Nakrmit naše ratolesti není občas žádná sranda. Petr Havlíček a Jirka Vacek toto téma rozebrali úplně do detailu. 0:00 Úvod 1:37 Každé dítě by se mělo hýbat. Dětem zoufale chybí přirozený pohyb. 8:30 Jak poskládat dítěti jídelníček? Energetický výdej. 9:40 Měli bychom dětech počítat jídelníček? 10:00 Děti můžeme jídlem zkazit jedině my rodiče. Rodič musí jít příkladem. 18:50 Pestrý jídelníček pro dítě, je to nejdůležitější od 4 měsíce. 19:40 Riziko alergií, díky omezování jídla dětí. 22:29 Doplň...
Sep 11, 2022•1 hr 8 min
Čím víc víš, tím víc chceš vědět. Proto Petr Havlíček a Jirka Vacek rádi odpovídají na vaše dotazy. 0:00 Úvod 1:14 Je zdravé jíst často rybí maso? A ryby z konzervy? Je dobré jíst české ryby? 5:07 Tuky v rybách, jsou zdravé? Oxidace omega 3 mastných kyselin. 8:20 Jak nikotin ovlivňuje sportovní výkon? 10:11 Má smysl kreatin pro vytrvalostního sportovce? Má vliv na svalové křeče? 15:00 Jaké doplňky jsou pro vytrvalostní sportovce vhodné? 19:48 Cvičení s hypertenzí. Můžu silově posilovat s vysokým...
Sep 05, 2022•53 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma přejídání, emoční přejídání a jak ukočírovat chutě. 0:00 Úvod 1:40 U nás už je více tlustých než hubených. 4:00 Velká váha a sebevědomí. 5:30 Ztrácí se vědomé jedení. 6:20 Vzdělání dělá svobodu. Dnešní populaci skoro nic nezajímá. 8:26 Rozlišení hladu normálního (fyziologického) a hlad emoční (hedonický) 14:40 Chutě - lidi potřebují alespoň nějaké uspokojení. 18:00 Tvoření nesmyslných režimů je neudržitelné. 27:40 Rozebíráme doporučované rady, lze se je naučit...
Aug 29, 2022•44 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídají na téma o alkoholu. Existuje alkohol, po kterém se netloustne a jaký je nejdietnější? Můžu si dát skleničku a nezkazit si formu? 0:00 Úvod 1:07 Vliv alkoholu na sportovní výkon 5:00 Je alkohol doping? 7:20 Červené víno jako lék. 12:20 Panák na vypálení bacilů? 15:10 Co kouření a vliv na zdraví? 18:40 Kolik vypít alkoholu denně, aby se to nepodepsalo na mé formě? 25:00 Přijímám v pití alkoholu hodně kalorií? Mám je započítávat do kalorií? 31:20 Nealko pi...
Aug 22, 2022•43 min
Petr Havlíček o typech postav, jaké mají vliv na hubnutí a zdraví. 0:00 Úvod 1:20 Opravdu existují typy postav „jablko, hruška a obdélník“, které nám jsou geneticky dané a když začneme přibírat, ukládají se nám do přednostně do určitých částí? 3:00 Riziko pivního pupku. Který typ postavy je horší? 6:40 Období menopauzy, jak se mění postava? 7:35 Lze nějak předejít ukládání podkožního tuku? 10:00 Proč se drží tuk na stehnech, bocích a zadku? 13:36 Jak se tuků zbavit a zhubnout ho? 16:00 Emoční tu...
Aug 15, 2022•45 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek z vlastní zkušenosti od klientů o tom, kde lidé dělají při evidenci kalorického přijmu největší chyby. 0:00 Úvod 0:50 Mnoho lidí nevědomky uždibuje během dne a dělá to až 1/3 příjmu. 3:17 Focení si vlastního jídla. 5:00 Jak započítávat? 10:00 Emoční mapa. Emoční vs. fyziologický hlad. 13:00 Zkuste si psát deník. 17:20 Závěr...
