有时候你是不是也会觉得： 那个曾经黏着你的孩子，好像一夜之间变了？ 说话开始顶嘴，脾气来得快，动不动就关门沉默， 你想靠近，却总觉得自己在被推远。 你也努力过。讲道理、讲规则、讲人生经验。 可越是认真说，他越是不愿听；你越是焦虑，他越是把你挡在门外。 其实，青春期没有变得更难， 只是他们在成长，我们却来不及更新自己。 这套音频，是我读完《解码青春期》之后的体会和心得。 不是从“怎么教”出发，而是从“怎么理解”开始。 理解他们的大脑、他们的敏感、他们的孤独和想被接住的渴望。 也理解我们自己——那个一边想靠近孩子，一边常常感到挫败的大人。 里面没有什么万能方法，但大概率你可以重新看见那个“他不是故意的，只是不会表达”的孩子。 也慢慢成为，一个可以被他们依靠的你。 00:02:01:青少年行为顾问乔西西普的自我救赎之旅 00:04:05:青春期的孩子：了解他们的行为模式与需求 00:08:10:了解孩子内心的需求：家长在青春期中的重要思维转变 00:12:16:孩子的自主意识与权威的转变：理解并尊重他们的意见 00:16:22:建立信任关系：帮助孩子在社交中更好地成长 00:20:26:孩子...
Jun 23, 2025•52 min•Ep. 1
有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？” 我的回答是：要看你怎么复盘。 如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。 本期播客，我们一起来聊聊： 1、为什么你总是在“复盘”中越陷越深？ 2、如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？ 3、三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹” 4、如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？ 复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。
Jun 16, 2025•9 min•Ep. 2
你有没有这样的经历： 立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？ 不是你不够努力，而是你用错了方法。 本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。 它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。 从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。 如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。
Jun 13, 2025•24 min•Ep. 3
很多冲突，来自“你怎么连这个都不懂”“我都暗示那么多次了你还……”这样没说清楚的期待。本集讲解非暴力沟通的最后一步：“请求”——一个具体、可行、出自连接的行动提议。 你将学到：如何把抱怨转化成明确请求；如何判断一个请求是不是要求；以及常见的“假请求”有哪些伪装形式。我们会提供一些日常表达中的示范改写，也会教你练习说出“我想请你……”而不是“你应该……”。请求不是命令，而是一种邀请，是连结的桥梁。
Jun 09, 2025•11 min•Ep. 4
“我为什么会这么生气？”这个问题，背后往往藏着一个未被满足的需要。第三集我们聚焦“需要”这一核心概念。 你将学习如何把情绪作为线索，追溯内在真正渴望的东西：是被理解？被信任？还是想有空间、感到安全？非暴力沟通认为，情绪不是问题，未被看见的需要才是关键。本集会带你练习一套简单的提问流程，帮助你把混乱的情绪转化为清楚的自我连接。当你能说出“我需要……”，你就更有力量，既理解自己，也更能被他人理解。
Jun 09, 2025•14 min•Ep. 5
很多人一提感受，就是“我觉得你不在乎我”、“你让我很受伤”，但这些，其实是混杂了想法的表达。 本集带你练习真正的“感受”语言：识别情绪、区分感受与想法、扩充情绪词汇。你会发现，表达情绪并不软弱，而是一种清晰、自我负责的力量。说出真正的感受，是让对话不走偏、让自己不委屈的关键一步。
Jun 09, 2025•10 min•Ep. 6
在沟通中，我们常常不自觉地加入评判、标签和解读，比如：“你总是拖延”、“他根本不关心我”。这让对话一开始就变得对立。 本集聚焦非暴力沟通的第一个要素——“观察”，带你练习如何准确描述行为本身，而非混入情绪的评语。你会学到：怎么说出“看到的”而不是“想象的”；如何辨别事实与解读的区别；以及观察语言带来的连接力量。这是理解他人和被理解的第一步，也是一场练习温柔表达的开端。
Jun 09, 2025•11 min•Ep. 7
说话方式影响思维，多说积极的话真的能改变自己和他人吗？ 从语言惯性到皮格马利翁效应，再到如何将消极话语转化为积极表达，三个实用方法助你掌握积极沟通的秘诀。 你的每一次开口都在塑造世界对你和你对世界的看法。 02:01 语言与思维的紧密相连：探索不同语言方式的理解世界方式 04:03 积极的语言力量：如何通过积极的话语塑造更好的自己和他人 06:05 如何掌握积极语言的技巧，让生活更阳光积极？ 08:05 从限制性语言到可能性语言：推动行动力的训练方法 10:07 如何摆脱抱怨的陷阱，转变为建设性的表达？ 12:08 探索非暴力沟通的奥秘：掌握清晰表达的关键原则 14:11 探索非暴力沟通：揭示全新语言模式表达形式，改变你的人生状态 16:12 通过积极语言获得成功：力量、自信和目标的秘诀！
Jun 04, 2025•16 min•Ep. 8
