1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #5 Welche Rückschlüsse können wir daraus ziehen?
Heute erkläre ich dir, welche Rückschlüsse wir aus unserem 30-tägigen Abnehm-Experiment ziehen können.
Jul 29, 2024•4 min
Einfach Ernährung
Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.
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Episodes
1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #4 Unsere Ergebnisse
In dieser Folge erkläre ich dir detailliert unsere Ergebnisse der 30 Tage Challenge.
Jul 29, 2024•4 min
1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #3 Unglaublich, aber wahr
Falschaussagen von Fitness Influencern aus Australien und Top 100 der Ernährungsbücher in den USA...
Jul 29, 2024•8 min
1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #2 Warum haben wir diese Challenge gemacht?
Heute erkläre ich Dir, warum wir diese 30-Tage-Challenge gemacht haben.
Jul 29, 2024•3 min
1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #1 Einführung
Wie meine Freundin Sagi und ich in 30 Tagen Körperfett verloren haben, dabei im Urlaub und Restaurants waren, keine zig Pulver täglich genommen haben und auch nicht diättypische Lebensmittel gegessen haben, erfährst Du hier.
Jul 29, 2024•4 min
#51 | FAQ - Die "dümmsten" Diäten im Internet - Eure Fragen
Eure Fragen zur vorherigen Folge #50.
Jul 28, 2024•13 min
#50 | Die "dümmsten" Diäten - Wie Du mit großer Wahrscheinlichkeit kein Gewicht verlierst
Hast Du schon von der neusten Stoffwechelkur oder der effektiven Detox Diät gehört? Vielleicht hast Du ja schon eine davon ausprobiert oder Du blickst bei diesem Diät-Dschungel einfach nicht mehr durch?
Jul 26, 2024•1 hr 14 min
#49 | FAQ - 4kg weniger in 30 Tagen - Eure Fragen zu unserem Kaloriendefizit
Eure Fragen zur vorherigen Folge #48.
Jul 20, 2024•19 min
#48 | 4kg weniger in 30 Tagen - ohne Supplemente, trotz Urlaub, mit Klarheit
Abnehmen ohne Verzicht und ohne eine Vielzahl an Supplementen. Um Dir genau das zu beweisen, haben wir, Michi und Sagi, eine 30 Tage Challenge gestartet.
Jul 20, 2024•58 min
47 FAQ - Sport und Abnehmen - Häufig gestellte Fragen
Eure Fragen zum Thema Sport und Abnehmen.
Jul 11, 2024•11 min
46 Sport zum Abnehmen - Was bringen Ausdauer- und Krafttraining wirklich?
Mit Sport und Bewegung wirst Du fit und schlank. Denn wer eine Strandfigur möchte sollte trainieren. Darum rennen schließlich alle Jahre wieder Millionen Menschen im Januar ins Fitnessstudio, gehen Joggen oder versuchen sich mit Homeworkouts in Form zu bringen. Aber reicht Sport alleine aus und welches Training ist das Beste? Kann Training selbst auch etwas schlechtes sein?
Jul 11, 2024•45 min
45 Angst vor dem Zunehmen, Gewichtsschwankungen & Kalorien - Gesellschaftlicher Druck & Selbstbild
Die gesellschaftlichen Schönheitsideale, die uns durch Medien und Werbung vorgelebt werden, üben auf viele Menschen bewusst und unbewusst Druck aus. Schlank und trainiert aussehen bedeutet Erfolg und Attraktivität. Zu viel Gewicht auf den Hüften wird als Disziplinlosigkeit und Faulheit gesehen. Deswegen machen viele Menschen immer wieder Diät und versuchen die überflüssigen Kilos loszuwerden. Das klappt bei vielen auch….zumindest kurzfristig. Die Angst vor dem Zunehmen ist ein ständiger Begleite...
Jul 06, 2024•1 hr 2 min
44 Intuitives Essen - Was ist das? Wie funktioniert das? Und ist es besser als das Kalorienzählen?
Muss ich tracken, um mein Gewicht zu managen oder geht es auch anders? Ist mein intuitives Hunger- und Sättigungsgefühl vielleicht ausreichend um mein Gewicht dauerhaft zu halten? Welche Vor- und Nachteile gibt es beim Tracken und beim intuitiven Essen und wie komme ich weg vom Kalorien zählen?
Jun 28, 2024•1 hr
43 Food Fokus – Wie oft am Tag denkst Du über Nahrung & Kalorien nach?
Essen ist für manche Menschen ein echtes Triggerthema. Wenn Deine Gedanken an Essen Deinen Alltag bestimmen, du Dich immer wieder fragst was Du essen darfst oder ob Du überhaupt etwas essen solltest weil Du ja eigentlich auf Diät bist kann es sein, dass Du einen stark erhöhten Food Fokus hast.
Jun 23, 2024•1 hr 5 min
42 Vor- und Nachteile des (Intervall-)fastens auf den Fettverlust und die Gesundheit
Hast Du auch schon mal darüber nachgedacht zu Fasten, weil es scheinbar für bessere Abnehm Ergebnisse sorgt? Oder hast Du schon mal gefastet? Was ist so besonders am Fasten und wieso wird es so gehyped?
Jun 16, 2024•1 hr 5 min
41 “Cleane” Ernährung – Welche Lebensmittel sind gesund und welche nicht?
Du bist, was Du isst. Und wenn Du gesund sein möchtest, dann solltest Du Dich “clean” ernähren. Clean bedeutet möglichst unverarbeitet, natürlich und nahrhaft. Das Gegenteil von Schokolade, Chips und Brot eben. Heute sprechen wir über Clean Eating, gesunde und ungesunde Lebensmittel und wir schauen uns an, woran Du “gute” Lebensmittel erkennst.
