Doppelbelastung | Deutsch Audio #127

Hallo liebe Hörerinnen, lieber Hörer, herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Deutsch Audio Podcasts. Unser heutiges Thema ist Doppelbelastung. Die Doppelbelastung Hallo Apri. Hallo Robert. Doppelbelastung. Da stecken ja zwei Worte drin. Was bedeutet das genau? Genau, also Doppelbelastung, Doppel, das ist ja immer 2, und Belastung ist etwas, das anstrengend ist.

Doppelbelastung bedeutet also, dass eine Person gleichzeitig zwei große Verpflichtungen hat, die beide viel Zeit, Energie und Aufmerksamkeit brauchen. Oft meint man damit die Belastung von Arbeit- und Familienaufgaben, aber es können auch andere Bereiche sein.

Ich möchte mal ein Beispiel nennen. Doppelbelastung aus Beruf und Familie. Eine Person, wir nennen sie mal Anna, arbeitet Vollzeit im Krankenhaus und hat zu Hause zwei kleine Kinder. Sie muss also arbeiten. Schichten tauschen, Patienten versorgen und gleichzeitig kochen, aufräumen, Hausarbeit machen, Hausaufgaben betreuen, Termine organisieren. Sie steht also unter einer Doppelbelastung, weil Arbeit und Familie gleichzeitig viel von ihr verlangen.

Ein anderes Beispiel ist Studium und Pflege eines Angehörigen. Zum Beispiel, David studiert Medizin und muss für Prüfungen lernen. Gleichzeitig pflegt er seine kranke Mutter. Die Verantwortung für das Studium und die Pflege führt also zu einer Doppelbelastung. Das sind also zwei anstrengende Aufgaben. Und manchmal ist es schwierig, zwei Vollzeitaufgaben unter einen Hut zu bekommen. Zwei Vollzeitaufgaben heißt also,

Zwei Aufgaben, die jede für sich genommen auch den ganzen Tag ausfüllen könnten. Also, man kann den ganzen Tag damit verbringen, sich um den Haushalt zu kümmern. Die Kinder zum Kindergarten oder in die Schule zu bringen, abzuholen, zu kochen, aufzupassen und so weiter, einzukaufen, das ist für sich genommen schon eine Vollzeitarbeit. Und wenn man dann zusätzlich noch einen Job hat und arbeiten muss, dann ist es eine Doppelbelastung und es ist nicht immer einfach, das unter einen Hut zu bekommen.

Mir würden noch zwei weitere Beispiele einfallen, zum Beispiel die Doppelbelastung Schule oder Studium und Nebenjob. Ich hab immer während der Schulzeit und auch später im Studium einen Nebenjob gehabt, teilweise sogar zwei und musste gleichzeitig auf zwei Hochzeiten tanzen. Das bedeutet, ich musste sozusagen meine schulischen

Verpflichtungen oder die Verpflichtungen im Studium wahrnehmen und gleichzeitig arbeiten. Das war schon super anstrengend, und der Tag dauerte manchmal viel länger als bei jemandem, der beispielsweise nur studiert hat. Das ist auch ein klassisches Beispiel für eine Doppelbelastung. Und ich glaube, dass das auch viele kennen. Du mit Sicherheit auch, Robert, oder?

Ja, ich habe auch während des Studiums gearbeitet. Ich hatte zwischenzeitlich sogar zwei Jobs, also einen Nachtdienstjob und dann noch einen weiteren Job, den ich eins bis zweimal in der Woche gemacht habe. Und natürlich kann das eine Doppelbelastung sein. Und nicht jede Doppelbelastung kann durch gute Organisation gelöst werden. Natürlich kann gute Organisation helfen, aber manchmal ist es trotzdem sehr anstrengend.

Ich habe beispielsweise während meiner Schulzeit jeden Samstag und jeden Sonntag im Altenheim gearbeitet. Das habe ich vier Jahre lang gemacht. Und das war natürlich eine Doppelbelastung, aber ich habe daraus auch sehr viel mitgenommen. Ich habe wirklich viel gelernt, und ich habe mich. entwickelt und bin erwachsen geworden und das hat mir schon sehr geholfen. Deswegen kann so eine Doppelbelastung natürlich auch positiv sein.

