Suplementación con vitaminas, cetosis y definición
El el episodio de hoy hablamos acerca de la suplementación con vitaminas. ¿Es necesaria? ¿En que casos puede ser aconsejable?
Dec 29, 2019•6 min
Café y Hierros
Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.
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Episodes
¿Cuanto agua debes beber?
Todas las actividades que realizamos a lo largo del día consumen agua de nuestro organismo y, por tanto, es necesario reponerla para mantener una buena hidratación.
Dec 29, 2019•10 min
Ejercicio físico como tratamiento para la depresión
La depresión es un trastorno mental muy frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Aunque los tratamientos psicológicos y farmacológicos son eficaces en muchos casos, la alta prevalencia de este trastorno y los efectos adversos de algunos antidepresivos hacen necesario implementar terapias complementarias.
Dec 29, 2019•9 min
Pasos diarios, movimiento y salud
¿Consideras que eres una persona saludable o sedentaria? ¿Piensas que deberías moverte más o por el contrario que con lo que haces es suficiente?
Dec 29, 2019•5 min
Dolor lumbar. Claves y tratamiento
Un 85 por ciento de las personas que han tenido dolor lumbar tienen un riesgo muy alto de volver a padecerlo. En este episodio te quiero hablar acerca de como actuar en un primer momento, como podemos reducir dicho dolor y lo que no recomiendo hacer cuando padecemos este tipo de molestias.
Dec 29, 2019•10 min
Alimentos fermentados. Probioticos, prebioticos y salud intestinal
Hoy en día tenemos a nuestro alcance numerosos alimentos que nos pueden beneficiar de cara a mejorar nuestra salud intestinal, algo que repercute de manera sorprendente en nuestra salud global. Hoy te quiero hablar acerca de algunos de estos alimentos fermentados, cuales son las mejores opciones a consumir, en que debemos de fijarnos al comprar un producto de este tipo, etc.
Dec 29, 2019•11 min
La sentadilla. Mucho mas que un simple ejercicio
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de piernas, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y glúteos ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabi...
Dec 29, 2019•14 min
Carbohidratos e insulina
Hoy en día es muy común escuchar la relación que existe entre el consumo de carbohidratos y la insulina. Hoy vamos a hablar un poco acerca de todo esto.
Dec 29, 2019•8 min
Tres claves para gestionar el estrés diario
Vivimos en una sociedad con mucho estrés, es un hecho innegable, y las consecuencias de mantener un estilo de vida en el que prolongamos este tipo de situaciones, esta asociada al desarrollo de múltiples patologías y enfermedades.
Dec 29, 2019•17 min
Este sencillo gesto mejorará tu salud
Hoy os voy a hablar un poco acerca de las diferencias entre ejercicio físico y actividad física, y como con un sencillo gesto podemos mejorar nuestra salud en general.
Dec 29, 2019•11 min
Alternativas a la leche de vaca. Ventajas y desventajas
Hoy en día tenemos múltiples alternativas si no queremos consumir leche de vaca, por eso te cuento las mejores opciones, sus pros y contras, y como hacer una buena elección.
Dec 29, 2019•9 min
Contar calorías, cardio para perder grasa, suplementación necesaria, rutinas hibridas y volumen
Hoy contesto algunas de las preguntas que me llegan a través de Instagram. Si tienes alguna pregunta o duda en particular me la puedes hacer llegar a través de los siguientes enlaces.
Dec 29, 2019•13 min
Como afrontar una lesión. El factor clave
En este episodio tratamos un tema muy relevante y de vital importancia. Las lesiones en el entrenamiento. -Diferentes tipos de lesiones -Posibles causas -Momento de afrontar una lesión -Factores clave
Dec 29, 2019•14 min
Progresa de forma eficaz en el entrenamiento
En este episodio abordamos el tema de la progresión en el entrenamiento. Como debemos de planificar una buena progresión, pautas a tener en cuenta y ver que factores son los que influyen a la hora de progresar.
Dec 29, 2019•13 min
Como de pesado debes entrenar
En este episodio hablamos de cómo de pesado debes de entrenar en el gimnasio de cara a mejorar la hipertrofia. Son muchos los estudios que muestran una mejora de la hipertrofia en un rango muy amplio respecto al 1RM, desde un 50 % hasta un 90 %, es por ello que esta pregunta es una de las más habituales entre los adeptos a la musculacion.
Dec 29, 2019•9 min
Tipos de arroz y mejores opciones a consumir
Hoy hablamos acerca de este alimento, uno de los más consumidos en todo el mundo. Aun a día de hoy se siguen escuchando un montón de mitos acerca de si es mejor consumir uno u otro en función del índice glucémico, de si es un mal alimento por su contenido en arsénico etc.
