Jsme uprostřed doby proteinové – kde se podíváte, tam na vás vyskočí „high protein“: chleba, jogurty, knedlíky, chipsy i tyčinky. Ale potřebujeme je vůbec? Trpíme opravdu nedostatkem bílkovin, nebo jen podléháme trendu?V dnešní epizodě jsme se na to podívali bez předsudků, rozebrali jejich složení, funkci i smysl, podívali jsme se na sójové produkty, proteinový chleba, i na to, pro koho jsou tyhle potraviny vlastně vhodné – včetně seniorů nebo lidí, kteří moc nevaří.A jak to dopadlo? Jsou někter...
Jul 17, 2025•36 min
Možná ho znáte jako jasně žluté barvivo, které dává kurkumě její typickou barvu, ale věděli jste, že jde o jednu z nejsilnějších přírodních protizánětlivých látek vůbec? Jak kurkumin funguje a proč je tak silně protizánětlivý? Má smysl sypat si kurkumu do každého jídla, nebo raději sáhnout po kvalitním doplňku?Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod – co je to kurkumin?2:50 Jak se kurkuma používá?4:00 Kurkumin jako protizánětlivá látka – jaké má účinky?5:3...
Jul 10, 2025•33 min
Přiznej si to – v létě tvoje disciplína mizí rychleji než pivo po tréninku. 🍖 Grilovačky, koupaliště, sociální jetlag a nulová motivace cvičit víc než 20 minut denně. 🤸🏼 Proč si každý rok lžeme, že teď už tu formu udržíme? A je pivo fakt takový zlo? V tomhle díle jedeme natvrdo – bez výmluv, bez cukrování. Chceš vědět, proč se v létě rozpadá režim a jak to konečně nedopustit? Tohle video ti otevře oči.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:06 Proč hod...
Jul 03, 2025•41 min
➡️ V dnešním dílu si vezmeme pod lupu doplněk, o kterém se poslední dobou hodně mluví – berberin. Proč ho má Petr Havlíček tak rád? V čem je výjimečnější než jiné doplňky? A může opravdu pomáhat s hubnutím, cholesterolem nebo třeba PCOS a roztroušenou sklerózou. 🌿 Projdeme si, jak ho správně dávkovat, pro koho je vhodný, ale i kdy může nadělat víc škody než užitku. Mrkneme i na vliv na sportovní výkon, mikrobiom a vstřebatelnost, a jak ho třeba užívá Jirka ve své vlastní rutině. 0:00 Úvod 0:40 ...
Jun 26, 2025•46 min
V podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíráme všechno, co se tě týká, pokud chceš být výkonnější, odolnější a zdravější – fyzicky i psychicky.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨✔ Co dělají adaptogeny s tělem i mozkem?✔ Jak je správně brát, kdy fungují – a kdy spíš škodí?✔ Můžeš antioxidanty po tréninku, nebo tím zabiješ výsledky?✔ A proč si berberin zaslouží vlastní díl?Tohle není další nudné video o suplementech. Tohle ti může reálně změnit přístup ...
Jun 19, 2025•49 min
✨ Petr Havlíček a Jirka Vacek o kreatinu. Kdo z něj může těžit – nejen sportovci, ale třeba i vegani nebo úplní začátečníci. Dozvíte se i novinky o jeho vlivu na mozek, bezpečnost dlouhodobého užívání nebo to, kdy s kreatinem začít – třeba i u dětí. A na závěr prozradíme, jestli ho sami používáme, jaký typ kreatinu dává největší smysl, a jak kreatin správně dávkovat a jestli jsou nasycovací fáze opravdu potřeba. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:46 ...
Jun 12, 2025•37 min
Výživový specialista Petr Havlíček mluví otevřeně o refluxu – co ho způsobuje, proč je tak častý a co s ním dělat. Vysvětlí rozdíl mezi pyrózou a refluxem, jak upravit stravu, kdy jsou potřeba léky a jaké doplňky stravy mohou pomoci. Dozvíte se i to, proč trpí refluxem sportovci, těhotné ženy a lidé, kteří si problému často ani nevšimnou. 0:00 Úvod - Reflux0:55 Je reflux častý problém? Jaký je rozdíl mezi pyrózou a refluxem?1:40 Co způsobí, že mám reflux? 3:35 Dá se reflux vyléčit? Co doporučují...
Jun 05, 2025•47 min
✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového tréninku, ale i na to, jaké doplňky stravy mají smysl – včetně berberinu a ashwagandhy. 0:00 Úvod0:50 ...