Später habe ich dann immer im Restaurant gearbeitet. Dort hatte ich sehr viel Kontakt zu anderen Menschen und das hat mich auch Oder das hat mir auch weitergeholfen, mich persönlich weiterzuentwickeln. Und diese Erfahrungen haben mir später auch im Job geholfen, mit verschiedenen Menschen klarzukommen. Ja, das kann ich mir vorstellen. Was würdest du sagen, in welchen Alltagssituationen entsteht denn Doppelbelastung oft? Du hast ja jetzt schon einige Beispiele genannt.

Genau diese Beispiele hatte ich auch im Kopf. Ich habe mir auch vorgestellt, wie es beispielsweise für eine Familie ist oder für eine Mutter ist, die nicht nur arbeitet, sondern auch eben sich um die Erziehung der Kinder und um die Pflege der Kinder und das Familienleben kümmern muss. In diesen Situationen entstehen natürlich täglich ganz, ganz viele Belastungen. Das fängt schon morgens an bei der Vorbereitung. Sie muss nicht nur sich selbst für den Tag fertig machen, sondern auch ihre Kinder.

dabei unterstützen oder vorbereiten, damit sie in den Tag startet können. Das beginnt bei der täglichen Morgenroutine und geht weiter, wenn es dann darum geht, wie kommt sie zur Arbeit, beziehungsweise wie kommen die Kinder in den Kindergarten und in die Schule. Dort angekommen hört Die Verantwortung ja nicht auf. Man macht sich Gedanken, wann müssen die Kinder geholt werden? Wie kommen wir alle nach Hause? Was essen wir am Nachmittag oder am Abend. Ist der Einkauf erledigt?

Muss noch Wäsche gemacht werden? Wer macht die Kinder für den Abend fertig oder sind Hausaufgaben erledigt oder andere Verpflichtungen? Termine stehen natürlich auch immer mal an, vielleicht ein Arzttermin oder ein Termin bei der Behörde. All das muss organisiert werden. Und das führt natürlich zu einer Doppelbelastung.

Ja, der Haushalt spielt auch immer eine Rolle, der nebenbeiläuft sozusagen, neben dem Beruf, der Kinderbetreuung oder den familiären Verpflichtungen. Auch das ist eine Belastung, die zusätzlich hinzukommt. Man kann hier schon von einer Dreifachbelastung sprechen, weil eben eine dritte große Aufgabe hinzukommt.

Yeah. Ich würde auch andere private Verpflichtungen dazu zählen, sei es ein Treffen mit einem Familienangehörigen und Dann können zum Beispiel zusätzliche emotionale Aufgaben hinzukommen, die auch eine zusätzliche Belastungsstelle darstellen. Deswegen, glaube ich, begegnen uns im Alltag unzählige Dinge, die wir gleichzeitig erledigen müssen und die uns nicht nur doppelt, sogar dreifach belasten.

Ja, und was glaubst du, welche Gruppen sind besonders oft von Doppelbelastungen betroffen? Du hast gerade schon eine Mutter genannt, die arbeiten geht und sich gleichzeitig um ihre Kinder kümmert. Besonders Alleinerziehende sind Doppelbelastung ausgesetzt. Auch Menschen, die Angehörige pflegen. Ich hatte vorhin das Beispiel von David gebracht, der studiert und auch seine Mutter pflegt. Studierende mit Nebenjob haben eine Doppelbelastung.

Ärzte, Ärztinnen und Pflegekräfte Haben eine Doppelbelastung, weil sie häufig wechselnde Schichten haben und lange Arbeitszeiten und gleichzeitig auch die Familie. Das ist aber nicht nur bei Berufen in der

Pflege oder im Gesundheitsbereich so. Das kann auch bei Polizistinnen und Polizisten der Fall sein oder bei Leuten, die generell Schichtarbeit haben. Menschen mit zwei Jobs, Migrantinnen und Migranten können Doppelbelastung ausgesetzt sein, wenn sie zum Beispiel eine neue Sprache lernen müssen. gleichzeitig arbeiten müssen, sich gleichzeitig um viel Papierkram kümmern, natürlich auch die Familie haben, vielleicht vor Ort oder noch in der Heimat.

