Willkommen in Deinem Wellness Safe Space! Alina Walbrun ist Doktorandin der Medizin und erklärt Dir, wie Du langfristig gesund, fit und jung bleibst. Longevity, Ernährung, Medizin, Bewegung, Supplements und vieles mehr. Jeden Sonntag - Alleine, gemeinsam mit Jonas Gaida oder weiteren inspirierenden Gästen.
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Assumptions about me: Bist du reich aufgewachsen? Studierst du privat? Hast du dein PJ abgebrochen? Willst du Kinder? Ich habe euch nach euren Assumptions / Annahmen über mich gefragt und heute wird's daher spicy. Ich freue mich auf diese super ehrliche Folge mit euch. Folg mir auf Instagram: https://www.instagram.com/alina.walbrun/ TikTok: https://www.tiktok.com/@alina.walbrun und Youtube: https://www.youtube.com/@docalina...
In der ersten Folge des neuen Spin-offs „Longevity 1x1“ innerhalb meines Podcasts sprechen mein neuer Co-Host Jonas Gaida und ich über die Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Dabei geht es um die fünf zentralen Säulen der Langlebigkeit: Schlaf, Ernährung, mentale Gesundheit, Bewegung und Supplements. Wir erklären, warum guter Schlaf essenziell ist, welche Ernährungsprinzipien unsere Zellen schützen, wie mentale Stärke die Lebensspanne beeinflussen kann, welche Form von Bewegung sich la...
Mehr Energie, besserer Schlaf & Resilienz Früher war ich kein Morgenmensch – müde, unstrukturiert, ständig im Snooze-Modus. Vor dem Klinikstart habe ich einen Reset gewagt: Schlaf optimiert, feste Routinen etabliert, Ernährung angepasst, Licht & Bewegung integriert – und mein Körper dankt es mir. In dieser Folge erfährst du, was ich konkret verändert habe, welche Supplements mir helfen, wie ich trotz Klinikalltag dranbleibe & was das alles mental mit mir gemacht hat. Vielleicht ist j...
Eintrag #56: In dieser Folge sprechen wir mit meiner Zahnärztin Dr. Katharina Broos aus München über die Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die Zahngesundheit. Wir beleuchten, wie diese essentiellen Fettsäuren zur Vorbeugung und Behandlung von Zahnfleischerkrankungen beitragen können und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt. Außerdem gibt Dr. Broos praktische Tipps, wie man Omega-3 in den Alltag integrieren kann, um die Mundgesundheit zu fördern. *Anzeige* Diese Folge enthält Werbun...
Eintrag #55: In dieser Folge: Alles rund um den Oura Ring – meine ehrliche Meinung, der Vergleich mit WHOOP & Apple Watch, und wie er mir im Alltag wirklich hilft. *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für ONEGEVITY . Mit dem Code docsdiary bekommt ihr 15% bis zum 06.04.2025 Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok , um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu erhalten. Doc’s Diary ist ein Podcast von arc.st...
Eintrag 54: Omega-3-Fettsäuren sind wahre Helden des Alltags - für Herz, Hirn und Hormonhaushalt. Aber wie viel brauchen wir wirklich? Und wie lässt sich Omega-3 ganz einfach in den Alltag integrieren - ohne ständig Fisch zu essen oder teure Superfoods zu kaufen? Dieser Health Quickie gibt praktische Tipps, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für NORSAN. Mit dem Code alina15 erhältst du 15 % Rabatt auf die erste Bestellung und ab einer Bestellung ...
Bonusfolge #17: Leitungswasser gilt in Deutschland als eines der am strengsten kontrollierten Lebensmittel – aber reicht das wirklich aus? In diesem Quickie schauen wir uns an, was in deinem Trinkwasser stecken kann, ob ein Wasserfilter Sinn macht und worauf du bei der Auswahl achten solltest. Kurz, klar und ohne Panik – damit du selbst entscheiden kannst, was für dich passt. 💧 Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTo...