May 29, 2025•29 min
✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼 . ✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového tréninku, ale i na to, jaké doplňky stravy mají smysl – včetně berberinu a ashwagandhy. . 0:00 Úvod...
May 26, 2025•23 min
Zhubnout za měsíc 20 kilo? Jasně – v televizi! Ale jaká je skutečnost, když zhasnou kamery? V dnešním videu se podíváme na to, co se doopravdy děje za kulisami hubnoucích reality show.Probereme extrémní kalorické restrikce, mýty o pohybu při obezitě, a hlavně – proč většina lidí po těchto ‚zázračných proměnách‘ končí zpátky na začátku.Společně s Petrem Havlíčkem rozebereme, proč televizní diety selhávají, a co dělat jinak, pokud opravdu chcete změnit svoje tělo – a život. Bez přetvářky, bez lží,...
May 15, 2025•55 min
V dnešní epizodě se podíváme na časté otázky, které trápí začátečníky i pokročilé ve fitku. Jak se správně rozehřát a poznat kvalitního trenéra? Co dělat, když vás při benchi bolí krk, a je opravdu nutné dělat dřepy a mrtvé tahy, pokud chcete mít formu? 0:00 Úvod 0:25 Jak dlouho a jakou formou se rozehřát? 1:35 Jak člověk pozná dobrého a kvalitního trenéra? 4:50 Když dělám bench bolí mě za krkem. Co s tím? 6:00 Krk do pravého úhlu a přirozené zakřivení zátěže. 6:30 Formu bez dřepu a mrtvého tahu...
May 08, 2025•23 min
✨ Je zadarmo a pomůže s depresemi, sebevědomím, pěkným tělem a celkově má pozitivní vliv na zdraví. Ano, bavíme se pouze o pohybu. 🤩 Jak to mají ti, kteří nikdy nebyli vedeni ke sportu a jak to celé funguje? 0:00 Úvod0:37 Jak souvisí psychické zdraví s fyzickou kondicí a výkonem? 2:30 A zase ten tělocvik ve škole, učení se a oblíbenost předmětů.8:00 Kondice dětí klesá a může za to rodič.10:00 Nic není ztraceno, ani pokud vás rodiče nevedli ke sportuje. Jen to možná bude těžší.13:29 Petrův klien...
May 01, 2025•1 hr 5 min
Ožehavé a kontroverzní téma. Doping není jen o velkých svalech a lepších výkonech, nese taky mnoho zdravotních rizik o psychické stránce nemluvě. Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na téma o zakázaných látkách a růstových hormonech rozpovídali v tomto podcastu. 0:00 Úvod 3:16 Co to je doping? 4:50 Opravdu každý, kdo má svaly sype? 7:45 To, že užíváš anabolické látky, neznamená, že ti narostou svaly. 9:20 Má smyl užívat zakázané látky, když rekreačně cvičím? Jak to funguje?13:52 Jak doping půs...
Apr 28, 2025•43 min
Vyzkoušeli jste někdy půsty nebo je chcete vyzkoušet, ale nevíte jak, abyste si neublížili? Jitka Černochová z Tapio Nordic se o detox a půstování zajímá a sama ho praktikuje již 17 let. Poslechněte si její tipy a zkušenosti společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. 0:00 Úvod - Jitka Černochová se půstům věnuje už 17 let. 2:00 Jaký je rozdíl mezi půstem a detoxem? Potřebujeme se detoxikovat? 5:00 Detoxikace organismu. S čím se muselo tělo vypořádat dřív a s čím v dnešní době? 6:00 Mikr...
Apr 20, 2025•1 hr 13 min
👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:04 Jak moc ovlivňuje svalová hmotnost hodnoty krevního tlaku? Je rozdíl mezi tukovou tkání a svalovou tkání? 2:30 Jak je je to s léky na tlak?3:14 Jaké adaptogen by se neměly kombinovat? A můžou se užívat antidepresiva a adaptogeny dohromady?6:17 Kdy započítávat zeleninu do energetického příjmu? Má to smysl?7:40 Jak funguje b...
Apr 10, 2025•34 min
Partnerský život ve vrcholovém sportu fitness z pohledu Jirky Vacka a jeho partnerky Verči . 0:00 Úvod 1:30 Verča se take připravovala na EVLS, jak dopadla? A jak se lišila příprava? 3:30 Proč Verča přerušila soutěžení na 6 let? Porucha příjmu potravy. 7:00 Jirka záchrana a pauza od vztahu? 14:42 Co bylo motivací zkusit znovu závodit? 16:00 Jak poznal Jirka jako trenér, kdy je čas začít Verču připravovat na závody? 22:00 Čím jsou si holky s poruchou příjmu potravy podobné? 23:40 Jak zvládal Jirk...