Aug 08, 2022•19 min
Petr Havlíček a Tereza Fuková hodnotí vaše snídaně z minulého videa o snídaních, které najdete na našem YouTube. 0:00 Úvod 1:00 míchaná vajíčka na sladko 3:10 sladkoslana snídaně 6:25 ovesná omeleta s cottage sýrem 9:30 proteinové lívance 11:25 ovesná kaše s ořechy 12:40 snídaně v podobě actimelu a piškotů 14:00 vydatná snídaně - kolik vajec sníst týdně 18:30 smoothie k snídani? 20:40 proč bychom neměli kombinovat sladidla se sacharidy? 22:20 Káva s MCT tuky a hovězí se sýrem. 25:30 snídaně přes...
Aug 01, 2022•43 min
Navazující díl na podcat jojo efekt s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem. 0:00 Úvod 1:10 Lze se vrátit na váhu bez jojo efektu? Přijde vždy přejídání a kila navíc? 7:00 Kolísání váhy není nic neobvyklého. Není to určitě důvod k tomu to vzdát. 9:20 Největší trend v hubnutí jsou léky a to rozhodně není cesta. 10:00 Univerzální rada bohužel neexistuje, musíte se naučit pracovat se svým tělem. 13:57 Komentář: Jojo efekt neexistuje! Lidé se jen přežírají a neumí dobře žít. 15:30 Dřina bez výsledku je s...
Jul 25, 2022•47 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek o jojo efektu. 0:00 Úvod 2:00 Lidé na nízkém kalorickém příjmu nehubnou naopak přibírají. 3:18 Reklamy nám garantují rychle shozená kila, zrychlený metabolismus a žádný jojo efekt. 4:00 Adaptace těla na jídlo a energetický příjem. 5:24 Nízkokalorický příjem je stres pro tělo. 7:15 Opravdu existují geny, které způsobují obezitu? 7:55 Jak se podílí psychika na hubnutí? 9:37 Hormonální regulace pocitu sytosti a pocitu hladu. 10:40 Adaptivní termogeneze - pokles metabolic...
Jul 18, 2022•35 min
0:00 Úvod 2:20 Přínosy půstu se maximalizují kolem 24 hodin, po tu dobu tělo určitě zvládá ochránit svaly (za dva dny bez jídla zvýší hladinu růstového hormonu tuším až 5x. 4:40 Půstování pro anti aging. 6:14 Kolik času potřebujete tělo na "uklizení" organismu? 10:00 Podle mě je největším přínosem půstu akcelerace autofagie, tj. řízeného umrtvování buněk, tělo si navýší hlavně fagocyty. 17:00 Fyzická aktivita a pěstování. 22:00 Není to tak, že vyhladovělé tělo dokáže vytěžit z minima maximum? Hl...
Jul 12, 2022•51 min
Jak držet detox? A pro koho jsou půsty vhodné? Petr Havlíček a Jirka Vacek rozeberou celé téma zaobírající se právě těmito oblíbenými "aktivitami". 0:00 Úvod 1:10 Hubnutí pomocí půstů. Tělo přestane po 24 hodinách spalovací glukózu a pálí tuk? 3:00 V nutriční ketóze a při hladovění dochází k pálení svalů. 4:10 Kdy vyzkoušet půstování a proč? Není půst jako půst. 6:24 Jak často zařazovat půst a jak ho uchopit? 7:20 Názor na půstování několik dnů a týdnů. 9:47 Je půstování pro každého? Kdo by se h...
Jun 20, 2022•25 min
Jirka Vacek odpovídá na dotaz, jakou intenzitu vložit do tréninku, aby to mělo maximální efekt pro nabírání svalové hmoty. 0:00 Úvod 1:16 Je lepší cvičit do selhání nebo na 60-80% 1:43 má smysl trénovat do selhání u naturálních sportovců? 3:00 Proč a jak rostou svaly? Adaptace na přežití? 4:20 Když neopustíš komfortní zónu, nemůžeš se posunout. 5:30 Přetěžování z dlouhodobého hlediska nepřináší konstantní výsledky. 6:53 Záleží i na frekvenci tréninku. 7:50 Netrénuješ na 100%, ikdyž to tvrdíš. Vž...
