最近总结下来了，想保持身材或减脂减肥的饮食5大法则，比较笼统，不要太较真，总体方向是正确的，具体的还是听我跟大家分析一下吧。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ Youtube：https://www.youtube.com/c...
Mar 15, 2018•16 min
你具备这一性格特点吗？这是我发现我的人生中对我帮助最大一个性格特质。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter...
Mar 11, 2018•18 min
你的工资、婚姻状况、体重，是你周围5个好友的平均数。近朱者赤近墨者黑。每个成功人士的路上都少不了一个或多个导师（mentor），我也有很多导师，很多人在我的生活道路上帮助了我、启发了我、激励了我，三人行必有我师，不无道理。你的导师是谁？你找到自己的导师了么？谁是你的努力目标和方向？这个话题值得讨论。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth I...
Mar 08, 2018•14 min
吃饱了没事儿撑的，做了一个大表，呵呵，把所有我认为好的股票都放在里面了。不过，我还是认为经济危机2018会到来，现在慢慢已经开始了（：别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ podcast: 健身女神张 Youtube：https...
Mar 05, 2018•19 min
想要成功，不要做你爱做的事，要做你“讨厌”的事。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth Instagram（每天激励你）： https://www.instagram.com/chinafitter/ podcast: 健身女神张 Youtube： https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：ch...
Mar 01, 2018•12 min
上回说了喝牛奶，这回说吃肉。我最近也很少吃肉了，感觉很好，因为选择少了，所以生活做了减法。你也可以试试。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedy...
Feb 28, 2018•15 min
今天聊到底应该不应该喝奶，这个事儿我已经研究了几年了，5分钟给你总结一下，对了，我快成了vegan了，准确说是flexiganer，呵呵。你呢？希望今天的话题对你有一些启发。vegan的世界不试不知道啊 :) 别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.co...
Feb 27, 2018•6 min
其实，想要找到动力其实很简答，按照我今天教大家的步骤，你就再也不缺乏动力了。想什么时候有动力就有动力，有动力做任何事情。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信...
Feb 19, 2018•19 min
大过节的。。呵呵。今天的话题有点意思，第一次说了这么长，很多东西，希望你喜欢。（btw 狗年大吉，阖家欢乐，新春快乐）。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信...
Feb 15, 2018•43 min
你此时此刻是真正在享受你的人生吗？听了今天的课题，你就明白到底如何才能真正开始享受人生了。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 I...
Feb 12, 2018•17 min
今天讲一个从来没涉及过的神秘话题，听了绝对不后悔，集合涨知识、趣味和人生思考外加人类渺小为一体。我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 In...
Feb 07, 2018•18 min
一说就停不下来了，说了一大堆语无伦次的话，呵呵，希望你至少能学到一条。我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 Instagram（每天激励你...
Feb 05, 2018•22 min
不好意思，本次录音有点儿小吵 （花园游泳池换水的声音），下次我把游泳池关掉就好了，见谅啦。我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ - 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网： https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 www.XS10zhou.com 我的10周变身计划： https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 Insta...
Feb 03, 2018•14 min
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Feb 01, 2018•20 min
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Jan 30, 2018•16 min
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Jan 27, 2018•18 min
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Jan 26, 2018•20 min
今天讲如何戒掉甜食、零食或垃圾食品，会教大家一个管用的小窍门，如果你也馋一样东西，上瘾管不住嘴的话，可以用这个小窍门，立即凑效。这是我最近新学习研究出来的，跟大家分享。（试过便知，亲身体验，视频在最后面） 在看视频前，我想说，能帮助到大家，我真的很开心，每天看着我的10周变身计划私密群的战士们，你们的身材一天天改变，一天天性感，这就是我的最大的幸福，分享一下喜悦： 10周变身计划 - 第3周的效果 另一个战士，10周变身计划的第5周 如果想加入10周变身计划，可以【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 只给真心想改变身材的同学，我花了2年时间做的10周变身计划：www.XS10zhou.com （目前最系统的改变身材全攻略，按照做就能10周内拥有性感身材，然后，一直保持下去。） ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入...
Jan 10, 2018•9 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的 10周变身计划 ： https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2： 10周变身计划 - 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！ ）： 1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比： 2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了： 3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！） 好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。 如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth ———————————— （干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”） 再借用前一...