Jun 08, 2024•1 hr
40 Hinter den Kulissen von Einfach Ernährung - so geht es jetzt weiter
Die heutige Folge ist etwas ganz Besonderes. Du bekommst heute nicht nur Tipps und Lösungen zum Umsetzen, sondern noch etwas viel wertvolleres. Einen ehrlichen und transparenten Einblick hinter die Kulissen. Ich sage Dir, ganz unverblühmt, was ich von dieser Abnehm- und Coaching Szene halte und wie wir es mit Einfach Ernährung besser machen.
Jun 01, 2024•54 min
39 (Ernährungs) Perfektionismus und Selbstsabotage - (D)ein Gewichtsverlust wird nie perfekt sein
Gehörst Du zu den Menschen, die einen hohen Standard für sich selbst haben? Auch in Bezug auf Dein Aussehen akzeptierst du nur das Beste? Wie sieht es bei Deiner Ernährung aus? Liebst Du klare Ernährungsregeln und hältst diese strikt ein?
May 24, 2024•49 min
38 Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit?
Du versuchst Gewicht zu verlieren und weißt, dass Du dafür ein Kaloriendefizit benötigst. Du hast Deinen Kalorienbedarf genau berechnet, Dein Defizit festgelegt und angefangen, Deine Ernährung genau zu tracken. Und das hat auch alles gut geklappt….naja, zumindest am Anfang. Mittlerweile tut sich auf der der Waage leider gar nicht mehr.
May 19, 2024•40 min
37 Kann Dein Stoffwechsel durch eine Diät kaputt gehen?
Du hast schon versucht abzunehmen und dann gemerkt, dass Dein Diäterfolg ins Stocken geraten ist? Vielleicht hast Du auch schon mehrere Diäten gemacht und es wurde immer schwieriger, das Gewicht zu verlieren? Könnte das an Deinem Stoffwechsel liegen?
May 10, 2024•44 min
36 Essen rund um die Uhr – Machen Proteine am Morgen dünn und Kohlenhydrate am Abend dick?
Kohlenhydrate am Abend machen dick, oder? Proteine am Morgen reduzieren Heißhungerattacken und Kohlenhydrate zur Mittagszeit machen müde? Was und wie viel solltest Du vor dem Training essen und welche Mahlzeit am Abend, hilft Dir beim Einschlafen?
May 03, 2024•58 min
35 Rückschläge – Warum Du scheitern musst, um erfolgreich abzunehmen
Warst Du schon mal traurig und frustriert, weil Du nicht geschafft hast, was Du Dir vorgenommen hast? Gut. Richtig, gehört. Ich sagte, gut. Heute erfährst DU, weshalb Du scheitern musst, um erfolgreich zu sein.
Apr 28, 2024•37 min
34 Stressessen – Wie beeinflusst Stress unser Essverhalten? Mit Sportwissenschaftler Tim Kirschner
Isst Du mehr, wenn Du gestresst bist? Wenn ja, was isst Du, wenn Du gestresst bist? Hast Du auf der Arbeit Snacks in Deiner Schublade, auf die Du bei Stress zurückgreifst?
Apr 20, 2024•40 min
33 Diät für "Dummies" – eine einfache Anleitung, um garantiert abzunehmen
Heute bekommst Du eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung, um garantiert Gewicht zu verlieren.
Apr 14, 2024•30 min
32 Der Diät Führerschein - solltest Du jetzt eine Diät durchführen?
Du bist seit Wochen oder Monaten auf Diät bzw. im Kaloriendefizit, doch verlierst nicht mindestens ein halbes Kilogramm pro Woche? Oder Du isst bereits 1500 Kalorien und weniger, jedoch verlierst kein Gewicht? Dann hast Du wahrscheinlich nie den Diätführerschein gemacht.
Apr 06, 2024•27 min
31 Abnehmen trotz Urlaub, Restaurantbesuche & Events – Gewicht reduzieren und Leben genießen
Du bist viel unterwegs, gehst gerne ins Restaurant und kannst dort Deine Kalorien nicht tracken? Stört Dich das? Heute gibt es die Lösung.
Mar 23, 2024•27 min
30 (Ernährungs-)reise auf den Philippinen: Zwischen Abenteuern und ernsten Herausforderungen
Ich war vier Wochen auf den Philippinen. Dort gab es nicht nur viele Abenteuer, sondern auch ernste Herausforderungen mit der Ernährung.
Mar 16, 2024•22 min
29 Sportwissenschaflter deckt auf - 10 Mythen zum Thema Krafttraining Teil 2
Wie bekommst Du definierte Muskeln? Was sind die besten Übungen, um schnell abzunehmen oder Muskeln aufzubauen und wie schwer müssen Frauen eigentlich trainieren?
Mar 08, 2024•18 min
28 Sportwissenschaflter deckt auf - 10 Mythen zum Thema Krafttraining Teil 1
Wie trainiert man optimal für den Fettverlust? Ist Bauch Training wichtig? Muss ich bis zum Muskelversagen trainieren und was ist der Vorteil von funktionalem Training? Auf diese und weitere Mythen (oder auch Wahrheiten?) gehen wir in dieser Folge genauer ein. Wir teilen die Folge auf zwei Folgen auf und ich freue mich wieder Sportwissenschaftler Tim Kirschner dabei zu haben.
Mar 01, 2024•16 min
27 Konkurrenzlos als Ernährungscoach – 150 € für ein Google Docs
Zugegeben, der Titel klingt etwas provokant. Ich habe mich jedoch bewusst dafür entschieden und Du erfährst heute auch warum. Heute möchte ich Dir erzählen, warum ich mich für diese Karriere entschieden habe, wie es dazu kam und womit ich aktuell mein Geld verdiene.
Feb 24, 2024•30 min
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