¶ 探索柔韧力与个人历程
大家好 欢迎来到独树不成林这是一期运动播客我来参与建设小宇宙的运动社群了本期节目是小宇宙首个户外运动IP企划 野性皮肤的系列节目之一焦距内在野性从外部世界走向内在身心用播客感受运动中的 让每一次户外行走与运动成为一场重新连接身体与自我的旅程 没有错他们在讨论柔韧力的时候想到了邀请我本期播客我们来讨论如何变软如何锻炼自己的柔韧力确实纵观一整个中文播客界 到第二个以柔韧著名的播客 我之前在第235期如何提升身体灵活性里已经讨论过柔韧的好处在第187期播客俄罗斯柔术师如何帮助我重新反思力量与柔韧里面讨论过我自己在瑜伽之外跑过去和全世界
可能除了阿斯汤家瑜伽之外对于身体柔韧性的掌控最巅峰造极的一个人群那就是柔术师Contortionists我去跟他们一起训练的经验和我学到的东西今天这期播客我要系统 讨论如何锻炼柔韧力如何变软 确实我知道一说到这个话题就会有很多身体硬邦邦的人绝望的留言说有一些人就是天身很软我天身很硬我就永远不可能变软我在这个播客的简介里贴出了 一些照片证明我确实在讨论 但是没有人天生有力气哪怕天生很软的人因为他缺乏力量他也没有办法使用自己与生俱来的柔软 那么我在这个播客简介里面贴出的八个姿势虽然都是柔韧的展示但是每一个姿势背后都需要力量你可以想象哪怕你做不到没有一个不会去使用去把控
去把握自己的柔韧的人天生就能够做到这些动作他需要一些力量上的训练我确实也没有任何的童子公小时候去上了一个星期的舞蹈课之后因为太硬就哭着喊着放弃了 你看到的这个状态花了我三年但是我肯定在这个过程中也在不断的琢磨在向最好的老师请教我和国内最好的瑜伽老师学习其中有播客听友成都的新瑜伽老师小韩还有上海 请不吝点赞 订阅 转发 打赏支持明镜与点点栏目 然后我还跑去过跟俄罗斯柔术师 所以今天这个播客分为两个部分第一部分我想要来讨论的是在本质上我们说到变软不得不离开的一个东西就是 什么是筋膜筋膜的重要性是什么然后播客后半部分我们来讨论三种不同的拉伸技巧这三种不同的拉伸技巧是消极拉伸积极拉伸和动态拉伸
¶ 理解筋膜：身体的立体网络
融入这三种不同的拉伸第一部分我想要讨论的这个东西叫做筋膜它的英文名叫菲沙 理解筋膜其实意味着我们需要去重新理解人体的立体网络以及健康的根基在传统解剖学中筋膜是一个被忽视的东西因为传统解剖学 人体在传统解剖学中是一种零件的集合 你把人分成一块一块的部分自然会知道人的身体里面有肌肉有骨头有关节这些是分开的是可以解剖出来的但是解剖刀分割出来的人体同时也制造出了一种忽视 忽视那个把所有肌肉骨头关节联合起来像一张大网样组成一整个人体整体的东西 这张大网就是我们今天要讨论的筋膜筋膜是一种遍布全身的三维节地组织网络它包裹连接并支撑肌肉骨骼神经血管 和器官筋膜是人体最被忽视但极为重要的系统筋膜
¶ 筋膜：柔韧与力量的根基
决定着我们的柔韧性它决定着力量传讨姿态结构疼痛感知与身心状态理解筋膜是在重新理解身体运作的逻辑 筋膜不是一块而是连续不断的三维立体的整体它包裹着所有的组织它也连接着所有的身体组织 我说到这里你也应该可以想到现代运动科学它去纠正传统解剖学很重要的一些研究就是现代筋膜研究我们在现代筋膜研究中会有类似于筋膜链这个概念 它其实是由一条一条的链条组成的比如说后侧链是从脚底到小腿到国神肌到脊柱到头颅前侧链是从脚背到大腿前侧到腹部到 胸强也就是说柔韧性不是某块肌肉在被拉而是柔韧性本质上其实是要改善整条筋膜链的滑动能力它听起来是一个很难被把握的东西在概念中