Dec 31, 2017•16 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的 10周变身计划 ： https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 首先恭喜第一批学员已经在1周内看到效果了。下面是10周变身计划私密群的晒图，跟大家分享成功的喜悦： 10周变身计划 - 第一周减脂成功汇报（恭喜你们，都是你们自己的努力！）： 想加入10周变身计划的同学请加我微信：gildedyouth ———————————— （“改变身材秘诀”视频在文章最后面） 借用前一段时间读到的一段话： 有人说得很好，同一个人，“爆照”回答得1000个赞，写情感故事得1000个赞，而发科普专业知识，即使是得到编辑推荐和一帮大V点赞的，也得不到100个赞——如果是你，你会怎么选？ 前阵子喜茶风靡全国的时候，有一次，我经过一家新开的喜茶店，见门口排着几十米的长队。排队的人中，有不少穿着正装、提着公文包的白领。 好奇心起，我观察了一遍整个队伍，想知道他们怎么消磨时间。结果发现，90%的人在玩《王者荣耀》游戏。...
Dec 23, 2017•20 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►10周变身计划将于下周一（11月27日）北京时间晚8点开始抢（因为名额有限），关注我朋友圈（我微信：gildedyouth）或youtube、podcast就好了，会有具体通知。 ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。 之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】 我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例： 我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤 我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减...
Nov 25, 2017•16 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 先揭露2个“鲜为人知”的黑幕： 黑幕1： 传统健身房/私教的普遍现象： 各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿） 黑幕2： “xxx28天快速减肥法”的普遍模式： * 挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？） * 运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！） * 反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。） * 只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么？。。） * 第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？...
Nov 23, 2017•16 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种： 1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。 2. 吃太少：拼命节食，挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后） 在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事： 以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎...
Nov 21, 2017•16 min
► 在 这里 帮助我： https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万人改变了身材。 今天给大家发消息，其实是想跟大家说一个小通知（和一个小请求）。 【视频在最后哦】 另外，我会在明天分享干货知识：“想科学改变身材，应该如何吃？”的精华帖，不要错过。 （我知道，想改变身材，不仅要会练，而要会吃，吃是一个大家最头疼的话题，要知道吃多少、怎么吃，才能健康地改变身材，这就是我为什么做了这个视频，把关于吃精华总结给大家，全是干货。如果你现在想改变身材，但是不知道该怎么吃，在这个视频里就能找到答案。保证明天发。） 但是在给大家看这个视频之前，我有一个小小的请求。。。 很多同学都在问我关于健身挑战“第2轮”什么时候推出的事情（2017年元旦进行了健身挑战“第1轮”），我一直说我在“憋大招”，让大家耐心等待。现在，我很激动地通知大家：我马上就要完成这个大家翘首企盼的“第2轮”健身挑战了！ 我将于中国时间2017...
Nov 20, 2017•5 min
► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面） 提示 - 动作 - 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。 不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。 如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。 奖励可以是物质或非物质： 物质：买一件心仪已久的T恤衫，一双鞋，一款游戏，金钱 非物质（最经济实惠）：计划你的下一次旅行，看一场电影，玩游戏，休息10分钟，听自己喜欢的歌曲，或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。 作业： 给每个你要形成的好习惯，想一个“奖励”方法（哪怕只是休息10分钟），从今天开始执行，没完成一个任务，奖励自己一下。 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的 10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博： 健身...
Nov 15, 2017•4 min
► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯 习惯的3个关键环节：提示 - 动作 - 奖励 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 - 动作 - 奖励 想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励环节，然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。 “改变提示”举例： 绕道避开甜品店。 干脆不买回家，眼不见心不烦。 饿了？其实你并不是饿了，而是饿了，喝点水吧。 中午该午餐休息了？吃鸡胸肉藜麦沙拉，可好吃了。 环境和你周围的人也是“提示”的关键要素，你的老公，女朋友，闺蜜，朋友，爸妈，同事，微博关注的人，视频关注的健身大拿，让周围的人激励监督你。 听和看各种励志文章和视频，灌输精神食粮，潜移默化。近朱者赤。 结交爱健身的朋友，各种微博粉丝群互动等，让自己环绕着志同道合的战友很重要。 在微信朋友圈里...