Apr 06, 2025•59 min
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky. Má smysl omezit počet surovin v jídle pro lepší trávení? A jak sledování filmů během jídla ovlivňuje naše návyky? Probereme také carnivore stravování, vliv sportu na zdraví, hypnózu a EFT pro hubnutí. Zjistíme, zda protein zatěžuje ledviny a jestli pečivo ze zmrazeného polotovaru stojí za to.0:00 Úvod2:00 Jak správně dávkovat vitamíny a minerály.4:40 Je lepší vhodné mít pouze pár surovin v jídle pro lepší trávení?5:30 Jak dlouho trvá vy...
Mar 27, 2025•37 min
✨ V tomto rozhovoru s Petrem Havlíčkem se podíváme na hubnutí a nejrozšířenější mýty ve výživě. Má smysl počítat kalorie? Jaký tuk je nejhorší? A je margarín opravdu zdravější než máslo?0:00 Úvod0:30 Tuky jako hlavní nepřítel zdraví6:50 Co se stane, když přestanu jíst beztučnou stravu? 9:40 Glykemický index pro hubnutí? 11:00 Hodnotíme tuky a oleje, který je nejhorší tuk? 14:00 Přejídal se Jirka někdy sacharidy? 17:30 Vždycky tu byly takové extrémy?19:30 Vejce zvyšují cholesterol? 25:09 Margarín...
Mar 20, 2025•1 hr 2 min
👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:00 Když chci nabrat svaly, abych byl ve velkém kalorickém nadbytku a pořádně nabral před dietou? 4:00 Sůl moc neřeším a skoro nesolím, je to problém? 6:47 Měl bych jíst každé dvě hodiny, abych si nezpomalil metabolizmus?11:08 Když budu jíst více bílkovin narostou mi svaly rychleji nebo je alespoň udržím?15:00 Když chci růst s...
Mar 13, 2025•45 min
Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní coach Jiří Vacek odpovídají na vaše dotazy ohledně sportujících dětí. 0:00 Úvod1:20 Rodiče nechtějí kupovat protein, ale přitom cpou děti chemií.5:00 Potřebují užívat děti doplňky stravy a jaké? 7:55 Co vybrat pro mladé aktivní hokejisty? 10:50 Rostlinné vs. živočišné proteiny. Který vybrat? 13:00 Čím podpořit regeneraci? 15:40 Jak podpořit energii u sportujícího dítěte? 22:00 Jak zvýšit výkon imunitního systému? 26:00 Jaký názor máte na doplňky str...
Mar 06, 2025•38 min
✨ Jaké problémy řeší výživový specialista Petr Havlíček nejčastěji s klienty ve své poradně? ✨ O tom, kde začít ve výživě, když už nevíte kudy kam a další vaše otázky. 0:00 Úvod 0:28 Časté případy Petra Havlíčka. Rychlé hubnutí a pomalé nezastavitelné přibírání. 8:30 Pište nám otázky ohledně metabolismu a hubnutí. 11:00 Je třeba si udělat zásoby na zimu? 13:50 Naučte se používat zdravý selský rozum. 16:00 Češi chtějí od výživy víc? 19:13 Je třeba poslouchat své tělo? Dávejte si mini úkoly. 23:59...
Feb 27, 2025•33 min
🍋 Může se pít voda s citronem v době půstu a pomáhá s nastartováním metabolismu? 🍎 Jak ovlivní jablečný ocet glykemický index a jak a kde funguje retrogradace škrobu? Skutečně je pak jídlo méně kalorické? 0:00 Úvod0:35 Jak navýšit bílkoviny ve středomořské stravě? 4:36 Pokud si dám do vody citron přeruší to přerušované hladovění (půst)?8:16 Je skutečně nevhodná kombinace ovoce a mléčných výrobků? Kvasí jídlo v žaludku?12:59 Jak se vyrovnat s chutěmi na sladké? 13:36 Jaké používat sladidlo, kdy...
Feb 20, 2025•28 min
✨ A zase ty tuky! Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně užívání tuků v kuchyni a celkovou jejich konzumaci. ✨ 0:00 Úvod0:53 Co si myslíte o sádle na smažení? 4:00 Jaký by měl být ideální poměr příjmu tuků? 9:57 Jaký rozdíl ne mezi smažením a restováním.12:00 Neřešíme ty tuky moc? 15:00 Proč je lepší smažit na olivovém oleji? 17:35 Kde se dá koupit kvalitní olivový olej? 18:45 Olivový olej je velký černý mezinárodní byznys. Dokument České televize....
