每逢佳节胖三斤，更别提顿顿大鱼大肉的春节了！你有没有上过秤，看看自己这个春节贴了几斤新膘呢？ 过年聚餐时吃得有多畅快，年后减肥时就有多痛苦。 春节过后，不少人开始了减肥大业。怎么减肥最有效？不少人琢磨起了各种明星减肥法： 吴京半年没怎么吃碳水 颖儿每天只吃一粒老干妈 沈腾分享168减肥法 …… 不管多反人类，毕竟效果摆在那儿，迷信的人异常多。这些减肥方法靠谱吗？普通人能不能借鉴？今天就来盘点一下。 欢迎来留言区分享你尝试过的明星减肥法。 我们将从留言中抽取3位听众， 赠送一份小礼物 （¥46 纤元力 多元膳食纤维加乘组合)。 00:40 小西瓜分享奇葩的减肥经历 04:25 沈腾168减肥法 12:34 尹正焖菜减肥法 16:56 不吃主食减肥法 23:55 不吃晚饭减肥法 31:00 咖啡减肥法 37:35 郭敬明减肥法 41:35 鞠婧祎喝水减肥法 47:20 咖啡、鱼鱼分享减肥经历 52:28 如何看待明星分享的减肥食谱 主播：山楂、咖啡、鱼鱼、小西瓜 剪辑：鱼鱼 编辑：小西瓜...
你也听过这样的话吧—— 不吃早餐等于慢性自杀 不吃早餐容易胆结石 不吃早餐肠道会吸收大便营养，等于“吃屎”…… 于是，在上班快迟到跳过早饭的时候、假期睡懒觉早午饭一起吃的时候……你可能难免有些忧虑、或是愧疚。 早饭真的是一天中最重要的一餐吗？不吃早饭到底有什么危害？我长期不吃早饭感觉还好，要改吗？希望这期节目可以 缓解你的”早餐焦虑“ ；同时，我们也分享了一些吃上一顿 “好”早餐的偷懒技巧和营养建议 ，希望能帮到你呀 欢迎来评论区，分享你的早餐 我们将从留言中抽取3位听众， 赠送一份小礼物 （¥128 优谷易 多麸高纤谷物挂面) 00:57 最爱的早餐分享 11:54 为什么可以不吃“早餐”？ 18:27 存在所谓的”最佳早餐时间“吗？有关进餐时间和健康的有趣研究 24:56特殊时期的早餐 之 熬夜早餐建议 28:11特殊时期的早餐 之 减脂期的早餐建议 34:10 山楂分享：适合早餐吃的水蒸蛋做法 40:51 特殊时期的早餐 之 经期早餐建议 49:19 早餐的搭配建议 本期聊天中提到的学术讲座 我们整理的一期讲座内容拔萃： 1. 食养是良医：新冠期间营养对免疫和治疗的支持（大众版）...
马上就到春节了，我这想放假的心蠢蠢欲动。不过，一想到过年的年货还没准备好，就有点烦心。我们家之前都是我爸妈准备年货，我没什么话语权，他们买年货从不考虑健康，只在于是否符合亲戚的口味，比如我外公喜欢吃饼干，就会买口感酥脆饼干。 现在大家对健康还挺关注的，除了喜好之外，越来越多的人也会购买一些健康食品呀、保健品呀。难的是——怎么能买到又契合亲戚心意、又符合健康标准的年货。 所以，这次我们想聊聊“营养师是如何准备年货”的话题，一起来听听吧～ 01:42营养师安娜的年货清单分享 08:44营养师白云的年货清单分享 14:30 营养师翁慧的年货清单分享 21:50 营养师赵海涛的年货清单分享 31:20 营养师鱼鱼的年货清单分享
最近大家真得被新冠整得很慌，因为网上流传的一个不知道来源的图片，说新一代病毒XBB1.5要来了，主攻心脑血管和拉稀。 于是，蒙脱石散、补液盐、益生菌、诺氟沙星又被清空了...现在全国人民的状态可以说是上个月囤药等发烧，这个月囤药等拉稀。 虽然已经有很多专家解释说， 在导致腹泻方面，XBB并没有比其他毒株更常见或更严重 ，但大家还是抱着“有备无患”的想法在行动。 除了药，腹泻时的饮食护理知识也要准备好才是。 快把这期<腹泻饮食攻略>分享给相亲相爱一家人吧！ 01:07 你囤蒙脱石散了吗? 03:32 蒙脱石散有必要囤吗？大可不必吧...... 05:38 腹泻最需要担心的是脱水！ 06:25 补水的饮食小建议(没补液盐的看过来） 07:25 运动饮料没事别乱喝 11:44 益生菌需要补吗？ 15:48 腹泻时这些食物千万不能吃！（不是你想的那些哦） 18:07 腹泻时这样吃才对! 20:19 腹泻了特没胃口，怎么吃？ 23:28 我真不建议大家乱囤药，乱吃药 腹泻饮食大全 电解质水详解 富含VC的食物盘点 嗓子疼，试试这些 做饭的时候放这些调料，能增强免疫力 生病了不能天天喝...