Eintrag #53: Licht ist mehr als nur Helligkeit – es beeinflusst unsere innere Uhr, unsere Stimmung und sogar unser Immunsystem. In dieser Folge gehe ich darauf ein, wie Lichttherapie gezielt eingesetzt werden kann, um Schlafstörungen, Winterdepressionen und sogar den Hormonhaushalt zu unterstützen. Welche Lichtquellen sind geeignet? Wann und wie setzt man Licht gezielt ein? Und was ist dabei zu beachten? Freu dich auf eine spannende Reise in die Welt des Lichts – ganz ohne Esoterik, dafür mit kl...
Bonusfolge #16: Du willst dein Gehirn auf Hochtouren bringen? In diesem Health Quickie bekommst du die besten Hacks, um dein Gedächtnis zu verbessern und deine mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. Von der Ernährung über den Schlaf bis hin zu kleinen, aber effektiven Alltagsroutinen – hier erfährst du, wie du dein Gehirn optimal unterstützen kannst. Schnell, einfach und sofort umsetzbar! Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram un...
Eintrag #52: Immer schneller, immer mehr – aber wo bleibt dabei deine Gesundheit? In dieser Folge von Doc's Diary sprechen wir über die Schattenseiten der Hustle Culture, warum ständiges Arbeiten nicht automatisch produktiver macht und wie du den Balanceakt zwischen Ehrgeiz und Erholung meisterst. Mit praktischen Tipps, wie du aus dem Hamsterrad rauskommen kannst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren. *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für ONEGEVITY . Hier findest Du alle Infos, Links ...
Bonusfolge #15: Magnesium ist nicht gleich Magnesium! Je nach Form wirkt es unterschiedlich: Citrat, Glycinat, Oxid, Malat oder L-Threonat. …. Die richtige Wahl macht den Unterschied - das ist das Thema des heutigen 5 Minuten Health Quickie! *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für Sunday Natural. Und wer nach dieser Folge Magnesium bestellen möchte, kann bei Sunday Natural mit dem Code ‘ALINAPOD’ 10 % auf alles außer Sets und Bundles sparen - aber nur bis zum 30.03.2025! Hier findest Du alle I...
Eintrag #51: In dieser Folge spreche ich mit Dr. Alice Martin über die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Haut- und Haargesundheit. Warum ist eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 so wichtig für eine starke Hautbarriere, weniger Entzündungen und glänzendes Haar? Wir klären, wie Omega-3 von innen wirkt, worauf man bei der Auswahl achten sollte und ob es wirklich einen Unterschied macht. Viel Spaß beim Zuhören! *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für NORSAN. Mit dem Code alina15 erhältst du 1...
Bonusfolge #14: Kennst du das Gefühl, es allen recht machen zu wollen – auch auf Kosten deiner eigenen Bedürfnisse? People Pleasing kann auf Dauer zu Stress, Erschöpfung und innerer Unzufriedenheit führen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir uns so oft in dieser Rolle wiederfinden, welche Auswirkungen das haben kann und wie du lernst, klare Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle. Höchste Zeit, dich selbst an erste Stelle zu setzen! Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von ...
Eintrag #50: Pilates ist weit mehr als nur Training – es ist eine Methode, die Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein vereint. In dieser Folge spreche ich mit Pilates-Trainerin Tina Winderl, Gründerin des Münchner Studios Kraftzentrum, über die Faszination hinter Pilates, die Vorteile für Körper und Geist und warum es für wirklich für jeden geeignet ist. Außerdem teilt Tina ihre besten Tipps für Einsteiger und erzählt, wie sie mit ihrem Studio einen Raum für ganzheitliche Bewegung geschaffen...
Bonusfolge #13: Möchtest du deine Darmgesundheit verbessern? Ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, eine bessere Verdauung und ein starkes Immunsystem! In dieser Folge erkläre ich dir kurz und knackig, effektive Hacks, um deine Darmflora zu unterstützen – von den besten Lebensmitteln bis hin zu cleveren Alltagsroutinen. 🌱💡 Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok , um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu...