在关系中做到“课题分离”，听起来理智，做起来却很难。我们常常知道不该替别人承担，却又容易因为“怕伤人”“怕不负责任”而不断越界。 这一期播客，带你系统练习“归还责任”的能力，从三个角度出发——觉察、选择、表达，一步步训练清晰又温和的边界感。 你将学到： 1、如何判断“这到底是谁的课题”？ 2、如何不被“情绪绑架”，回到自己的责任中？ 3、如何用“归还式表达”，让沟通更有力量不带伤害？ 本期特别设计了多个实操练习和高频场景话术，帮助你在亲密关系、家庭、职场中，真正做到“我理解，但我不背责”。 理性不是冷漠，而是清晰的爱。 00:02:03:课题分离：建立界限、归还责任、保留连接 00:04:03:学会课题分离：拥抱自由与责任的平衡人生 00:06:03:确定课题归属：如何进行课题分离能力的三个练习？ 00:08:06:建立清晰温暖的边界：语言的智慧与选择的重要性 00:12:07:亲密关系的课题分离：找回彼此的主导权与自在感 00:14:09:获得课题分离话术指南：提升亲密关系、职场沟通和家庭互动技巧！...
Jun 03, 2025•15 min•Ep. 9
本期讲三点： 1、什么是倾听？ 2、它为什么这么难？ 3、如何提升倾听力？ 倾听不是单纯安静、闭嘴，而是你愿不愿意放下自己掌控欲、表达欲和自我中心感。听完这一期，希望你更懂“听”的力量，也更愿意用它去靠近重要的人。 00:02:01 :沟通中的顶级能力：倾听力与情绪承载力 00:04:03 :挑战自我中心感，学会真正倾听他人的心声 00:06:04 :掌握倾听技巧：觉察评判，自我中断 00:08:04 :倾听的艺术：建立关系，理解他人
May 21, 2025•10 min•Ep. 10
你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？ 其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。 在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。 情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。 四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。 信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。 00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？ 00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相 00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维 00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！ 00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径 00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！ 00:14...
May 16, 2025•28 min•Ep. 11
很多时候，我们在交流中产生的愉悦感，可能只是一时的情绪共鸣，并不代表对方对我们的真实情感。 真正的关系需要时间的积累，而不仅仅是一时的热情。播客还提示听众，社交中应保持一定的余地，避免过度解读彼此的反应，理性看待交往中的冷淡与热情，保护自己的情感。 00:02:01:建立真实亲密关系：聊天只是工具，持续互动才是关键！ 00:04:01:理解关系的真实状态：避免失望和判断失误的方法 00:06:01:保护属性：热情与冷淡之间的关系真实状态
May 13, 2025•7 min•Ep. 12
00:02:02:如何分析孩子考试失误的原因？讨论和互动是关键！ 00:04:04:如何帮助孩子在考试中取得成功？家长的陪伴与支持至关重要！
May 09, 2025•6 min•Ep. 13
本期播客将带你用非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求，逐步拆解家庭里的情感困局。 不是争吵、不是冷处理，而是用更清晰、更成熟的表达方式，既照顾他们的期待，也保护自己的边界。 学习在家庭沟通中，温和而坚定地说出：“我有在爱，但我也需要被尊重。” 00:02:01:表达感受：如何通过非暴力沟通获得支持和理解 00:04:02:建立边界感：用非暴力沟通的方式表达自己的需求和感受 00:06:02:通过改变自己的沟通方式，影响家庭关系的模式转变
May 07, 2025•7 min•Ep. 14
很多时候，我们说话不是为了表达，而是在防御； 我们沉默不是不在意，而是不知道怎么说。 本期播客，我聚焦于《非暴力沟通》最容易被忽视的价值： 它不只是沟通技巧，更是一种与内在自我连接的方式。 当我们学会用“观察、感受、需要、请求”四个步骤来看自己， 我们会惊讶地发现，原来很多“说不清”的烦躁、误解和冲突， 根本不是别人惹的，而是我们和自己没连上。 这一集适合每一个曾被误解、压抑、内耗困住的人。 我们不急着改变别人，而是先学会，好好听懂自己。 00:02:02:如何做到自我觉察与客观表达？三步事实拆解法帮你摆脱评判习惯！ 00:04:06:情绪管理：通过事实拆解和三秒觉察提升理性表达能力 00:06:09:情绪管理技巧：通过练习重塑大脑前额叶皮质和提高自我认知能力 00:08:12:感受情绪，表达真实自我：非暴力沟通的秘密武器 00:10:12:理解自己的感受：情绪词汇量训练和自我探索的方法 00:12:13:情绪词汇的力量：用语言表达感受，解脱情绪困扰！ 00:14:15:透过情绪看内心：探索自我感受与需求的深层根源 00:16:15:降低期待，寻找快乐：如何应对难以达成的需求 00:1...