暴瘦真的不是一件值得开心的事情。 希望你能像关注体重数字的增长那样，关注体重的突然下降。 这些是我们最近发布的一些关于免疫力、关于感染后的饮食按排的文章，希望对大家有帮助。 刚囤完黄桃罐头，电解质水又断货！听我一句劝，不用着急买 挖到宝！比柠檬还富含维C的食物，赶紧吃起来 得了新冠喉咙吞刀片，除了黄桃罐头，这9招也镇痛！ 还没阳的打工人，可能和你喝的咖啡有关…… 别天天喝白粥了！5种高蛋白食物，每餐都来一点 阳了咽不下饭？营养师送你7款香软食谱 一种免疫力营养素，吃够的人不到5%！4类食物补它最佳...
保健品一直是一个比较冷的话题，一般健康人群并不太会主动购买保健品、补充剂。 但最近新冠放开后，大家保健品囤的飞起，身边的长辈都开始拜托我买维生素C、维生素D。小栗子的店铺【栗子优选】维生素D、大蒜素都销量渐长。 这些被抢断货的保健品们，真的有必要买吗？食补可行吗？今天我们就和注册营养师一起来聊一聊，她们平时会吃保健品吗？ 01:05 维生素C对新冠有奇效吗？ 04:30 大蒜素对免疫力真的有用吗？ 11:18 吃多脂鱼少的人要不要吃鱼油？ 13:59 得了新冠膝盖疼，吃氨糖可以吗？ 15:22张文宏医生说蛋白质很重要，有必要补蛋白粉吗？ 18:31 阳了之后精神萎靡，吃辅酶、B族维生素有必要吗？ 20:09很多文章提到姜黄素对新冠有抗病毒作用，需要补吗？ 21:29 维生素D会是营养师必吃的补剂吗？ 23:13 肠道是人体最大的免疫器官，保证免疫力，益生菌需要补一下吗？ 26:37 专家提供的食疗方案我朋友都试过了… 28:55 给大家推荐几个简易好做的营养食谱 34:13 分享给大家一点我照顾阳性家人的经验 37:22 有哪些食物是对我们免疫力有大损失的？ 40:00休息和快乐都很重...
“你阳了吗？” 过去一个礼拜，这可能是我们生活中讨论最多的一个话题。 除了囤药、囤抗原，大家也纷纷把食物作为对抗病毒饿武器，并且对它寄予厚望。新冠阳了吃什么好？怎么吃能提高抗病力。本期节目，我们邀请了曾经的“小阳人”美国注册营养师陆梦洋(陆陆）来聊聊新冠时期的饮食。 01:11 陆陆的感染经历，以及她是如何照顾自己 18:39 嗓子疼得像屯刀片，吃点什么好？ 19:31往白粥里加点料吧，一定要重视蛋白质 23:19上吐下泻，要注意什么！ 26:24划重点：体重！体重！体重！ 29:14新冠吃上什么饭好？ 30:31 阳了可以喝咖啡吗？ 32:00阳了吃维C有用吗？ 35:24阳了可以吃鸡蛋吗？ 36:37阳了可以吃零食吗？ 37:46阳了可以吃麻辣烫吗？ 你可以通过以下3个途径找到陆陆 小红书： 大陆陆 视频号： 大陆陆alice 小程序 芽米营养， 可以扫描陆陆名片上的二维码找到她。 聊天的时候提到的关于，蛋白质、维C的一些话题，这些文章可能对你有帮助 - 有哪些富含维C的食物 - 关于 蛋白质，到底吃多少够？...