Durch die traditionelle Rollenaufteilung sind Frauen oft stärker von Doppelbelastung betroffen als Männer. Das heißt, traditionell ist die Rollenverteilung so gewesen, dass der Mann arbeiten geht und die Frau zu Hause bleibt und sich um die Kinder kümmert. Das ist heute schon lange nicht mehr so. Es gibt natürlich Familien, die diesen traditionellen Weg wählen.

Aber in unserer offenen Gesellschaft ist kein bestimmter Weg vorgegeben, sondern man muss sich für einen bestimmten Weg entscheiden. Und viele Familien entscheiden sich nicht mehr für den traditionellen Weg, sondern gehen einen modernen Weg, wo beide Elternteile arbeiten oder wo vielleicht auch der Mann zu Hause ist.

Oft ist es aber so, dass die Frauen sich trotzdem mehr im Haushalt einbringen müssen und sich mehr um die Kinder kümmern, als dass die Männer tun. Das heißt, ein Rest dieser Rollenverteilung, dieser traditionellen Rollenverteilung ist noch da. Und deswegen sind Frauen oft stärker von dieser Doppelbelastung betroffen. Was würdest du sagen, Abre, aus eigener Erfahrung oder auch vielleicht aus dem Freundes- oder Bekanntenkreis, woran merkt man, dass Doppelbelastung zu viel wird?

Man merkt es in erster Linie an der Überforderung. Ich glaube, das zeigt sich sehr schnell. Jemand, der doppelbelastet oder überlastet ist. Der ist vielleicht sehr oft vergesslich. Kleine Dinge, vielleicht die Schlüssel, oder man vergisst, wo man sie gerade hingelegt hat. Man ist auch nicht mehr so aufmerksam, man kann nicht mehr so viel aufnehmen. Und es zeigt sich auch in einer sinkenden Leistungsfähigkeit. Das bedeutet,

Die Energie fehlt. Man kann nicht mehr das leisten, was man vielleicht vor einiger Zeit geleistet hat. Man hat nicht mehr die Kraft und die Energie, die Leistung zu bringen, die man vorher erbracht hat. Und ich glaube, es zeigt sich auch in einer ständigen Müdigkeit. Man steht morgens auf, hat vielleicht sieben oder sogar acht Stunden geschlafen und ist trotzdem müde, weil man weiß, was einen am Tag erwartet.

Und wenn man diesen riesen Berg vor sich sieht, vor dem inneren Auge sieht, dann möchte man sich am liebsten im Bett verkriechen und eigentlich gar nicht starten. Aber es gibt nun mal viele Verpflichtungen, die man nicht beiseite lassen kann. Die Kinder fragen einen nicht danach, ob man jetzt möchte oder nicht oder ob man müde ist oder nicht, oder ob man vielleicht krank ist oder nicht.

Sie wollen natürlich gepflegt werden, und sie wollen natürlich die Aufmerksamkeit und die Wärme und Liebe von Mama und Papa. Merkt man vielleicht auch bei manchen, dass sie überreizt sind? Sie reagieren sehr schnell, vielleicht sehr impulsiv. Vielleicht auch mit erhöhter Stimme. Und daran zeigt sich Doppelbelastung bzw. Überforderung auch. Dass man vielleicht nicht mehr so geduldig ist, wie man es vorher war.

Also insgesamt würde ich würde ich sagen, zeigt sich das an Reaktionen, an der Überforderung. Es zeigt sich auch im Gesichtsausdruck, dass vielleicht jemand immer auf der Hut ist. Das heißt, Immer bereit ist für die nächste Aktion. Und ja, darauf kann man natürlich achten und man kann Menschen natürlich auch einen Hinweis geben, insbesondere Menschen, die man im direkten Umfeld hat.

mal in Ruhe darüber nachzudenken und natürlich auch Unterstützung anbieten. Das finde ich sehr wichtig, insbesondere im Freundes- und Familienkreis, wenn man Menschen hat, die gerade einfach vielleicht durch kleine Kinder oder so überfordert sind und überlastet sind, finde ich es immer schön, die Hilfe anzubieten. Oder Ja, ich mach das zum Beispiel bei meinen Eltern, wenn ich merke, meine Mutter ist gerade überfordert und hat oder hat gerade einfach zu viel.

