Hoy en día, a raíz de la inmensa cantidad de estímulos que tenemos, estamos sobreexcitados y nos cuesta centrarnos en una sola cosa en cada momento. Nos aburrimos demasiado fácil y nos falta concentración. Esto tiene repercusión en muchos ámbitos de la vida como las relaciones, el trabajo, y cómo no, el deporte. Muchos deportistas no se hacen responsables de su rendimiento y de su evolución y echan toda la culpa de sus fracasos al entrenador o a factores externos, cambiando de entrenador cada 2-...
Apr 28, 2024•32 min
Como pasa en otros ámbitos, la era de la sobre-información hace que sea más difícil elegir entre los suplementos. A pesar de ello, hay pocos los que reúnen las características indispensables para que sean beneficiosos. ¡Aprende a elegir! Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M., & Burke, L. M. (2018). Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 178-187. ... Si quieres que te ayude en...
Apr 28, 2024•31 min
¿Llevas tiempo estancado y no sabes el porqué? Puede que falles en alguno de éstos: · Carga de entrenamiento . Descanso · Psicología Verkhoshansky, Y. (1998). Main features of a modern scientific sports training theory. New Studies in Athletics, 13, 9-20.
Apr 28, 2024•27 min
¿Es tan importante la nutrición en los deportistas? Afortunadamente se le está dando más importancia pero... · ¿Cómo perder grasa? . Ajuste de macronutrientes · Alimentación y tapering Onywera, V. O., Kiplamai, F. K., Tuitoek, P. J., Boit, M. K., & Pitsiladis, Y. P. (2004). Food and macronutrient intake of elite Kenyan distance runners. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(6), 709-719.
Apr 28, 2024•26 min
Si se te atraganta la distancia de filípides este episodio te ayudará a planificar de una manera óptima tu siguiente maratón. Determina cuales son los puntos clave a entrenar y organízalos dentro de tu planificación. 1- Como realizar la planificación 2- Tipos de entrenamiento 3- Como plantear las últimas semanas o el "tapering" Lucia, A., Oliván, J., Bravo, J., Gonzalez-Freire, M., & Foster, C. (2008). The key to top-level endurance running performance: a unique example. British Journal of S...
Apr 28, 2024•26 min
Mediante este episodio quiero explicar brevemente que es el lactato y que nos puede aportar de cara a mejorar nuestra manera de entrenar. Debido a que durante estos últimos años cada vez más deportistas han empezado a utilizarlo, habrá que ver si realmente vale la pena. ¿Es imprescindible? 1- Que es y para que se utiliza 2- Como hacer un test de lactato 3- Pros y contras de este "sistema" de entrenamiento Arratibel Imaz, I. (2014). Comparación de diferentes métodos para el cálculo del umbral ana...
Apr 28, 2024•27 min
Desde pequeño me han dicho que era tímido, no muy sociable, raro... Y no es que me ofendiera pero no era de mi agrado cuando me lo decían. Al final, cada uno es como es y no siempre es bueno cambiarlo (siempre y cuando no sea algo que perjudique a los demás...). Hace algunos meses leí el libro "El Poder de los Introvertidos" y me cambio la manera de ver esta cuestión (y creo que le vendría bien a más de uno), al contrario del punto de vista negativo y despectivo que tiene la sociedad y que valor...
Dec 15, 2022•12 min
El autor del libro no lo conocía muy bien pero no era la primera vez que le veía en twitter. Pero como la nutrición es otro ámbito que me apasiona no podía dejar pasar esta oportunidad de aprender más. Ya con el título me pareció que no iba a defraudar, puesto que la flexibilidad es algo que valoro mucho y es clave en esto de la nutrición. Aparte de esto, el autor muestra un punto de vista bastante crítico con todas las creencias y mitos que hay en el mundo de las "dietas", cuestionándolo todo y...
Dec 01, 2022•16 min
Hace no mucho tiempo los entrenamientos se enviaban y se registraban con papel y boli, pero como en otros ámbitos, gracias al auge de las nuevas tecnologías pasamos muy rápidamente del papel al ordenador y los excels y aun más de estos últimos a las plataformas de entrenamiento. A día de hoy hay una oferta bastante amplia como Training Peaks, Todays Plan, Final Surge... pero todos estos no tienen la doble funcionalidad de registro y análisis que cuenta el software intervals.icu. Aparte de esto e...
Nov 17, 2022•12 min
Steve Magness es un divulgador y entrenador que sigo desde hace bastante y que se hizo famoso cuando entró en la estructura del famoso Oregon Project de Alberto Salazar donde tuvo sus rifirrafes. Sus valores como la constancia, el sentido común, la simplicidad, humildad... están bastante acorde con los míos y me parecía interesante hablar de su último libro, "Do Hard Things" (no es el primero ni el último que me leeré, como: Peak Performance, The Passion Paradox... Aparte de sus podcasts "The Sc...
Nov 03, 2022•13 min
Durante los últimos años se ha visto una revolución en el mundo de la carrera a pie, triatlón, deportes de resistencia en general... Sobre todo por la gran evolución que han sufrido las zapatillas de correr. Las grandes empresas se "han puesto las pilas" y han logrado crear unos compuestos con un mayor retorno de energía que lo que se veía anteriormente, aumentando la altura de la suela, creando definitivamente, otras reglas del juego. Aunque la mayor revolución han sido las zapatillas de compet...