最近我们的营养师Jingle小姐姐结婚啦！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ 婚后她发现另一半在短短一个月内突然“幸福肥”，红烧肉老师也说：“不光我自己，我的朋友没有一个幸免于婚后发福。” 婚后发福是一个无法突破的魔咒吗？我们一起来聊聊，如何打破这个魔咒吧！ 01:00 结婚1个月，每个人见到他，都说“你胖了” 04:47也许不是结婚这个时间点的原因，可能是压力胖 06:40 结婚后的个人可控制时间压缩了，尤其是有了孩子之后 10:41 红烧肉老师的“失败”体重控制经验分享 11:52 女生和男生婚后发胖的时间线不一样吗？ 12:41 负责做饭的人，是不是就更容易发胖？ 13:09 年轻的时候，我一顿能吃1个全家桶，外加两个圣代 16:04 爱我的爸爸妈妈们，多1个人吃饭，却做了不止多1人份的饭 21:30 我不希望另一半因为体重而焦虑，胖胖的也很可爱啊 24:13 结婚之后，睡眠质量没有1个人睡好了 28:20 我还是觉得，年纪大了，中年发福几乎不可避免 29:48 不要为了追求一种健康的生活状态，搞得家庭气氛很紧张 30:31 对我触动很大的，一个超级健康的同事的故事 34:05 从肌肉型男变成...
不论是在网络上，还是现实生活中，我们听到、看到的有关暴食症的讨论都越来越多。网络上还有很多人，分享自己的暴食症自己经历。 这些分享，对帮助大家了解暴食症、消除对暴食症的误解、偏见很有帮助，但希望大家也明白一点：每个人的情况是不一样的，治疗暴食症的手段也是因人而异的，除了家人、朋友，你还可以向专业的人士求助。 希望营养师Sophie的暴食症”自救“经历能给大家一些启发。 00:533 sophie的暴食经历 07:40 别再说“暴食之后如何补救了”！ 14:47暴食的诊断标准：此“暴食”非彼“暴食” 22:44Sophie的暴食自救 30:40 咖啡的暴食自救 34:55 当你担心自己/朋友暴食，你可以怎么做？ 一些关于进食障碍的营养科普文章 1.打败暴食症：你不是一个人在战斗 2.“进食障碍”营养干预案例...
新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。 产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？ 额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。 其实， 大多数女性的产后脱发是生理性的，不需要太过担心。只要保证充足的休息并合理的调整产后的饮食、心理状态，产后脱发期就能平稳度过。 本期“饭嘀咕”，我们就要聊聊饮食、营养和脱发的关系，除了孕妈之外，相信其他女性朋友也能从中得到启发。 本期营养师嘉宾：营养师刘洋（南瓜派） 01:12 产后妈妈的脱发辛酸史 03:06 头发焦虑和审美的时代变迁 07:17 营养可以改善脱发吗？ 11:59 月子餐的问题 17:23传说中的护法偏方、生发食物 39:51 活动预告 -谈话中提到的营养咨询服务 小程序【芽米医学营养】 如果你有营养、饮食方面的疑问，可以到医院挂营养科，找专业的营养师咨询；如果您没有时间、精力开展线下就诊，那么可以利用线上平台。在芽米医学营养平台，你就可以找到国内外有资质的的营养师。 -几篇孕期和哺乳期的饮食的科普文章 孕妇能吃「酒酿」吗？「料酒」做的菜呢？ 这3...
很多人相信吃素更健康，吃素能瘦。 但同时，也时不时的会在手机上刷到“超百万粉丝的素食博主：吃素让我闭经、贫血长达 2 年”、“第一批吃素的网红博主，身体已经垮了”之类的消息。 其实，素食减肥，或者素食养生，都离不开一个基本的前提：合理搭配的饮食结构、适宜的热量。仅仅是不吃动物性食物，并不能保证你瘦，或者变健康，你需要“手动”将它调成健康模式。 这一期，我们邀请了一位有素食经验的嘉宾和我们一起聊聊素食的话题。希望这期节目能让那些为了健康吃素的人，健康地吃素、真正吃出健康；也希望能消除一部分人对素食的误解和偏见。 本期嘉宾 ：蔓婷 时间线： 4:45 素食经验分享 8:00 素食可能存在的营养问题 18:00 疫情期间吃不到蔬菜，青汁是素食者的好选择吗？ 21:00 吃素能减肥吗？吃素真的更健康？ 27:00 给素食者的饮食建议 40:00 素食产品分享 56:00给新手素食者的建议 相关资料 ： 吃素减肥的5个坑 吃了一年素，我来说几句 素食产品分享 嘉宾提到的几款素食产品 1.green common(绿客门） 2.星期零X必品阁的饺子 植爱生活的意面、春卷。嘉宾特别推荐植爱生活的包子...