Jun 13, 2022•13 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek otevřeně o veganké stravě, veganských náhražkách a doplňcích stravy. 0:00 Úvod 1:00 Máme problém s veganama? 2:30 Jak by měla být vypadat správná kombinace rostlinných bílkovin, aby strava obsáhla celé AMK spektrum? 4:00 Plné aminokyselinové spektrum neznamená, že je bílkoviny plnohodnotná. Některé obsahují antinutriční látky. 9:11 Lze budovat svaly na veganské stravě? Aminokyselinové spektrum + využitelnost a vliv na regeneraci a růst svalů. 15:15 Jak zpracovat vegan...
Jun 06, 2022•1 hr 23 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o jídelníčku rekreačního a výkonnostního sportovce. 0:00 Úvod 1:50 Jaký je rozdíl mezi rekreačním, výkonnostním a vrcholovým sportem. 5:00 Kdy má smyl začít řešit jídelníček? 9:45 Sportuju, abych se mohl nažrat. 12:00 Nastavení rekreačního a výkonnostního sportovce? 17:30 Jaké volit jídlo před tréninkem? Cvičení na lačno? 43:20 Shrnutí jídla před cvičení. 35:20 Co užívat při tréninku? Je to potřeba? 42:00 Anabolické okno a ideální jídlo po tréninku? 52:00 Cvič...
May 09, 2022•1 hr 7 min
0:00 Úvod 1:21 Existuje kniha, kterou napsal Petr Havlíček? 2:45 Je pravda, že by člověk měl jíst alespoň jídlo denně? 7:25 Je pravda, že se při tancování posilují také svaly, ikdyž se jedná o aerobní pohyb? 9:00 Na kterém svalu je nejvíc vidět, když nic neděláme? 13:20 Existuje nějaká zdravá zmrzlina? Mohl by pan Havlíček poradit, jak si zdravou zdravou zmrzlinu vyrobit? 18:00 Když se propadnu do ortorexie. 19:45 Jak dlouho vydrží uvařené potraviny v lednici? Je v pořádku si uvařit na více dní ...
May 04, 2022•1 hr 3 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek tentokrát odpovídají na vaše dotazy. 0:00 Úvod 1:50 Názor na společnost Vím, co jím a jejich prezentaci. 9:05 Může být jízda na kole/rotopedu považována za pohyb, když se při této aktivitě sedí. 12:30 Jaká jsou negativa cvičení po snídani, pokud mi to vyhovuje a nemám problém hned po jídle jít cvičit? 21:35 Je potřeba hned po cvičení si dát něco k jídlu, když jsem se před cvičení najde a velké jídlo budu mít až hodinu či dvě po tréninku? 22:45 Existuje anabolické okno...
Apr 25, 2022•1 hr 23 min
Nevíte jak zhubnout? 😮💨 Petr Havlíček a Jirka Vacek vám do detailu vysvětlí, kde lidi často chybují a proč nedokážou trvale udržet váhu. 0:00 Úvod 2:30 Redukce tuku a redukce hmotnosti není totéž. 4:00 Fixace na číslo na váze. Lidem často nezáleží, co vlastně hubnou. 6:00 Hubnout pouze tuk nelze. 7:00 Stabilizační a silový trénink je při hubnutí hrozně moc důležitý. 8:00 Rychlé hubnutí = změna těžiště těla + mizí hluboký stabilizační systém. 12:00 Hubnutí bez pohybu. 14:55 Strava dělá 80% úsp...
Apr 11, 2022•1 hr 10 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na otázky ohledně příloh, kde i vysvětlí, proč nejsou úplní vyznavači celozrnného pečiva a příloh. 0:00 Úvod 1:30 Jaká je optimální porce přílohy? 2:25 Co je špatně na těstovinách, rýži a konzumním chlebu? 3:50 Problematické celozrnné potraviny? Obsahují anti nutriční látky. 5:30 Původní výroba pečiva, proč byla lepší. Štěpení lepku. 8:15 Problém není v bílém pečivu a přílohách. 12:00 Vše je o zpracování potravin. 17:40 Čerstvost a zpracování těstovin. 20:2...