乍一听你当然会觉得无从下手因为当我们在讨论肌肉或者骨骼的时候 一个具体可以被定位的东西它就在你身体上你用手指能够指出来但是在我们说筋膜的时候我们说的是 也就是解释我为什么一开始说 没有跑过步的人你也需要面对的一个事实当然你要是经常听独树不成林的运动单集的话你知道在我心中没有人是可以不做锻炼的因为在我看来从你睁眼那一刻一直到你闭眼的那一瞬间 醒的这段时间里你必须锻炼就哪怕你以为你自己没有在锻炼你坐着的时候你就是在依赖你那个勤勤恳恳的腰椎让它给你锻炼而不是在发动你的核心力量和臀腿力量 在我的观点中你用腰椎支撑你的那个直立你也就是在锻炼嘛 但是话说回来筋膜最基础的重要性在于它决定了人体
肌膜是让身体维持形状的那个张力系统很多人的体态之所以不好 不仅仅是因为他的肌肉不够强壮而是因为他的筋膜链条受到牵拉 就是我们用俗话来说它的筋很硬它的筋很短长期久坐会让你的前侧筋膜缩短从而把你的骨盆往前拉导致你的下背痛你的胸大肌筋膜紧张会牵扯你的颈部前侧结构然后让你 很多时候姿势不好我们都知道那些驼背的人他是绝大多数驼背的人 他的背部肌肉是能够强壮到支撑他让他把背挺直的但为什么自然而然的这个人就驮背了呢他是自然的就把背给拱起来了就是因为他的筋膜把他的整个人往前拉了 这个胸大鸡筋膜紧张牵扯他的颈部前侧机构
我们之前N多期运动播客都在谈论肌肉如果说肌肉它是一种收缩的动力通过肌肉收缩你来发力那么筋膜就是决定身体方向和空间关系的智能结构所以在这里说第二点 第二点在于它是真正的力量网络我相信这点可以解释清楚 健身房锻炼无疑是增大增强 的固定动作的时候可能能够发出巨大的力量但这种力量通常 因为运动中的力量并不是由某一块肌肉产生的而是沿着筋膜链条分布和传导短跑运动员的爆发力来自于他脚底筋膜到裹绳肌再到臀肌再到脊柱和手臂 整条后侧链在协同发力你知道我在打网球的时候这个旋转力量来自于筋模的一整个螺旋线所以说
我觉得我在发球水平快速上升的那一刻是不是说我手臂力量变强了而是说我学会了用我的宽关节发力我用我的宽关节带动我的全身线条还是我脚底开始发力 带动从宽,再带动我的一整个上肢,然后再让我的手臂这样甩出去,光光手臂肌肉发达,一个攻二头肌最大的人,他打网球不一定是发球力量最大的人。 当你的筋膜柔软而具有弹性力量可以顺畅的传递动作就会变得高效 我觉得我在看世界级球类运动员的时候 动物对于身体肌肉的运用 他没有一块肌肉的力量被阻碍被浪费 换句话说我们之所以会区分什么是死肌肉什么是活肌肉中间的区别无非就是活肌肉需要你的筋膜不是粘脸的或者是干硬的所谓的活肌肉无非是你的力量没有在传导过程中被阻断
¶ 筋膜：身体的最大感觉系统
只有当你的力量被阻断才会产生代偿的需要 代常也是我在上一期运动播客如何预防运动损伤里讨论的第二个主题我想说第三点筋膜为什么重要筋膜是身体最大的感觉系统它拥有大量的神经末梢比肌肉更加 是本体感受和平衡能力的主要来源。 许多人认为你的灵活性差是因为你的肌肉短但是真正让身体僵硬的往往是你的筋膜缺乏弹性和滑动空间当你的筋膜紧绷的时候你会变得迟钝笨拙动作不协调 当筋膜润滑弹性良好的时候人会看起来轻盈而敏捷 一个人看起来很轻盈对吧我之前在讨论灵活性的播客里反复提到过的这些概念比如说我讨论过空间体感就是你的身体在空间里的 不依赖视觉的感受我在讨论灵活度的时候说过平衡我还说过身体的空间识别
你感受到的这个东西跟你的视觉无关它是你的身体空间识别能力这些个乱七八糟之前已经说过的概念其实都跟筋膜本身的弹性有关 或者我反过来说一个特别笨重特别不协调特别容易摔倒 衰老并不是从肌肉开始它是从筋膜开始的随着年龄的增长筋膜会脱水会变硬会开始失去弹性 就我说这么多你应该听得出来筋膜是一个很复杂的一整门科学这也是为什么还在当代运动科学中现在有着大量的有关筋膜的研究 我非常非常佩服那些早上五点钟起来练两个小时阿斯汤家的人我知道这是阿斯汤家传统但我就做不到我只能够在晚上晚饭前运动 因为经过我一整天的这些乱七八糟的事
