تلاش کردیم نگاهی عمیقتر به مسئله تغییر نگرش داشته باشیم؛ چون باور داریم بدون تغییر نگرش، هر راهکاری حتی بهترینها میتونه گیجکننده و بیاثر باشه. حالا که اون بستر فراهم شده، تو این اپیزود قراره یکی از مؤثرترین و کمترشناختهشدهترین راهکارها برای مدیریت افسردگی رو معرفی کنیم. نوشتن اِبرازی. روشی که پشتش سالها پژوهش جیمز پنهبیکر، روانشناس اجتماعی، قرار داره. این تکنیک ساده اما عمیق، میتونه به شکلی واقعی به پردازش هیجانات کمک کنه، بیشتر از اون چیزی که فکرشو بکنیم. مهمان: محمدجواد...
Jul 13, 2025•38 min•Season 26Ep. 2
تو اپیزود اول، نشستیم پای گفتوگویی که از دل شوک و اضطراب شکل گرفت. از تجربهی جنگ، ترس، قطع اینترنت، و اون حس آشنای بیثباتی. قراره با هم یاد بگیریم چطور لیبل تازهای برای خودمون بسازیم؛ مثلاً «زخمی از عدم قطعیت». ببینیم چطور میتونیم وسط بحرانها به یک روتین مراقبتی برسیم؟ چطور از دل اتفاقاتی که رومون آوار شده، معنا بسازیم؟ و اصلاً چرا این معناسازی تا این اندازه حیاتیه؟ مهمان: محمدجواد فروزان / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: کاوه صال...
Jul 08, 2025•44 min•Season 26Ep. 1
تو اپیزود های قبلی گفتیم که آقای باگاروزی در کتاب مهارتها و تکنیکهای افزایش صمیمیت ۹ تا بعد رو برای صمیمیت در رابطه برمیشماره. تا اینجا در مورد پنج تای اول این بعدها صحبت کردیم. تو اپیزود پایانی از این فصل، قراره در مورد چهارتا بعد باقی مونده یعنی صمیمیت معنوی، زیباشناختی، اجتماعی-تفریحی و نهایتا صمیمیت زمانی صحبت بکنیم، همچنین قراره یه جمع بندی کلی هم درمورد صحبت های این فصل داشته باشیم. مهمان: محمدجعفر زاهدپور / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ضبط: جیمکس/ ویرایشگر صوت...
Jun 17, 2025•48 min•Season 25Ep. 6
توی این اپیزود قراره بریم سراغ یکی از جنبههای هیجانیتر و جسمانیتر رابطه یعنی صمیمیت جنسی و جسمی. میخوایم با هم بررسی کنیم اصلاً چرا این نوع صمیمیت برای ما مهمه؟ چه نیازهایی رو در ما برآورده میکنه؟ و چطور میتونه کیفیت رابطه رو عمیقتر و زندهتر کنه. ما توی این اپیزود، نهتنها قراره این مفاهیم رو باز کنیم، بلکه به بایدها و نبایدهایی هم اشاره میکنیم که کمک میکنن این نوع صمیمیت رو بهتر بشناسیم و عمیقتر تجربهاش کنیم. مهمان: محمدجعفر زاهدپور / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرع...
Jun 08, 2025•54 min•Season 25Ep. 5
تو این اپیزود قراره به یکی دیگه از ابعاد صمیمیت یعنی صمیمیت روانشناختی بپردازیم. اگه یادتون باشه، تو اپیزود قبلی دربارهی صمیمیت عاطفی حرف زدیم، ولی حالا میخوایم وارد لایهای بشیم که تجربهاش شجاعت زیادی میخواد؛ یعنی اینکه خودِ واقعیمون، با همهی ترسها، زخمها و خاطرات ناخوشایند، توی رابطه دیده بشه. این نوع صمیمیت آسون به دست نمیاد و زمان میبره، اما وقتی شکل بگیره، پایهی محکمی برای یه رابطهی موفق رو میسازه. قراره هم صمیمیت روانشناختی رو بیشتر بشناسیم، هم یاد بگیریم چطور بسازیمش و مهمتر ...
Jun 01, 2025•50 min•Season 25Ep. 4
اگه اپیزود قبلی رو گوش کرده باشین، با هم مرور کردیم که قبل از ورود به یک رابطه، بهتره چه شناختی از خودمون و طرف مقابل داشته باشیم. ولی حالا… فرض كنيم وارد رابطه شديم؛ حالا چى؟ توی این اپیزود، با هم ميریم سراغ مهارتهایی که برای زنده نگه داشتن رابطه لازم داریم. همونطور که در اپیزود اول صحبت کردیم، یکی از اضلاع مثلث عشق، صمیمیت بود. قراره باهم از ابعاد مختلف صمیمیت صحبت کنیم. تو این اپیزود بیشتر به بعد اول یعنی صمیمیت عاطفی میپردازیم، اینکه چه مهارتهایی رو نیازه یاد بگیریم و بدونیم کدوم نبایدها ...