Apr 04, 2022•44 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídali na hodně řešené téma - pitný režim. Co všechno má vliv na to, kolik bychom měli vypít vody? 0:00 Úvod 3:40 Kolik bychom měli pít vody? 6:00 Jak poznat zavodnění organismu podle moči? 7:30 Jak pít podle skladby jídla? 11:00 Co je to falešná žízeň? 12:30 Kdy pít teplé a kdy studené? 14:00 Vytrácí se reflex - pocit se žízně. 18:00 Co počítat do pitného režimu? 20:30 Pitný režim při sportu. 22:00 Jak vnímat signály těla, které značí dehydrataci? 24:00 Aplik...
Mar 28, 2022•33 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek o biohackingu. Opravdu díky němu můžeme zlepšit náš život? 0:00 Úvod 0:40 Co je to biohacking? 2:46 Názor na používání technologií pro sledování sebe sama? 3:10 "Chytré hodinky" 6:40 Jsme závislí na technice, která dělá chyby a přestáváme poslouchat sami sebe. 16:30 Modré světlo řešíme brýlemi, než abychom elektroniku vypli. 22:00 Kvalita spánku. 27:30 Názor na užívání nootropik a adaptogenů. 30:42 Používáte sami nějaké adaptogeny a proč? 40:00 Už nežijeme sezónním ži...
Mar 21, 2022•51 min
✅ Jak nabrat svalovou hmotu? 😵 Častá otázka. Je jasné, že nabrat svalovou hmotu bez cvičení a kvalitní stravy je nereálné, ale pokud tyto dva důležité body splňujete a chcete zkusit podporu růstu svalů, máme pro vás tipy na top přípravky pro růst svalů.
Mar 14, 2022•17 min
Trenér Jirka Vacek vám ukáže nejlepší fitness doplňky stravy pro sportovce, ale i nesportující část populace. Jedná se o deficitní vitamíny a minerály, které v našem těle chybí. Jak se projevuje jejich nedostatek? Všechny produkty, o kterých se Jirka zmiňuje najdete na našem e-shopu, stačí si do lupy zadat TOP 5 SUPLEMENTŮ.
Feb 28, 2022•17 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak vybudovat a udržet nový životní styl. 0:00 Úvod 1:10 Nechtěné scény :D Přeskoč. 2:30 Jak začít, když chci začít lepší životní styl? 5:00 Motivace a vystupování z komfortní zóny. 8:30 Návod: Jak začít s novým životním stylem? 15:00 Z extrému do extrému? 19:45 Potravinová pyramida podle Petra Havlíčka 24:00 Co když selžu? Jak se k tomu postavit? 27:00 Nic není jen černobílé. 30:00 Jídlo dělá 80% a cvičení 20%. Hubnout lze bez pohybu? 33:00 Naše metabolický zd...
Feb 21, 2022•1 hr 17 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak tělo využívá energii z jídla a jak s ní hospodaří + odpovědi na vaše otázky. 0:00 Úvod 1:00 Ukládá si tělo tuky na horší časy? Hladová okna. Jak tělo využívá energii z jídla? 7:00 Co se stane, když budu jíst každé dvě až tři hodiny? 13:10 Co znamená přiměřený pohyb a proč ho lidé nedokážou naplnit? 19:00 Né každý sport je pro každého vhodný. 32:00 Zapisování kalorií a sledování stravy a progresu např. na inbody? 39:00 Jak začít, když vlastně nevím, co jím? ...