¶ 筋膜弹性与身体日常变化
大家都知道嘛你的身体就很硬哪哪都响噼里啪啦的这个柔韧性很差但是你想柔韧性就在那嘛你早上起来为什么 一天之内柔韧性都会有好坏之分呢就是因为筋膜弹性的不同我们在早上刚刚醒来的时候身体刚刚维持一个姿势一整个晚上的沉睡筋膜还没有恢复弹性 没有恢复它本来能够有的弹性所以我在 早上失去了所谓的我的柔韧性然后晚上又回来了仅仅是因为我全身的筋膜在一整天的这个运动之中它恢复了它的弹性通过刺激被重新排列 所以说我自己喜欢在傍晚晚饭前锻炼 我不知道男人的身体在一个月之内是不是会有区别,但是女人在一个月的月经周期内,她的筋膜弹性也会随着月经周期而改变。
因为瓷激素的刺激瓷激素的释放会导致女人的柔韧性在怀孕期间会变得贼好因为筋膜被拉长了因为你小孩在肚子里长着筋膜弹性会突然变得非常非常长我 之前曾经警告过这些突然变柔软而没有力量的孕妇 他们没有力量去控制这些动作幅度于是就会受伤 我之前确实在播客警告过这个事情的危险 我在成都跟播客忠实听友小韩老师聊天的时候他给我分享了一个完全不同的视角 她说孕妇的筋膜弹性确实如我所言因为孕妇缺乏力量所以在怀孕的时候拉伸需要非常谨慎但是这是一把双刃剑我之前只说了它不好的地方它好的地方在于这同时也意味 如果你能够 辅助于力量训练的话它能够让你的身材快速的回归
小韩老师跟我说她自己在怀孕的时候每天早上会跑10到15公里一边跑步一边收听我的运动播客所以我也算是她女儿的教母了然后除了教课 他自己每天还会练一个小时甚至两个小时的瑜伽恰恰是这种对于力量训练的坚持他在生完宝宝之后六个月之内就重新获得了六块腹肌和马甲线 我觉得她现在在成都做的事情挺好的 重新回归运动通过力量的增强去利用怀孕期间雌激素赋予孕妇的弹性来帮助自己身体的恢复 究竟要如何拉伸筋膜这个答案其实你用大脑逻辑推导也能够推导的出来 要么就是慢慢的拉,要么就是快速的拉,快速的拉就是我们在市面上看到的所有那些什么泡沫轴,筋膜枪,塑料球,筋膜刀,都是在用一个外力。
¶ 如何拉伸：方法与分类
施加压力的方式有时候甚至近乎制造疼痛的方式 来帮助你拉伸你的筋膜其他方式我都试过但是我没有被筋膜刀刮过根据我看别人被刮我觉得那个是真的看起来好疼啊用这种快速的方式帮助你去揉压你的筋膜 其实你要是锻炼过的话你估计已经在生活中自己已经拉伸过你的筋膜了除了快的方式还有一种慢的方式你要是去跟健身教练聊天 通过慢的方式去延展筋膜就是要持续5分钟以上保持拉伸姿势5分钟以上但是我在这里甚至想把这个逻辑解释清楚就这个5分钟以上它是没有上线的保持一个拉伸姿势5分钟以上 它可以是5分钟也可以是23个小时55分钟因为你每天你可以拿5分钟的那个筋膜枪对着自己的腿对着自己的手臂突突突突突但是你要是在这天接下来的23个小时55分钟全部都 你很难说你的身体在维持着一个健康的姿势对吧我想说的仅仅是筋膜拉伸和延展是 只要你醒着你就躲避不了的东西你只要醒着你就再通过某种方式延展和拉伸你的筋膜保持一个体态也是在延展和拉伸你的筋膜这不是一个中止和开始的过程 所以这就需要我们进入到播客的第二部分就是 拉伸究竟是什么以及三种不同的拉伸分别是什么 我想谈的是消极拉伸我知道我在之前谈论 我那个播客里确实贬低了静态拉伸我在那期播客里
¶ 消极拉伸：日常融合与好处