你是不是这样： 一到饭点，扒开外卖、打开综艺、盯着屏幕、机械地张开嘴巴、麻木地咀嚼吞咽......整个过程像流水线一样高度自动化，越来越像一台无情的干饭机器。 吃饭，似乎只是这台人形机器的一项，冗余而又不得不完成的任务。 不仅是吃饭，很多人似乎在很多事情上都失去了“专注”的能力，身心不能统一。 “正念饮食”、“正念训练”会是一剂解药吗？
对于很多不爱吃饭，或者自认为没有时间吃饭的人来说，大概会非常希望未来能有一个吃一颗就能解决自己一天饮食问题的“小药丸”，吃下去就啥也不用吃了还能满足所有的营养 真的会有这种药丸吗？ 其实不用等到味来，这种产品早就问世了。比如各种全营养代餐、临床上使用的肠内营养制剂等等。 虽然这类产品可以支持一个人百分之百的 营养需求 ，但 营养不是健康的全部 ； 它还无法满足我们100%的健康需求。 【本期节目提到的影视作品】 雪国列车（2013） Soylent Green（1973）(《超世纪谍杀案，港译名《人吃人》），这部电影改编自科幻小说《Make Room! Make Room! 》（1966） 【其他互动方式】
【本期介绍】 在2022年还剩100天的时候，食栗派发起了一次“14天减重体验营”活动，38位小伙伴报名参加，14天里大家评价减重1.4kg，最多一位减了3kg。 我偷偷观察了体验营里大家的讨论，发现经常有小伙伴问这样的问题：“鸡爪是不是热量很高很高？”、“海带热量高不 ”；也有人表示：“记录热量真的太可怕了，分分钟都在焦虑？“，或者当一顿吃多了时，就想着要多跑几圈才能安心。” ”卡路里“也是商家们爱用的关键词，很多零食都爱用”0糖0脂0卡“、”热量相当于半个苹果“开吸引消费者的眼睛。 卡路里并不是用来衡量某种食物会让你“长胖”多少的标尺，它只是一个用来表示食物中包含多少能量的单位。 这个在这个手机不离手的年代，我们可能不怎么在乎准点睡觉，但一定不会忘了睡前给手机充电。 如果出门时手机电量不足，又没有带充电宝，我们一定会感到焦虑，会想方设法找电源给手机充上电；我们还会纠结“连充一夜不拔是不是伤电池？”“电量剩下多少充电，对电池好？”之类的问题。 身体也和手机一样，需要充足的电量来维持每分每秒的运转，我们也应该重视身体的“充电”问题，每天充满能量的出门、在需要时及时充电，而不是斤斤计较每...
看娱乐新闻，常常感觉减肥是一件特别容易的事儿；看朋友圈，又觉得减肥怎么就那么难，你的小学同学、中学同学、大学同学都在减肥 为什么有的人减肥那么容易，有的人却那么难？ 【相关资料】 什么是168减肥法？ 【其他互动方式】
【主播的话】 接触了食品标签这个工具之后，有的人可能会在吃这件事上变得缩手缩脚：看到热量高的、糖多的，就默默放下了，不敢吃；只选那些配料干净、营养成分优秀的健康食品。 吃东西之前先看看食品标签是个好习惯，在加工食品那么普遍的今天，“会看标签”这个技能，堪比农耕时代的“认百蔬、识五谷”；但光看标签吃饭行不通，也不提倡。 健康饮食靠的是多种食物、食物多样，而不是单一品种的单个食物；1+4也只是反应了食物某一方面的特征（或者说作用），并不是全部。我很喜欢巴西膳食指南开篇的一句话：Diet is more than intake of nutrients，饮食不仅仅是摄入营养素。食品标签是个好工具，别让它成为枷锁。 【相关资料】 食栗派关于“食品标签”的科普文章 巴西膳食指南 【其他互动方式】...
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