Feb 14, 2022•1 hr 13 min
Pavel Samek a Tomáš tentokrát zabrousí do vícesložkových a veganských proteinů. 0:00 Úvod 0:40 Vícesložkové proteiny. Co je to? 2:00 Poměry zdrojů bílkovin. Hodnotíme Pentha Pro. 7:36 Co je to vaječný albumin? 11:30 Míchání tvarohu se syrovátkovým proteinem? 12:25 Vstřebatelnost tvarohu? Je dobrý po tréninku? 14:05 Potřebuju protein pro holku, protein pro kluka. 17:00 Redukce sacharidů, sacharidové vlny. 19:19 Redukce tuku na velkém množství kalorií. 22:00 Veganské proteiny - jak dosáhnout amino...
Feb 07, 2022•58 min
Pozvali jsme Pavla Samka, aby nám objasnil, jak vzniká syrovátka a jak se vyrábí proteiny. Tomáš se zeptá na všechny otázky, které s tímto tématem vyplývají na povrch. 0:00 Úvod. 3:30 Co je syrovátka a kde se vezme? 4:40 Syrovátka a pozitivní vliv na zdraví. 6:50 Proteiny v těhotenství a při kojení. Legislativa. 7:45 Protein není vysoce zpracovaná potravina. 9:00 Aditiva v proteinech vs. v potravinách. Sladidla, barviva, plnidla. 14:00 Jaké jsou metody zpracování syrovátky? 16:45 Jak funguje CFM...
Jan 31, 2022•1 hr 20 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek opět otevřeli několik témat, na které jste se dotazovali. Proč Petr sekl s posilovnou, proč se Jirka nepovažuje za kulturistu a jak strach ovlivňuje naše stravování? 0:00 Úvod 0:50 Proč Petr už neposiluje? 3:50 Proč není řešení úplné vyškrtnutí sportu? Stres a sebelítost. 6:50 Nic není hned a bez práce nejsou koláče. 10:30 Jak vypadal Petr v dětství? Byl tlustý nebo hubený? 13:00 Bojíme se sebereflexe? 18:00 Dotaz: Bojíme se "zhřešit" abychom si nezkazili formu. 24:00...
Jan 24, 2022•1 hr 1 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o mléčných výrobcích 0:00 Úvod 1:50 Je správné jíst mléčný výrobky? 3:00 Plnotučné, polotučné nebo odtučněné? 3:30 Pro jsou nízkotučné mléčné výrobky blbost? 5:00 Z čeho by se měli vyrábět mléčné výrobky. 7:00 Jaké mléčné výrobky konzumovat? 8:30 V čem tkví problém u beta-kasomorfinu (casomorphin)? 15:00 Jaký je rozdíl mezi A1 a A2 mlékem? 15:30 Udržitelnost? 16:00 Jaké mléčné výrobky preferují Jirka a Petr? 20:00 Neumíme si odříkat. 27:00 Nejlépe fungují ty n...
Jan 04, 2022•1 hr 4 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o kalorickém deficitu a spalování tuků. 0:00 BACKSTAGE 2:40 Úvod 3:19 Tělo nefunguje na základě fyzikálních zákonů? 11:00 Díky změnám ve stravě se dostáváme do hibernace? 16:00 Adaptace na přežití. 20:00 Jak spočítat denní příjem kalorií a jak vypočítat kalorický deficit. 21:20 Jaktože po vypočítání deficitu můžu přibrat? Zkreslené údaje. 29:00 Je možné, že člověk může extrémně spalovat ne cvičením, ale když "pracuju" mozkem a učím se? 39:00 SHRUNUTÍ...
Dec 27, 2021•42 min
Petr Havlíček a Jirka Vacek s předvánoční tématikou. 0:00 Úvod 2:50 Jak slaví Vánoce Jirka? 4:05 Jak slaví Vánoce Petr? 8:00 Štědrý den plný stresu? 11:30 Jídlo během Vánoc. Vánoční večírky. 15:49 Jak se z toho 💩 20:00 Přetvářky a divadlo během Vánoc. 25:00 Strava, (pře)motivace a fitness cukroví. 28:00 Cukroví bez mouky se sladidly ze strachu. 31:00 Chystání kvanta jídla, které nikdo území nechce jíst. 36:00 Omlouvání si jídlo. 38:00 Závislost na vlastním životním stylu. Vystoupení z komfortní...
Dec 24, 2021•50 min