我意识到静态拉伸在生活中也是有地位的这个播客里面的和我自己专业无关的内容 你去看那些跟我专业无关的什么做饭啊什么美食啊什么运动啊我都是在迅速进步的 我的全部身体机能我的力量柔韧和平衡来说我现在肯定是比当时要好很多的我那个时候我连自行车我都懒得骑我是在一直进步的 所以说我当时说在健身房里拉伸要做积极拉伸,这其实现在我仍然同意,但是我会觉得消极拉伸也很重要,消极和积极拉伸的区别究竟在哪里,在于发力和不发力。 我们用向前弯曲来举例,不发力的静态拉伸,不发力的消极拉伸,就是你现在站起来弯下腰,不要用你的力量,这个状态,你就向下垂的这个状态。
¶ 积极拉伸：主动发力与核心
其实你在拉伸你在借用重力进行一个静态的消极拉伸什么叫做积极拉伸积极拉伸就是你现在仍然站着对吧你现在站着然后你弯着腰的时候通过核心发力你把你的肚子给我硬起来 通过把你的肚子硬起来让你的肚子去贴着你的大腿你让你的肚子贴着你的大腿贴住了没有贴住的时候这个时候如果你的前驱向前弯曲的柔韧性 不是非常好的话那你现在大腿是弯折的对吧你的大腿自然而然的你就膝盖弯起来了然后保持住你的核心贴住大腿的这个力量发力 这个时候你需要发动你的大腿力量慢慢的把你的膝盖伸直把你的膝盖弯曲的膝盖给伸直这个时候你是不是感觉到你的大腿有点酸对吧不是你的腰背在酸 这是为什么向前弯曲它是在拉伸你的大腿以及在锻炼你的核心力量这个时候
你要通过核心发力贴住你的大腿用你的肚子贴住你的大腿你这个核心一松你的肚子就离开你的大腿了所以在保持核心发力的时候再继续通过大腿发力把你的膝盖伸直 膝盖完全伸直所以我们说一个人向前弯曲的 再向前伸想让手掌去摸地你这个时候你的发力是完全错误的 你是在用你的腰背对你进行代长实际上我们在说向前弯曲的时候发力的那个部位是核心和大腿完全不应该是用你的手去向下垢地板最终 通过核心发力和大腿发力你会做到什么程度 两个肩膀塞到你的膝盖后面你要是想象不出来我在说的是一个什么形状的话你去小宇宙播客简介里面的第二排第二张图就是我做这个动作的版本 它需要你的核心和大腿都在发力,当然它需要一个非常好的大腿柔韧性。
你看我这个人真是的说着说着又说成了积极拉伸了无疑积极拉伸也就是说通过肌肉发力的方式来进行拉伸 在健身房里我们既然节省时间拉伸的时候也应该做积极拉伸但是我说我现在觉悟变高了 发现我每天可能就拿一个小时在锻炼那我在接下来这23个小时中至少在我醒着的时间里我会开始在我的日常状态中融入很多消极拉伸的动作 就比如说此时此刻我现在就坐着我坐在这个书桌前已经跟你口座悬河的叠叠不休了23分钟了我在这个书桌前坐的这整整23分钟我都盘着莲花腿 莲花腿对我来说它是一个消极拉伸动作它是一个静态拉伸动作 它甚至让我感觉到非常舒适
当然此时此刻我的莲花腿确实还有一个外力因为上面还蹲着一只15斤重的公毛无疑这个成年公毛的存在也让这个动作变成了一个难度更高 换句话说静态拉伸是你的静态消极拉伸是你的身体在固定位置上能够保持很长一段时间5分钟以上但是 并且不太需要发力的拉伸动作我之前之所以觉得它没用是因为它确实挺没效率的但是它在两个情况下非常有用第一个是你在高强度运动之后 肌肉紧绷的状态那你在一个动作中维持较长一段时间它是一个有效的放松动作在另外一个情况中 我平时坐在叔叔前工作要么盘着莲花腿要么我抱着我的小腿对吧我不知道你在网上有没有看到过那种 家长有时候会发的那个一年级小朋友做作业然后他会用一种奇怪的方式扭气歪八的
这个要么什么单脚站在座位上另外一只脚放在书桌上或者说一边劈刹一边写作业或者把自己的脚放在头后面写作业我不是在鼓励你模仿小学生我只是想说这个 我在过去一年中我把静态消极拉伸融入了我的生活我差不多就是这么干的 这是我的习惯这么做的益处只有我们在理解了什么是筋膜的基础时尚你才会知道对吧我不是说它有什么立竿见影的成效它没有它就是能够让我的全身在 这个筋膜在各种各样奇怪的姿势中虽然说看起来挺不体面的但是我能够在放松姿势中维持一个轻松的拉伸在这个状态中我不发力 而且我也不会被这些姿势打扰我能够在其中维持很长一段时间