Um die Ohren, dann versuche ich ihr Dinge abzunehmen. Dann plane ich das nächste Familientreffen bei mir, damit sie einfach allem. Gast kommt, sich hinsetzt und es genießt, weil ich weiß, dass sie sich dann zu viele Gedanken macht und ganz schnell in die Überforderung gerät.

Ja, welche Folgen kann denn eine dauerhafte Doppelbelastung haben? Eine Sache, die wir wahrscheinlich leider aus den Medien kennen, vielleicht sogar aus dem Familien- und Bekanntenkreis, im schlimmsten Fall haben wir das sogar selbst erlebt. Das ist also chronischer Stress, der im Ergebnis zu einem Burnout-Syndrom führen kann.

Außerdem kann es natürlich Konflikte geben. Wenn Menschen überlastet sind, wenn Menschen Stress haben, dann sind sie oft leichter reizbar, sie werden schneller wütend, sie sind ungeduldig. Und das kann zu Konflikten in der Familie oder auch bei der Arbeit führen. Es führt zu weniger Zeit für Dinge, die einem wichtig sind. Auch leiden oft Beziehungen darunter.

Es führt nach einiger Zeit auf jeden Fall zu gesundheitlichen Problemen wie Magenproblemen, Herzproblemen, Rückenschmerzen. Man empfindet nach einiger Zeit von chronischem Stress. Innere Lehre, man empfindet weniger Motivation, die Kreativität geht verloren und natürlich ist es auch ein Risiko für Fehler. Man ist fehleranfälliger.

Ich hatte vor einiger Zeit eine sehr stressige Phase und Sehr, sehr viele Aufgaben, mindestens eine Doppel-Wend nicht auch eine Dreifachbelastung, wenig Schlaf und Plötzlich ist mir aufgefallen, dass ich beim Autofahren Fehler mache, die ich früher nie gemacht habe. Ich habe beispielsweise früher nie ein Auto übersehen im Kreisverkehr oder so. Und das ist mir in dieser Zeit innerhalb von drei Tagen zweimal passiert.

Wo ich dann wirklich gemerkt habe. Natürlich. Und da habe ich, also weil man einfach abgelenkt ist. Weißt du, man denkt über andere Sachen nach, man ist müde, man ist gestresst, man Man merkt das gar nicht so, aber man macht Fehler, die einem sonst nicht passieren. Das war für mich dann der Weckruf. Dass ich dann versucht habe, die Sachen etwas langsamer anzugehen und dass ich auch versucht habe,

nicht alles gleichzeitig zu schaffen. Also Akzeptanz ist ein wichtiges Wort. Und das bringt mich zur nächsten Frage. Was hilft, die Doppelbelastung zu reduzieren? Prioritäten setzen, also zu unterscheiden, was ist wirklich wichtig und was kann warten, das ist eigentlich immer eine gute Idee. Man kann die Aufgaben delegieren oder aufteilen an seine Partnerin, seinen Partner unter der Familie, an Kollegen, Kolleginnen.

Man kann Hilfe annehmen. Das ist auch ganz wichtig, dass man mal vielleicht ähm eine Kinderbetreuung bucht oder vielleicht einen Pflegedienst in Anspruch nimmt, eine Haushaltshilfe. Man muss für sich selbst Grenzen setzen. Manche Menschen müssen das Wort Nein lernen. Manche Menschen können nicht Nein sagen. Und man muss lernen, auch mal freundlich Nein zu sagen. Nicht, weil man etwas nicht machen will, sondern weil man nicht alles schaffen kann. Was ich dabei sehr, sehr wichtig finde, oftmals

bekommt man viel mehr Respekt und Anerkennung, wenn man tatsächlich auch Nein sagen kann. Weil man Durch diese ständige Doppelbelastung nicht mehr attraktiv ist für die Gesellschaft, für die Leute, für die Freunde, für die Familie. Wenn man ständig Gestresst ist und eigentlich überlastet ist und keine schönen Gesprächsthemen mehr hat, dann haben die Freunde auch keine Lust mehr zum unzähligsten Male zu hören

Wie stressig doch alles ist und dass alles gerade so schwierig ist. Und auch die Familienangehörigen wollen nicht immer jemanden um sich haben, der gestresst ist, schlecht gelaunt ist und eigentlich. für keinen Spaß mehr zu haben ist. Und ich glaube, das ist ein ganz wichtiger Punkt, den man nicht außer Acht lassen sollte. Man muss auch attraktiv für Freunde, Familie, ja, auch für den eigenen Partner bleiben. Deswegen lohnt es sich.

auf sich zu hören, auf seine Bedürfnisse zu hören und auch mal eine ganz klare Grenze einzuhalten und Nein zu sagen, damit man eben weiterhin attraktiv für andere bleibt. Ja, und es ist natürlich auch wichtig, dass man... Lösungsorientiert.