May 06, 2025•26 min•Ep. 15
在许多人的认知中，沟通越频繁，关系就越亲密。但事实上，过度的联系反而可能引发情感消耗，加重对彼此的期待，甚至让关系失去原有的自在与纯粹。 本期节目，我们将一起探讨： •为什么频繁沟通反而让关系变得紧张？ •当期待变成控制，我们该如何找回属于自己的自由？ •如何通过放慢沟通节奏、重建情绪边界，让关系更加健康？ •什么是真正舒适的人际距离？如何在深度沟通中保持自在感？ 真正的友谊，不在于联系的频率，而在于互动的质量，以及彼此能够自由呼吸的空间。 00:02:01:沟通与关系：当期待变成控制时，如何找回自由？ 00:04:03:如何处理过度沟通的关系？放慢节奏、重建边界感，让关系更健康！ 00:06:03:建立真实而舒适的关系：放慢节奏、深度沟通和情绪边界 00:08:03:自在互动，享受纯粹
Apr 28, 2025•9 min•Ep. 16
沉默契约无声无息中影响着我们的关系，让亲密、职场互动变得复杂。 三位加拿大心理学家揭示了这一现象，并提出温和表达方式来重建连接。 我们常默认对方理解自己，但往往事与愿违。从成长经历到文化背景，都是沉默契约形成的根源。 勇敢表达，打破默契假象，或许能让关系更加真实和谐。你想试试吗？ 02:02 解读沉默契约：关系中的未言明期待与分工模式 04:04 职场中的沉默契约：为什么我们不敢表达真实需求？ 06:06 打破沉默契约：在人际关系中勇敢说出真实想法的重要性 08:07 建立真正好的关系：彼此磨合，相互理解，勇敢表达内心的感受！ 10:08 打破沉默契约：如何在关系中更有力地表达自己的需求？ 12:12 解除关系中的沉默契约：勇敢表达真实的自我 14:12 建立新关系模式：通过真诚表达感受和需求来改善关系 16:12 打破沉默，建立新的沟通模式：改变关系的步骤和技巧 18:13 解密沉默契约：如何在关系中获得真实互动？ 20:17 《揭开沉默的面纱：探索沟通与情商的奇妙世界》——之旅，发现自己的内心世界...