所以说有一些常见的困扰比如说什么恰腰肌很紧导致骨盆前倾带来的后背疼下背疼胸大肌颈带来的圆肩和驼背经常有人问我 问我要怎么纠正这个东西我也没有办法告诉你怎么纠正 姿势就乍一看你可以说就是像第一年级小学生一样的 那就我在出席公共活动的时候可能有人也发现我喜欢坐着的时候盘着鹰腿 就是一个瑜伽提示就是你的小腿绕着你的腿两圈这也是一个拉伸动作我之前在参加很多新书活动的时候老是有人评论说这个一看就是做瑜伽的人怎么坐着跟人对谈的时候还在盘阴腿这是一个无意识 无意识的消极拉伸在我日常生活中的运用我没有我想要再次强调我不是在推荐读书不成零的广大50万听众 使用小学生写作业法办公我只是在告诉你我的生活方式
柔韧性嘛确实我绝大多数时间就是在独处的状态而不是在一个公共场合里面办公 我也不太喜欢出去社交, 确实可以从这些奇怪的小学生身上学到一些东西不是吗小孩的筋膜是最有弹性的恰恰是因为他们筋膜最有弹性所以他们能够在轻松的静态状态中 如果我们确实想要延展拉伸自己的筋膜抗衰老说不定也可以适当的模仿一下小学生 我现在就大言不谈的说我跟小孩一样灵活只要一个正常小孩超过十岁你就不可能比我灵活了基本上不可能比我灵活了因为我经常跟小孩逼耍吼 话说回我对消极拉伸和积极拉伸的态度你应该听得出来你要是一个大忙人然后你抽时间去健身房专门锻炼为了健康你平天你每天平时有贼多事要干健身房锻炼的时候我觉得静态
在我读书在我工作在我录播客在我坐在沙发 我会批刹我会盘腿莲花座我会进行一些消极拉伸但我真的在那个 健身房里或者是瑜伽管理锻炼的时候这个时候我会用这个时间去进行积极拉伸会注重肌肉的发力使用肌肉的发力来带动我进入到一个深层的状态 恰恰是因为静台拉伸很轻松你不发力所以它不会锻炼到你的肌肉没错播客最后我们要 讨论一个在提到柔韧性的时候很难避免的话题那就是力量你想要真正使用你的柔韧性你想要access your flexibility你需要力量话说回我之前提到的那些因为磁激素突然变得筋膜弹性很 但是只有在 动态拉伸的时候你才能够通过肌肉发力通过肌肉发力
¶ 柔韧性与力量的结合
起码会感觉有点累的这个拉伸状态在这个状态中你才能够培养最终能够支撑你柔韧性的那些肌肉 我刚才描绘的这个向前弯曲前驱 就这个例子是我其实已经可以把我的一只脚放到我的大脑后面很久了我能做这个动作很久了这个动作叫做脚挂头饰但是我一直都没有办法让两个脚同时放在我的 大脑后面并且是在没有老师辅助的情况下 我左脚右脚单个都可以做脚挂头饰但是你让我同时在没有墙壁和老师的辅助下自己去挂我就挂不上去然后有一天我就去问Kino Kino就是我之前说的那个世界著名的阿斯桑加老师 我说Kino老师为什么我已经有了脚挂头的柔韧性了我这两只脚自己没有办法在不依靠老师辅助的情况下挂到我的后脑勺呢
对吧我自己有做到这个动作的柔韧心了我怎么做不到呢然后Kino就跟我说你缺乏力量你缺乏东西是力量他当时就给我示范了一个令人震惊的动作你现在假装你自己做着 屁股坐地上然后腿伸直上背挺直在你上背 你的上半身完全不动的前提中这个老师用他的大腿肌肉 二十度甚至三十度 把他的脚完全放到了他的脸上不要没有借助手的力量 他说你需要的是这个肌肉你需要的是这种力量因为你现在做脚挂头饰的时候 来自己进入这个柔韧性所以你才需要手的辅助你才需要老师的辅助所有的辅助 这个话其实当时突然让我想到了一个对比就是总体来说 我觉得这个原因是因为中国的练习者更加勤奋
