Hej og velkommen til dansk i ørerne. Hvis du bor i nærheden af havet, så har du nok opdaget, at mange danskere gerne bader i havet om vinteren. Det kaldes vinterbadning, og det vil jeg fortælle mere om i denne episode. Du kan finde teksten til episoden på podcasten hjemmeside. På baria coffee kan du støtte podcasten? Finde ordlister samt lytte til niveau 2 udgaven af episoden, hvor jeg taler i almindelig tempo.
I Danmark har vinterbadning en lang historie, og de sidste par år er det blevet endnu mere populært. Vinterbadning er defineret som badning i vand. Der er maksimum 10-15 grader varmt. Med de danske havvandstemperaturer betyder det, at vinterbades sæsonen godt kan starte allerede i september og vare helt til maj. Derfor er navnet vinterbadning en lille smule misvisende. Vinterbadning er ikke en ny
opfindelse. Allerede i slutningen af 1800 tallet dukkede de første vinterbadeanstalter op i Danmark. I denne periode var der nemlig ekstra fokus på sundhed og friluftsliv. Disse vinterbade klubber var dog målrettet de mest modige og robuste danskere, men i dag er vinterbadning blevet en aktivitet for alle. I 2013 var der 25.000 medlemmer i landets vinterbadeklubber, og i 2023 var det tal vokset til 75.000, og de fleste vinterbadeklubber er helt fyldt og har venteliste for nye medlemmer.
I charlottenlund søbad er der for eksempel 18 års ventetid for medlemskab en del af vinterbadeklubberne har også en sauna i nærheden, hvor man kan få varmen efter den kolde svømmetur. Men mange danskere hopper gerne i vandet om vinteren uden en sauna i nærheden. Under coronapandemien eksploderede interessen for vinterbadning endnu mere, da mange søgte efter nye måder at holde sig fysisk og mentalt sunde på.
Når man hopper i det kolde vand, udsættes kroppen for et kuldechok, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Kroppens fight-oflight respons. Hormoner som adrenalin og nordadrenalin frigives, hvilket skærper opmærksomheden og giver en følelse af energi. Samtidigt frigiver kroppen endorfiner og dopamin, som bidrager til en følelse af lykke og mental balance. Blodkarene arbejder også på
højtryk. Først trækker de sig sammen for at beskytte kroppens vitale organer, og derefter åbner de sig, når du kommer op af vandet, hvilket giver en følelse af varme. Regelmæssigt vinterbadning har vist sig at have potentiale til at sænke blodtrykket, styrke, immunforsvaret og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du overvejer at prøve vinterbadning, er det vigtigt at starte forsigtigt og tage forholdsregler for at gøre oplevelsen både sikker og behagelig.
Nogle gode råd til at komme i gang er tag korte dyp i starten. Begynd allerede i sensommeren, så du løbende tilpasser din krop til de lavere temperaturer. Begynd med 5-10 sekunders ophold i vandet og ø gradvist til 2-3 minutter. Få en bademark. Du bør aldrig bade alene. En bademarker kan hjælpe, hvis noget går galt og gør turen hyggeligere. Klargør dig mentalt hop ikke i vandet uden at være mentalt forberedt. Tag et par dybe indåndinger og gå langsomt, men beslutsomt i
vandet. Tag et kold brusebad som træning, hvis du ikke bor i nærheden af hav eller sø kan et kold brusebad hjælpe dig med at vænne dig til kulden. Selv om effekten måske ikke er helt den samme som ved havbredning, er det en god start.
Selvom vinterbadning ikke kræver noget særligt udstyr, kan man overveje at medbringe følgende genstande for at gøre oplevelsen mere behagelig hue for at mindske varmetab fra hovedet neoprænhan handsker og badesko for at beskytte hænder og fødder, badekåbe til at holde varmen, når du kommer op. Termokande med varm drik. For ekstra hygge bagefter. Vinterbadning kan være farligt, hvis det ikke gøres korrekt.
Derfor anbefaler man, at man aldrig bedder alene og undgår vinterbadning, hvis man har drukket alkohol eller er syge. Man skal aldrig springe på hovedet i vandet og helst undgå at få hele hovedet under vand. Man bør ikke blive i vandet i mere end 2-3 minutter, da kroppen ellers kan blive for nedkølet. Nogle kyster i Danmark bliver sommetider forurenet af bakterier som for eksempel ek.
På hjemmesidenwww.badevand.dk kan du finde de kyststrækninger med størst risiko for forurenet vand og sikre dig om Det er sikkert at hoppe i vandet det sted du har planlagt at bade. Man har forsket meget i vinterbadning, og selv om Der er enighed om, at det ikke er usundt at vinterbade, så er forskningen ikke helt sikker på, hvor mange sundhedsfordele vinterbadning har. Men det tyder på, at vinterbadning kan give øget velvære og mere mental balance.
Det var alt for denne episode. Tak fordi du lyttede med.