Apr 25, 2025•22 min•Ep. 17
你总想逃，不是没用，是在保护自己。 这一期，我们聊聊“心理回避”。你是不是也常在压力来临时，下意识地想逃？明明知道任务重要，却怎么也动不了？不是你懒，也不是你差劲，而是你的身体和大脑，在用自己的方式照顾你。 本期带你一起理解：你现在的状态，是怎么来的？又能怎么慢慢调适？ 不是“逼自己改”，而是“看懂自己正在怎么过”。 你已经很好了，只是该换一种温柔的方式，对待那个总想逃的你。 00:02:01:从逃避到面对：解读逃避背后的原因，挑战你的心灵舒适区！ 00:04:02:心理疗愈小策略：拥抱你的弱小部分 00:06:02:简单的心理疗愈小策略，拥抱与大自然的力量
Apr 24, 2025•8 min•Ep. 18
很多人不是不想沟通，而是连开口的勇气都没有。小时候怕被说“不懂事”，长大后怕“说了也没人听”，于是我们越来越习惯沉默，越来越不会表达。但其实，会说话之前，我们要先敢说话。 00:02:01:敢说的秘密：突破恐惧、建立自信，让你更成功！ 00:04:03:破除语言焦虑，敢说敢做：自我接纳与心理韧性的力量 00:06:03:破除完美主义，勇敢表达自己：如何训练自己的敢说能力？ 00:08:04:突破自我，勇敢表达——提高表达能力的四个练习步骤 00:10:04:如何提升表达能力？从敢说到会说的实践步骤！
Apr 23, 2025•12 min•Ep. 19
很多人以为，“我说的是实话”就代表沟通无误，甚至理直气壮。但现实往往是——你越坚持讲实话，关系反而越紧张、气氛越来越冷。为什么会这样？ 在这一期中，我们从沟通心理学的角度出发，拆解“实话”背后的沟通误区，告诉你：不是不可以说实话，而是你得学会怎么说、何时说、对谁说。 我会教你三个判断标准和实操话术技巧，让你在表达真实想法的同时，做到有温度、有力量。 这期适合所有想提升表达力、沟通力、情商力的人收听。 因为你终将明白一句话：说实话不是目的，建立信任、传递善意，才是沟通的本质。 00:02:02:智慧的沟通：选择性地说真话是一种成熟的表现 00:04:03:建立信任，传递善意：沟通的真正意义
Apr 18, 2025•5 min•Ep. 20
在沟通和谈判中，很多人拼命想说服对方，却忽略了一个比语言更有力的工具——沉默中的“留白”。这期播客，我们聊聊一个极具心理张力的现象：“沉默的33秒效应”。 砍价、面试、吵架……在各种博弈场景中，那短短33秒的沉默，常常让对方产生焦虑、失控感，从而主动让步。这不是冷战，而是一种深层次的心理操控。沉默激活的不只是气氛，更是对方内心的“社交恐慌按钮”。 你会发现，越是高情商的人，越懂得在关键时刻闭嘴。他们不是放弃沟通，而是巧妙地用“留白”来夺回主动权。 本期内容，带你看懂沉默背后的心理机制，教你在关键时刻，把沉默变成最有力的沟通武器。 00:02:01:情绪高峰与大脑焦虑极限：在对话中适度放松的益处 00:04:03:打破沉默，重建平衡：情绪稳定的关键在于掌控下一秒可能发生的情况 00:06:04:「沉默三十三秒效应」：探索沟通中的深度尊重与对话 00:08:04:告别焦虑：学会放下执念，迎接新生活
Apr 18, 2025•8 min•Ep. 21
你是不是也有这样的时刻： 吵架的时候，话一出口就后悔； 想讲道理，却越讲越乱； 明明只是想沟通，最后却演变成冷战或崩溃。 其实，吵架不是不能有，而是我们大多数人——不会吵。 在本期播客里，我带你一起拆解一本非常实用又有趣的书——《如何正确吵架》。这不是一本教你如何赢得争论的“技巧书”，它讲的是如何在关系中，吵得不伤人、还增进理解。 吵得好，是一种能力，也是一种成熟的亲密方式。 希望听完这一期，你能学会更有力量、更有温度地表达自己，同时也更理解那些你在乎的人。
Apr 12, 2025•31 min•Ep. 22
如何通过内在自信和外在技巧来提升说话的气场？ 通过回忆自信时刻来锚定自信状态、放慢语速和降低语调以增加说话的稳重感，以及使用结构化表达来提高信息传递的精准度。 通过这些练习，不仅可以让你的声音更有重量，还能让听众更愿意聆听你，从而提升整体的气场和影响力。 00:02:02:提升自信与气场：通过冥想和自我暗示实现语言的自信与从容 00:04:03:说话的速度与掌控力：如何通过缓慢的节奏提高沟通效果？ 00:06:03:提升气场的三种方法，让你在沟通中更具有影响力 00:08:04:展现自我气场的权利与权威——探索表达自己的正确方式
Mar 07, 2025•8 min•Ep. 23