Feb 13, 2025•24 min
✨ Zajímá vás, jak je to skutečně s vitamín D3? Proč Petr Havlíček používat senzor cukru a Ouru? Jaký názor má na EMS trénink a proč jíst fermentované potraviny, když to bakterie nepřežijí? 0:00 Úvod 0:40 Jaký názor máte na čínskou medicínu a Ajurvédu? 4:55 Je možné, že semínko uvízne ve střevech v kluku a začne hnít? 7:47 Kolik jednotek vitamínu D3 užíváte? Kolik ho potřebujeme? 13:50 Jaký máte názor na EMS trénink? 17:30 Lze si otužováním zrychlit metabolismus? 21:10 Co sleduje Petr Havlíček na...
Feb 06, 2025•39 min
💫 Vybrali jsme další vaše otázky a trenér Jirka Vacek vám na ně dává odpověď. ✅ Máte taky dotazy ohledně tréninku či suplementace? 0:00 Úvod 0:49 Kazím si růst svalové hmoty, když si dám po silovém tréninku kardio? 1:57 Když beru kreatin a doplňky na odvodnění není to kontraproduktivní? 6:37 Jak správně dýchat při deadliftu? 9:20 Chci vyrýsovat břišní svaly. Jak efektivně cvičit a zakomponovat to do plánu? 14:40 Proč kluci necvičí nohy a holky vršek těla? 16:25 Jak posilovat, když mám slabší je...
Jan 30, 2025•34 min
Chcete žít déle a kvalitněji? 🌿 V dnešním videu Petr Havlíček vysvětlí, co je to longevity a jak správná strava, pohyb a přístup ke zdraví ovlivňují stárnutí, a podělíme se o praktické tipy, jak zařadit jednoduché kroky pro delší a zdravější život. 0:00 Úvod - Co je to longevity 1:00 Longevity je vědní obor, čím vším se zabývá? 8:50 Jak strava ovlivňuje stárnutí na buněčné úrovni? 10:00 Časově omezené jezení - půst. 13:00 Přibrždění kalorického obratu prodlužuje život. 14:50 Potraviny bohaté na...
Jan 23, 2025•1 hr 1 min
💫 V tomto díle s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem odhalíme klíčová pravidla, pokud se snažíte něco ve svém životě zlepšit. Od přiznání si vlastních limitů, návratu k základům, až po realistické cíle a nastavení mysli. 0:00 Úvod - Pravidla pro zlepšení se. 1:30 1. Přiznej si že jsi líný nebo že jsi přemotivovaný. 2:15 Co jste schopni udělat pro vysněnou postavu? 3:57 2. Vrať se k základům a nauč se striktně trénovat. 14:40 Jak se orientovat v přemíře informací? 17:30 Jak se vypořádat s poklesem ...
Jan 09, 2025•51 min
Jak úspěšně vstoupit do nového roku? 🎯 V tomto videu vás provedeme klíčovými kroky, jak si zhodnotit uplynulý rok, uklidit v prioritách a nastavit si realistické cíle. Těšte se i na diskuzi o tom, jak Petr a Jirka přistupují k cílům, a nakonec se podíváme pravdě do očí. 0:00 Úvod 3:00 1. krok Zhodnoť si rok. Má to smysl? 8:00 2. krok Pojďme uklidit svinčík. 13:56 Jak Jirka Vacek pracuje s klienty? 19:30 Nauč se přijmout kritiku. 23:00 Důležité je nastavit si realistický cíl. 28:00 Spánek v čem ...
Jan 01, 2025•43 min
🎄 Za celý tým Fitness007 přejeme šťastné a veselé Vánoce a jako každý rok jsme si pro vás připravili jedno odlehčenější méně řízené video. Třeba se vám u něj bude dobře dělat bramborový sálat.
Dec 27, 2024•40 min
Trenér Jirka Vacek odpovídá na další sérii vašich dotazů. 0:00 Úvod 2:00 Zajímá mě jaké má Jirka pauzy mezi sériemi? 4:00 Co jsou to aktivační série a jak by měly vypadat? 1:20 Cvičím naturálně, vím, že se říká, že naturálně se dá nabrat cca 20 kg svalové hmoty, znamená to tedy, že už nějaké další velké svalové přírůstky nejsou reálné? 13:49 Myslíš si že člověk menšího vzrůstu má budování svalů i provedení cviků snažíš, než třeba vysoký člověk? 15:39 Lze od cvičení po 50 letech ještě očekávat ně...
Dec 12, 2024•33 min