Eintrag 49: In dieser Podcastfolge nehmen wir aktuelle Health-Trends unter die Lupe – von Ölziehen über Rotlichttherapie bis hin zu Intervallfasten. Was steckt wirklich hinter diesen Hypes, und was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die potenziellen Vorteile und Risiken von beliebten Trends wie, Zungenschaben, niedrigem Cortisolspiegel und Blutzucker-Tracking. Sind sie ein echter Gesundheits-Boost oder nur ein gut vermarkteter Mythos? Hör rein, wenn du wissen willst, welche Trends wir...
Bonusfolge 12: In dieser Bonusfolge geht es um die Wissenschaft des Alterns – die Hallmarks of Aging. Diese biologischen Mechanismen bestimmen, wie und warum unser Körper altert. Ich erkläre, was wirklich hinter der Zellalterung steckt, wie du den Alterungsprozess verlangsamen kannst und welche spannenden neuen Erkenntnisse es aus der Forschung gibt. Alles als Hörspiel Kapitel aus meinem Buch "Health Upgrade". Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du 2025 körperlich und geistig in Bestform bleibs...
Eintrag #48: Stress gehört zu unserem Alltag, aber wie gehen wir richtig damit um? In der neuen Folge von Doc’s Diary spreche ich über effektive Strategien, um Stress zu reduzieren, mentale Widerstandskraft zu stärken und gelassener durch den Tag zu kommen. Von Atemtechniken über Ernährung bis hin zu kleinen Routinen – entdecke meine besten Tipps für mehr Entspannung. Jetzt reinhören! Werbung wegen Nennung: Gymondo , NORSAN & ONEGEVITY Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc'...
Bonusfolge 11: Wie du deinen Tag mit mehr Energie, Fokus und Wohlbefinden startest – in dieser kurzen Folge teile ich meine einfache, aber effektive Morgenroutine mit dir. Von der richtigen Hydration über Bewegung bis hin zu einem ausgewogenen Frühstück – kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung. Lass dich inspirieren und finde deine perfekte Routine für einen guten Start in den Tag! 💛 Werbung wegen Nennung: Gymondo Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina...
Eintrag #47: Akne, Rosacea, Pigmentflecken – Hautprobleme betreffen viele, aber individuelle Lösungen fehlen oft. In dieser Folge von Doc’s Diary spreche ich mit der Dermatologin und Gründerin von FORMEL Skin über personalisierte Hautpflege, die neuesten dermatologischen Trends und was wirklich gegen Hautprobleme hilft. Wir klären, welche Wirkstoffe unverzichtbar sind, was hinter Hypes steckt und wie eine gesunde Hautbarriere langfristig aufgebaut werden kann. Perfekt für alle, die ihre Haut ver...
Bonusfolge 10: Stress kennt jeder – aber was wäre, wenn du ihn in nur 5 Minuten reduzieren könntest? In dieser Folge teile ich vier einfache, aber effektive Techniken, die dich sofort entspannen: Atemübungen, progressive Muskelentspannung, ein Dankbarkeitstagebuch und eine kurze Meditation. Perfekt für unterwegs oder zwischendurch! Hör rein und finde heraus, welche Methode für dich am besten funktioniert. Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, ...
Eintrag #46: Omega-3 ist der unterschätzte Gamechanger für die Gesundheit von Herz, Haut, Gehirn und Immunsystem. In dieser Folge erkläre ich, warum wir viel zu wenig davon zu uns nehmen, wie Omega-3 Entzündungen hemmt, die mentale Gesundheit stärkt und wie die richtige Dosierung aussieht. Ich verwende seit Jahren das vegane Omega-3-Öl von NORSAN – weil Qualität zählt und weil sie auf Studien und regelmäßige Analysen setzen. Es lässt sich ganz einfach in Joghurt, Smoothies oder Salate einrühren....
Bonusfolge 09: Protein! Warum ist Protein so wichtig, und warum brauchen Frauen oft mehr, als sie denken? Wir sprechen darüber, wie Protein beim Muskelaufbau, der Hormonbalance und einen aktiven Stoffwechsel hilft – und wie du deinen täglichen Bedarf ganz einfach decken kannst. Ob proteinreiche Frühstücksideen, praktische Snacks oder clevere Mahlzeiten – du erfährst alles, um deinen Alltag gesünder zu gestalten. Hör rein und entdecke, wie kleine Anpassungen große Veränderungen bewirken können! H...