当情绪失控时，你是否能克制住自己少说一句伤人的话？本期播客将探讨如何在愤怒时保持冷静，避免说出后悔的话。 科学研究表明，愤怒情绪有一个爆发窗口期，只需90到120秒就能缓解。通过深呼吸、举手、转移注意力等方法，我们可以有效地管理情绪。 情商专家丹尼尔·戈尔曼提出的自我管理概念也能帮助我们更好地控制情绪，维护人际关系。收听本期播客，学会如何在生气时保持冷静，改善你的人际关系。 00:02:06:控制情绪，化干戈为玉帛：如何在生气时保持冷静？ 00:04:07:控制情绪的神奇方法：用动作影响大脑！ 00:06:09:控制情绪，从现在开始：情商训练的三个小方法 00:08:12:情绪的长周期影响：认识自己、接纳自己，成为更好的自己
Mar 04, 2025•10 min•Ep. 24
聊天的关键在于开头的几句话，用“情绪校准”来判断对方的状态，从而进行适当的回应。 通过好奇心开场和安慰性语言，可以引导对方表达，营造舒服的交流氛围。同时，观察和关注对方比急于表达自己更重要，尤其在初次见面时。严谨还指出，聊天不仅是信息交换，更是温暖传递。希望听众能将这些技巧应用到实际生活中，提升沟通质量。 00:02:01:如何通过开场白营造聊天的舒适温度？关注、好奇和安慰性的语言应用解析 00:04:01:聊天的艺术：如何主动引导对话并建立舒适氛围？ 00:06:02:如何让聊天更加顺畅舒适？学会观察和发起话题的关键技巧。
Mar 03, 2025•7 min•Ep. 25
示弱并非软弱，而是一种智慧和技巧。 在当今社会中，逞强常被看作是一种美德，但它往往让人精疲力竭。 通过示弱，我们能够向他人寻求帮助，建立更加真实的人际关系，并让自己的生活变得更加轻松。 学会表达需求，承认不足和展示情绪，这些方法帮助我们在生活中获得更多的理解和支持。 示弱的关键在于适度和真诚，它让我们变得更强大，更有弹性。 00:02:00:释放心灵的智慧：学会示弱，拥抱更轻松的人际关系 00:04:02:接纳自我，展现真正的勇敢：如何在人际关系中示弱 00:06:05:学会示弱：在人际关系中展现真实、柔软的一面
Dec 13, 2024•8 min•Ep. 26
孩子在期中考试中成绩不理想，尤其是数学掉到了六十多分。 通过详细分析问题，发现他没有按老师要求完成所有题，且考试中因为紧张影响发挥。 家长决定改用新的陪伴学习方式，从教材出发每天陪孩子刷题，逐步查漏补缺，帮助他找到学习的核心问题。 经过一段时间的陪伴与指导，孩子的数学成绩迅速提升，找回了自信。这一过程中，家长的耐心和方法让孩子形成了良好的学习习惯和应对考试的策略。 这段经历不仅提升了孩子的成绩，更增强了家长和孩子之间的信任和互动。 00:02:01:陪伴与成就感：帮助孩子克服数学难题的秘密武器 00:04:02:如何通过有效的学习方法提升孩子的学习成绩？ 00:06:03:她的数学成绩飙升背后的故事：找到困难点、获得成就感！ 00:08:04:如何帮助孩子提升学习成果：关注、陪伴和解决问题 00:10:05:班主任的耐心与成长：孩子们的自主学习能力 00:12:08:如何培养孩子独立学习的能力？分享重要阶段陪伴的经验。...
Nov 24, 2024•16 min•Ep. 27
孩子在面对语言攻击时常常不知所措，你需要教给他们简单好记的应对方法，如“你才是”。这种方法虽然简单，但能够有效帮助孩子反击并保护自己。 同时，家长需要注意培养孩子的家庭安全感和自信心。 如果问题严重，还应与对方家长和学校老师沟通，不行时需要家长帮助孩子解决，甚至报警。希望每个孩子都能在安全和支持中健康成长。 00:02:01:如何处理孩子之间的冲突？家长的介入与支持至关重要！ 00:04:01:当孩子不愿上学：如何处理校园欺凌问题？ 00:06:02:当孩子被欺负时：家长如何亲自出面解决这个问题？
Nov 06, 2024•8 min•Ep. 28
很多人害怕冲突选择逃避，但这样问题并不会消失。 正确“吵架”是一种沟通方式，关键在于共同对抗问题，而非互相发泄情绪。 一个正确的超级过程可以帮助家庭成员表达自己的感受，减少误解与矛盾。我们通过这种方式，能够把积压的情绪释放出来，反而增强理解和信任。试试“好好吵架”，可能会让你的关系更稳定、更牢靠。
Nov 05, 2024•4 min•Ep. 29
在复杂的家庭关系中，沟通并不是万能的工具。 过度沟通反而会激化矛盾，不如通过行动和态度来表达。 00:02:03:伴侣关系与抚养孩子的责任：如何平衡双方的需求？ 00:04:03:不沟通就是最好的沟通：伴侣关系中的放松与自然 00:06:04:避免冲突：在放松自然的环境中处理问题
Oct 15, 2024•7 min•Ep. 30