Nov 08, 2017•7 min
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 如何提高自控力#3：轻松养成习惯的秘诀 每天改变一点点，进步一点点。 循序渐进，慢慢来。写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写出自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，如： 如每天冥想哪怕1分钟，然后每周增加1分钟，这样10周后，你每天就会冥想10分钟，而且能一直坚持下去。 本周比上周早睡5分钟或早起5分钟，每周提前5分钟，10周后就可以提前50分钟早起/早睡。 平时每天要吃4块巧克力，现在每周减少1块或半块。 不要一蹴而就，否则只会反弹。进两步，退三步。只有小小的进步，小小的胜利，才能给自己成就感，这其实也是一种形式的精神的奖励和鼓励。这样，每次做一件事，就只有胜利，没有失败。 只有每天的任务定小，你才能雷打不动地完成，无论心情有多差，天气有多差，无论多么累、多么懒，你都能没有借口。 作业： 写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写下自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，每周只需进步一点点。...
Nov 01, 2017•6 min
► 想改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师。 自控力全攻略 2：坚持下来做一件事的唯一方法 你不需要自控力，你需要的是习惯。拥有自控力最快的方式，就是养成做一种事情的习惯。 自控力就是你的大脑已经想停止做某件事，但是你的身体还是做到了。 自控力问题其实就是一个习惯问题，如果已经形成了一个习惯，你就不需要花费力气控制自己，也能很轻松地做一件事情，就好像每天刷牙一样。 习惯，平时轻如鹅毛，察觉不到，日积月累，就如枷锁一般，很难改变。无论好习惯，还是坏习惯。 “本我”可以让你养成坏习惯，同样也可以帮你养成好习惯。就看你如何利用你的“本我”。你不利用它，它就会利用你。 科学研究发现，一般来说大概需要66天（约10周）来养成一种新的习惯，无论好坏。那么，为什么不借机利用自己的本能，来养成好习惯呢？ 用10周的时间来挑战自己，如，本周比上一周每天早起5分钟。 10周变身计划是培养自控力的过程，10周的时间，帮你养成健身和饮食的好习惯。 作业： 找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情。 任何事情都可以，但...
Oct 25, 2017•7 min
拥有好身材是需要有自控力的，但是想拥有自控力，让自己更自律真的有那么难么？如果你想改变身材，但是不知道怎么能更有自制力的话，才能坚持下来的饿话，我今天就跟大家好好讲讲。 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth 自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？ 人的3种状态： * 本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你的习惯来自动执行，如上厕所，睡觉，刷牙，呼吸，心跳，消化系统，免疫系统等。本我是潜意识存在的地方。他的首要任务是为了让你生存下去，不惜一切。它像是电脑的主机，能存储大量信息，不会分辨好坏。 * 自我（由大脑前额叶控制），意识，理智，思考，推理等理性部分，调节超我和本我，如自控力（刻意不吃某种东西），推理，学习某种技能等。 * 超我，精神信仰，冥想等，需要刻意训练和培养。 人在这3种状态里转换，自我和超我的存在就是人与动物的区别。动物只有本能，就是本我。 好身材对你来说重要，但是对于你的本我来说并不重要，因为胖...
Oct 18, 2017•10 min
► 我每天读一本畅销书所用的 读书app ，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 百万富翁的秘密，读书精华总结，secrets of millionaire mind书评 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在 分答 找我 我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 PS. 我的环游世界工具： - 我的的 读书app ： - 我用过最好用的 VPN : - 我坐飞机用的降噪最好的 耳机 ： - 我的环游世界用的kickstarter防水防盗 背包 ： - 我环游世界用的 摄像机 ： 我读过最好的书： ***我用的 读书app ，每天读一本书原版畅销书。 - 巴菲特股票投资技巧 - 关于 被动收入的书 - 关于如何 launch E-product 的书 - 关于 富人的生活习惯的书 （2017,我正在读,我的导师） - 关于 智慧、思维的书 如何找到我： **** 想急于减脂的同学，可以 在行 咨询我 YouTube: 健身女神张 微信(公众号)： chinaFitter_com 分答： 健身女神张 主页： chi...
Oct 04, 2017•15 min