Eintrag #45: In dieser Folge erfährst du, wie Bakterien deine Darmflora stärken, schädliche Keime verdrängen und dein Immunsystem unterstützen können. Fairment Gründer Paul Seelhorst erzählt von seiner eigenen Darm-Leidensgeschichte und wie sporenbasierte Mikrobakterien und fermentierte Lebensmittel die Verdauung beeinflussen. 🌱 *Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für Fairment Mit dem Code docalina20 erhältst du 20 % auf alle nicht bereits reduzierten Nahrungsergänzungsmittel – dein Darm wird...
Bonusfolge #08: In dieser Bonusfolge von Doc's Diary dreht sich alles um Clean Eating und Meal Prep – zwei einfache Strategien, um frisch und gesund zu essen, ohne viel Zeit zu verlieren. Ich zeige euch, wie ihr mit unverarbeiteten Lebensmitteln euren Körper optimal versorgt und wie eine gute Planung euch den Alltag erleichtert. Mit praktischen Tipps zu Aufbewahrung, Rezeptideen und schnellen Snacks wird Meal Prep zum Kinderspiel. Perfekt für alle, die 2025 gesunde Entscheidungen treffen und lan...
Eintrag #44: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Johannes Mickenbecker über seinen neuen Film „Leben ist jetzt – Die Real Life Guys“, der ab sofort in den Kinos läuft. Wir sprechen über seine bewegende Geschichte, über Mut, Hoffnung und wie er es geschafft hat, auch in schwierigen Zeiten Freude am Leben zu finden. Johannes teilt mit uns, was ihn täglich inspiriert, und gibt Einblicke in die Botschaft, die er in die Welt tragen möchte. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, im Moment zu le...
Bonusfolge #07: Gesund, stark und voller Energie ins neue Jahr starten – aber wie? In dieser Folge geht es darum, welche Supplements 2025 in deiner täglichen Routine nicht fehlen sollten. Die Dosierungen und Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Studien, aber wie immer gilt: Dein Bedarf ist individuell und sollte am besten mit deinen Blutwerten abgestimmt werden. Hör rein und hol dir deinen Fahrplan für eine gesunde Daily Routine in 2025! Werbung wegen Nennung: Onegevity Hier findest Du a...
Eintrag #43: Neues Jahr, neue Energie! In dieser Folge teile ich meine besten Tipps, um gesund, fokussiert und voller Motivation ins Jahr 2025 zu starten. Von realistischen Zielsetzungen über Sport, Ernährung und Mindset bis hin zu erholsamem Schlaf – wir gehen alles durch, was du brauchst, um dich gut zu fühlen und deine Vorsätze nachhaltig umzusetzen. Am Ende gibt es noch ein paar konkrete Tipps, um kleine Schritte zu machen, die langfristig große Veränderungen bewirken können. Hör rein und la...
Bonusfolge #06: In diesem Health Quickie dreht sich alles um einen starken Immunboost! Ich teile meine Top-Tipps, wie du dein Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen kannst. Von Ernährung und Supplements bis hin zu Lifestyle-Hacks wie Bewegung, Kälteanwendungen und ausreichend Schlaf. Warum spielen Vitamin D, Zink und Co. eine entscheidende Rolle? Und welche täglichen Routinen helfen dir, fit und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen? Erfahre in wenigen Minuten alles, was du wissen m...
Eintrag #42: In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dermatologen Dr. Timm Golüke über das spannende Thema Hautgesundheit und beantworten die häufigsten Fragen rund um Pflege, Anti-Aging, und Prävention. Welche Rolle spielen Ernährung, Lifestyle, und Hautpflegeprodukte? Außerdem stellen wir euch unser brandneues Kollagen-Produkt vor – eine einzigartige Collab zwischen Royal Fern und Onegevity, das speziell für Hautgesundheit und Langlebigkeit entwickelt wurde. Freut euch auf spannende ...