May 18, 2025•1 hr 11 min•Season 25Ep. 3
تاحالا با خودت فکر کردی که رابطهی عاطفی سالم از کجا شروع میشه؟ من که میگم از خودِ ما. تو این اپیزود از جافکری، اول میریم سراغ ویژگیهایی که باید در خودمون بررسی کنیم تا آماده برای یک رابطهی عاطفی نسبتا کامل باشیم. بعد باهم میریم سراغ ویژگیهایی که در طرف مقابل میتونه نشونهی سلامت یا ناسالم بودن رابطه باشه. با کمک ردفلگها و گرینفلگها، که راجع بهشون صحبت میکنیم، یاد میگیریم چطور انتخابهای آگاهانهتری داشته باشیم. اگر تو فکر شروع یک رابطهای، یا دلت میخواد بفهمی چطور میتونی رابطهی ...
May 11, 2025•1 hr 4 min•Season 25Ep. 2
نظریهی «مثلث عشق» که رابرت استرنبرگ مطرحش کرده، یکی از معروفترین مدلها توی روانشناسی رابطهست. طبق این مدل، عشق از ترکیب سه بُعد مختلف ساخته میشه که راجع بهش تو این اپیزود مفصل صحبت میکنیم؛ آشنایی با این ابعاد میتونه کمکمون کنه رابطه ی عاطفیمون رو بهتر بشناسیم، بهتر بسازیم یا حتی نجاتش بدیم. قراره در کنار هم بفهمیم یک عشق نسبتا کامل چه ویژگیهایی داره و ما باید چه انتظاراتی از اون داشته باشیم. مهمان: محمدجعفر زاهدپور / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ضبط: جیمکس/ وی...
May 04, 2025•1 hr•Season 25Ep. 1
تو مسیر تناسب اندام، فقط عدد وزن نیست که اهمیت داره… ظاهر پوست، انرژی روزمره، و حس کلیمون از بدن هم بخش بزرگی از داستانه. توی آخرین اپیزود این فصل، قراره با هم یکی از نادیدهگرفتهشدهترین متغیرها رو بررسی کنیم: کیفیت پوست. چطور کاهش وزن میتونه بدون افت کیفیت پوست باشه؟ چه عواملی باعث شل شدن پوست یا سلولیت میشن؟ و مهمتر از همه: چطور میتونیم از درون بدرخشیم، نه فقط روی ترازو؟ در انتها قراره یه جمع بندی از کل فصل بیست و چهار هم داشته باشیم، اینطور مطالب به خوبی یاداوری میشه. مهمان: دکتر مهدی ...
Apr 13, 2025•26 min•Season 24Ep. 6
تو این اپیزود میخوایم درباره یکی از پرحاشیهترین و جذابترین مفاهیم دنیای سلامت صحبت کنیم: دیتاکس یا پاکسازی بدن. آیا واقعاً بدن ما نیاز به سمزدایی داره؟ و آیا این کار میتونه به تناسب انداممون هم کمک کنه؟ خیلیها بعد از دیتاکس، حس سبکی، کاهش نفخ و حتی شروع کاهش وزن رو تجربه میکنن—اما پشت این احساس خوب، چه واقعیتی وجود داره؟ چطور بدون سختگیری، به بدنمون فرصت بازسازی بدیم و در عین حال به سلامت و فرم بدنیمون هم کمک کنیم؟ با ما تو جافکری همراه باشید تا با نگاهی منطقی و علمی به دنیای دیتاکس وا...
Apr 06, 2025•36 min•Season 24Ep. 5
تا حالا شده کلی ورزش کنی و رژیم بگیری، ولی نتیجه نگیری؟ شاید مشکل از جایی باشه که کمتر بهش توجه میکنیم: خواب. متغیر چهارم ایکس زون! خواب فقط برای استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای چربیسوزی، عضلهسازی و حفظ انرژی. کمبود خواب میتونه باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون های سیری بشه، که نتیجهش افزایش اشتها و پرخوریه. از طرفی، خواب ناکافی تولید هورمون رشد رو کم میکنه و میتونه توانایی بدن برای عضلهسازی رو کاهش بده. توی اپیزود جدید جافکری، دربارهی نقش خواب در تناسب اندام صحبت میکنیم...
Mar 30, 2025•43 min•Season 24Ep. 4