Dec 29, 2019•11 min
No seas la copia de nadie
¿Como utilizas tus redes sociales? ¿Sigues a cuentas que te aportan valor, o por el contrario buscas una imagen o un producto? En este episodio te cuento porqué deberías de ser tu mismo en cada faceta de tu vida además de como hacer un uso eficiente de Internet y de las redes sociales para que no supongan una pérdida de tiempo.
Dec 29, 2019•6 min
Hidratos de carbono o grasas. La eterna pregunta
Muchas personas a día de hoy siguen preguntándose si es mejor comer hidratos de carbono o grasas, si engorda mas uno que el otro etc. Vamos a ver un poco lo que nos aporta cada uno y desmentir algunos de los mitos que aun a día de hoy se siguen escuchando.
Dec 29, 2019•11 min
Mi opinión sobre el 'Real Fooding'
En esta ocasión quiero hablaros acerca de la corriente "Real Fooding", mi opinión sobre este movimiento tan de moda actualmente y mi punto de vista en el tema ademas de lo positivo y lo negativo.
Dec 29, 2019•10 min
Mejora tu recuperación. Duchas de agua fría
Hoy en día ya no es tan inusual ver a multitud de atletas utilizar distintos métodos de recuperación entre los que se encuentran las duchas o baños de agua fría. Si bien es cierto que depende mucho del tipo de deporte que se practica y del tipo de atleta, vamos a ver un poco por encima en qué consiste este método, que nos dice la ciencia acerca de utilizarlo en diferentes modalidades y si se puede aplicar a personas cuyo objetivo principal sea la fuerza o hipertrofia.
Aug 17, 2018•10 min
Cada cuanto tiempo hay que cambiar de rutina
En este episodio damos respuesta a una de las preguntas que con mas frecuencia se realizan gran parte de los usuarios de gimnasio y es que cada cuanto tiempo se debe de cambiar de rutina para seguir progresando y para no estancarse en los entrenamientos.
Aug 13, 2018•7 min
Frecuencia de entrenamiento en hipertrofia
En este episodio hablamos un poco de la frecuencia de entrenamiento enfocada a la hipertrofia muscular. Lo que nos dice la ciencia a día de hoy, que es lo optimo en cuanto a desarrollo muscular, división del volumen semanal en diferentes tipos de rutinas etc.
Aug 07, 2018•9 min
Los tres pilares básicos. Entrenamiento, nutrición y descanso
Hoy vamos a desglosar los tres pilares fundamentales a la hora de planificar una buena progresión en el entrenamiento. La mayoría de las personas que se inician en el entrenamiento con pesas o incluso que llevan años ya en el mundillo, cometen errores de base, centrándose en aspectos irrelevantes o que les van a proporcionar muy poco en comparación con lo invertido. Por otro lado descuidan lo importante que al final es lo que les dará la mayor parte de los resultados buscados.
Aug 01, 2018•12 min
Aceite de Coco Vs Aceite de Oliva. Tipo de grasa y diferencias
Hoy en día hemos hecho un hueco en los estantes de los supermercados al lado de los tradicionales aceites de toda la vida para incluir el aceite de coco que tanta popularidad ha ganado en poco tiempo. Hoy vamos a hablar un poco sobre esta grasa, si es mejor o peor que los tradicionales aceites de oliva y sus posibles beneficios.
Jul 27, 2018•10 min
Recomposición corporal. Perder grasa y ganar músculo a la vez
Cuando hablamos de recomposición corporal nos referimos al proceso por el cual a través de un entrenamiento, una nutrición y un descanso bien pautados perdemos grasa a la vez que ganamos masa muscular. Ahora vamos a ver en que supuestos esto se puede dar con más facilidad y en cuales es casi imposible.
Jul 23, 2018•8 min
Ayuno intermitente y entrenar en ayunas
En este episodio hablaremos sobre el ayuno intermitente, tipos de ayuno y cual es más recomendable en cada caso. También hablaremos de como llevar a cabo un entrenamiento estando en ayunas, como de eficiente puede ser el realizarlo, consejos etc.
Jul 19, 2018•15 min
Perdida de grasa localizada y celulitis
En este episodio hablaremos acerca de: Pérdida de grasa localizada y celulitis Cual es el problema Cual es el camino a seguir Claves finales
Jul 16, 2018•16 min
Hablamos sobre las grasas, la leche entera y el colesterol
En este episodio hablamos un poco sobre los lacteos, cual es la mejor opción a la hora de comprarlos en el supermercado, los mitos que los envuelven en cuanto a su tipo de grasa y también hablamos sobre como nos afecta este tipo de alimentos en el colesterol.
Jul 10, 2018•18 min
Bienvenido a Café y Hierros
Bienvenido a este nuevo proyecto, un podcast donde hablaremos acerca de deporte, alimentación, salud y estilo de vida de una forma simple y práctica. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Jul 04, 2018•6 min
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