Also sich immer über das gleiche Problem zu beklagen, das macht einen auch absolut nicht attraktiv. Natürlich kann man über ein Problem sprechen und ich persönlich bin auch immer sehr gerne bereit, Freunden oder Familienangehörigen bei Problemen weiterzuhelfen. Nur wenn sich die Probleme über ein Jahr, zwei Jahre immer wiederholen und es immer nur um das gleiche Thema geht und man...

Eigentlich Lösungsmöglichkeiten hätte, dann muss man natürlich auch die Frage stellen, ob die Person überhaupt an einer Lösung interessiert ist. Weil du gerade von Attraktivität gesprochen hast, dass

Ist natürlich auch ein Teil. Also wenn man sich über eine Sache beklagt, dann muss man sich darüber bewusst sein, dass man im Prinzip mehrere Möglichkeiten frei hat, sich darüber zu beklagen, aber dass das Umfeld natürlich irgendwann auch müde wird, wenn immer das gleiche Problem zutage kommt und nie eine Lösung gefunden wird, obwohl die Lösung vielleicht möglich wäre. Und dann wird man ganz schnell zu so einem Energiesauger. Man nimmt keinen Rad an.

Und man lässt sich auch nicht helfen, sondern beklagt sich immer und immer wieder, und man wird dann von jemandem nur noch als Energiesauger, also jemand, der einem Energien nimmt, empfunden. Und ich finde Das muss man sich immer wieder vor Augen führen. Wie wirke ich eigentlich, wenn ich belastet bin? Wie wirke ich, wenn ich ständig gestresst bin? Wie wirke ich? wenn ich ständig nur meckere und mosere, weil alles so schwierig und anstrengend ist.

Mir hilft das sehr, Grenzen aufzuzeigen, Nein zu sagen und die richtigen Prioritäten zu setzen. Wenn ich mir darüber Gedanken mache, wie ich wirke und wie andere auf das, was machen, wie ich sage und tue und wie ich mich verhalte, reagieren. Aber natürlich sollte einen dieser Gedanke auch nicht in eine Stresssituation bringen. Also man sollte sich primär natürlich

damit auseinandersetzen, dass es einem gut geht und keine Angst haben, über seine Probleme zu sprechen. Aber das Wort, was du gebracht hast, Energiesauger, das ist natürlich ein schönes Beispiel für die Flexibilität der deutschen Sprache. Also, vielleicht kennen die Hörerinnen und Hörer das Wort Staubsauger. Also man saugt den Staub vom Boden, vom Teppich auf.

Und ein Energiesauger ist also eine Person, die wie ein Staubsauger die Energie aus den Menschen saugt. Also man kann solche Wörter neu bilden, neu erfinden, während man spricht. Ja, noch zwei Punkte. Wie kann ich Doppelbelastung reduzieren? Zeitmanagement, Wochenpläne machen, To-Do-Listen machen, diese To-Do-Listen abarbeiten und sich nicht ablenken lassen. und natürlich eine professionelle Unterstützung kann

auch helfen, wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist. Das ist ein Sprachbild, eine Metapher. Also niemand ist in den Brunnen gefallen, aber man sagt, wenn etwas schon passiert ist, dann kann professionelle Unterstützung helfen. Wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist, also wenn schon etwas passiert ist, wenn es schon fast zu spät ist, dann kann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Man kann diese Hilfe zu jedem Zeitpunkt in Anspruch nehmen, aber spätestens, wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist, also wenn es schon fast zu spät ist. Sollte man reagieren. Liebe Hörerinnen, liebe Hörer, bist du auch Doppelbelastung ausgesetzt? Gibt es Situationen, die dich generell im Alltag belasten? Schreib es bitte in die Kommentare bei deutschaudio.com Dort hast du bei jeder Podcast-Folge die Möglichkeit zu kommentieren.

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