#57 Er det (u)muligt at ændre vaner? med Anette Borgen

I denne episode har jeg inviteret Mastercoach og underviser, Anette Borgen, ind til en snak om vaner. Vi er midt i årets mest populære måned for vaneændringer, ja man kan vel næsten sige, at det er blevet en vane at ville lave en vaneændring i januar. Men hvorfor har vi så svært ved, at lykkes med vaneændringer? Hvorfor finder vi os selv, i de samme, ubrudte vaner, kort efter vi har sat en intention om at gøre noget andet? Og hvordan påvirker det os egentlig, når vores automatreaktion er, at bebrejde os selv for tilbagefaldene? Dette er blot nogle af de spørgsmål jeg stiller Anette i denne episdode.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Hvordan vi mennesker reagerer på straf og belønning
• ”Så kan det også være lige meget”-tendensen, og hvordan du overkommer den
• Hvordan vaner opstår, og hvad der motiverer vaner til at opstå
• Forskellen på vaner, strategier og afhængigheder
• Hvordan du kan ændre vaner, og om du kan
• Om det er muligt at bryde alle vaner
• Temptation bundling som strategi til vaneændring (lav en vane i forbindelse med en vane)
• Hvorfor det er dårligt at vente på ens motivation sparker ind
• Hingsten og gedebukken
• Om der findes gode og dårlige vaner
• Hvordan vi kan håndtere de fristende/lokkende/undskyldende-tanker
• Hvordan du lærer at takle dit reaktive sind

Når du ønsker at bryde vanen, er det fundamentalt vigtigt at starte med små skridt hvis vi ønsker at komme i mål (1,2).
Vores system går efter at svømme efter lykkehormoner, derfor er belønning en central faktor når vi ønsker at lave vaneændringer (1).
Motivation er ikke en god byggesten for vaneændring (2).
Små lette vaneændringer skaber bedre resultater (2).

1: Steven Guise: Mini Habits, smaller habits bigger results (bog)
2: B.J. Fogg. Tiny Habits By BJ Fogg | Book Summary (Animated): Tilgængelig her.

Hvis du ønsker at dykke dybere ned I de to herres teorier, er begge deres bøger tilgængelige online. Du kan også lære meget mere om vaneændringer relateret til sundhed i min bog Du burde ingenting, som er tilgængelig her: Bog: Du burde ingenting