更加上进也就是说更加卷但是现在我想要加上另外一个原因总体来说中国学生也相对没有那么重视力量的练习 和高级体式的练习但这实际上是紧紧相连的对吧你要是没有力量你做不到这些柔韧的动作用一句英文的俗语来说You are your weakest link一个木桶能够装多少水 最短的那个木板能够装多少水就是你的短板构成了你的上限哇塞 如果你没有力量其实你控制不了也就意味着你无法使用那个柔韧性你的上限就是你的力量 的确实我说我自己啊我确实有足够的髋关节灵活度去把我的脚绕到我的头后面但是我的髋关节没有足够多的力量让它踩到我的头后面所以我就做不了 这个动作
¶ 动态拉伸：节奏性激活神经
OK这个时候我知道你想说OK怎么练怎么练我们来说到最后一个拉伸最后一个拉伸是动态拉伸它有很多名字我在很多教练这里听到过各种各样不同的描述方式什么dynamic flexibility什么pose in and out 就它差不多意思是一样的我把它解释给你听就知道了就很多教练会让你做同样的动作但给它起个不同的名字总体来说动态拉伸是一个你渴望达到那个状态但是你还没有足够的力量 让你维持在那个状态的时候你借助爆发力来让你一抽一抽的借助力量在可控范围内让你的关节主动进入它最大的活动度 就是你可能没有那个柔韧性和力量待在那个最大的活动度所以说你需要通过轻微的弹动小幅度节奏性的往返小动作来进行拉伸
比如说你要是现在还坐在地上的话你可以 同样的动作而是你通过核心你一下一下的就往下抽搐它是一个你在中间状态的时候你还没有达到理想状态的时候靠着肌肉主动控制的小范围脉动推进你把自己的身体推入这个状态 我在这里说的不是靠冲力巨大的冲力和惯性可能会有受伤风险我在这里说的是你用肌肉的小幅度弹来弹去这个叫做动态拉伸 是不是听起来其实贼简单用在最大的活动度做小脉冲就此时此刻我现在在做什么我现在腿也伸直了我坐在地上我在利用我大腿肌肉我把一条腿往上抬 你要做这个动作你会发现大腿的力量真的很小你顶多我告诉你我能够在背部直立的情况下往上抬45度抬几下大腿就酸了 从一个角度来看这确实是肌肉锻炼但是它其实也是一种柔韧性的锻炼它是一种动态的柔韧性的拉伸 它只是随着你每天的状态不同,你想要达到的目标不同,强度不同,就是会有一种最适合你的拉伸。我早上刚刚醒来,身体还没有被唤醒,筋膜比较,还没有恢复弹性的时候,我为什么感到僵硬?
¶ 总结：将拉伸融入生活
因为我昨天晚上还可以通过静态拉伸就能够抵达的动作不需要发力的动作我早上一醒来我要通过动态拉伸才能够进入不是说我做不到了我是需要一些发力才能够进入 所以这最终是一种帮助你更好的了解你身体的方式让我总结一下吧今天我们讨论的是如何变软很明显这不是一个一夜之间就能够完成的事情你看到 我现在拥有的这个柔韧性它不仅需要我每天去锻炼它需要我增长自己的肌肉它也需要我把拉伸完全融入我的生活包括我做着工作或者说我站着等人的时候我都在无意识或者是 意识地进行一些消极积极或者是动态的拉伸你现在可能觉得好烦啊好难啊但现实就是你要么有意识地去控制现状要么任由现状来控制你
你不去管你的筋膜你的肌肉来支撑你整个人的体态那圆肩驼背腰酸背痛乃至于衰老必然会带来的僵硬和笨拙就会自然的来找上你 消极拉伸意味着在基本上不发力的长时间状态中停留积极拉伸是一种肌肉核心和目标肌肉的发力把你身体送入那个范围这个过程肯定是累的因为它需要肌肉发力 而最后的动态拉伸说的是在最大的可控范围内进行节奏性的推进激活你的神经系统 不管怎么样我们今天讨论了这个身体中可能比肌肉骨骼和关节锻炼要来的更加难以 把握的筋膜筋膜作为人的操控系统作为一整个身体的操控系统让你的柔韧性真正服务于你的身体 这里的身体不仅意味着你的姿态也意味着你的运动表现 字幕志愿者 杨茜茜