Oct 20, 2022•10 min
A nivel de salud este año ha sido unos de los peores, ya que he sufrido una lesión de aquiles que casi me ha durado 3/4 de año. Aun así, he intentado sacar el lado positivo de todo esto y me he llevado uno de los mayores aprendizajes de toda mi vida. Antes me consideraba un deportista bastante "cuadrado" a la hora de llevar los entrenamientos y he visto que aunque necesites constancia y disciplina (que ya lo tengo), la mayoría de las veces es mejor sentir y más y dejar que fluya. Planificar meno...
Oct 06, 2022•18 min
Aunque no tenga una afición por el patinaje, siempre he tenido la curiosidad de como entrenan otros deportistas de resistencia como los esquiadores de fondo, los patinadores, los biatletas... Y sobre todo de la escuela escandinava, que aunque sean pocos logran unos resultados excepcionales en muchos deportes diferentes. En este caso, me centraré en el medallista olímpico y recordman mundial Nils van der Poel que hace un tiempo subió un pdf donde detallaba su manera de entrenar que sale de todos ...
Sep 22, 2022•16 min
Hace bastante tiempo que no disfrutaba tanto leyendo un libro y era de esperar, ya que, me he tragado todos los episodios del podcast de Manu, Ciclismo Evolutivo. Gracias a este podcast empezó a florecer la semilla de el sentido común, la no linealidad, los sistemas complejos...Y el libro ha sido el culmen de los últimos años de trabajo duro de divulgación. No es un libro que te vaya a dar pautas, entrenamientos, maneras de periodizar... ya que no existe ninguna pócima mágica. En este episodio t...
Sep 08, 2022•22 min
Me ha parecido un libro muy interesante ya que trata sobre las diferentes estrategias psicológicas que los mejores deportistas del mundo utilizan para superar sus obstáculos. Si me habéis oído anteriormente sabréis un poco mi filosofía respecto al entrenamiento y el mayor limitante que existen entre los deportistas, que es la mente. Además de esto, dando estrategias de como afrontar diferentes obstáculos, va explicando como conseguir cualquier objetivo como los deportistas de élite: 1- Como esta...
Aug 04, 2022•15 min
Como tenemos metido en la cabeza de que solo mejoramos al entrenar y descansando no estamos haciendo nada, nos centramos demasiado en el primero y poco en el segundo. Hacen falta los dos ya que al entrenar solo estamos cansando al cuerpo y si seguimos entrenando y entrenando lo único que conseguiremos es bajar nuestro rendimiento debido a la fatiga. Está claro de que fatigarse es muy simple y de ahí viene la frase de “cualquier idiota puede hacer cansar a otro”, pero entrenar no consiste en sólo...
Jul 21, 2022•13 min
La gente cree que se aprende mediante cursos, libros, capacitaciones y no digo que no pero el momento donde más se aprende es haciendo (sobre todo cuando te das cuenta de las cagadas que haces). Aparte de la constancia, el mayor aprendizaje de los últimos años es que me he llevado es echar el freno de mano (entrenar menos, no acabar series, entrenamiento cruzado). Desde pequeños nos han inculcado que más es mejor, no pain no gain… y siempre estamos intentando encontrar el límite superior de nues...
Jul 07, 2022•10 min
La capacidad de controlar el ritmo es una cosa tan básica y simple que no se le da tanta importancia como al entrenamiento, la nutrición… Pero la gente no se da cuenta de que puedes echar al traste todo el trabajo realizado (como el tapering, el descanso, esas tantas semanas duras de entrenamiento...). Es verdad de que hay gente que de por sí es buena llevando el ritmo pero tampoco es solo eso, se puede trabajar, como todo. Con el objetivo de la mejora de esta capacidad, hablaremos sobre: 1- Con...
Jun 23, 2022•13 min
Me parece un tema interesante a tratar, ya que muchas veces la personas tenemos unos pensamientos bastante diferentes a la hora de valorar a un entrenador. Yo creo que la gente no tiene todavía muy claro las cualidades o lo que busca en un entrenador. ¿A donde acudes, a un dentista que tenga una dentadura bonita o a uno con estudios, experiencia… No voy a entrar en el tema de los estudios y el intrusismo que no acabo… Pero ten en cuenta de que estamos jugando con la salud de las personas. Este e...
Jun 09, 2022•14 min
Muchas veces queremos convertir algo que no es una ciencia exacta en algo matemático, algo cierto, 2+2=4 pero no nos damos cuenta de que es imposible. Porque tenemos miedo a la incertidumbre o por que una ciencia que no sea exacta le falta credibilidad… En vez de facilitar el asunto estamos echando piedras a nuestro propio tejado. Complicando las cosas en vez de simplificarlas (otra de las percepciones es que algo simple es algo sin fundamento…). En el siguiente episodio repasaré las diferentes ...
May 26, 2022•14 min
Dentro de las modalidades de resistencia que nos encontramos a día de hoy (atletismo, triatlón, ciclismo…) las carreras por montaña son las que menos se han estudiado a nivel científico y la que más dudas nos crean. Hasta distancias de 42km se puede asemejar al entrenamiento de carrera a pie en ruta pero como cada carrera de trail es única (desnivel, terreno, hora de salida, meteorología, nutrición…) los factores a tener en cuenta se nos acumulan. A continuación os expondré como es mi manera de ...
May 12, 2022•13 min
Para inaugurar el espacio de entrevistas del podcast, tenemos a Ander Okamika, ciclista del Burgos BH y ex-triatleta, que tiene el futuro asegurado en esto de las dos ruedas. Hablaremos sobre: 1. Volumen de entrenamiento 2. Distribución de la intensidad 3. Dureza triatlón vs. ciclismo 4. Ideas después de la etapa de ciclista profesional 5. Hobbies ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com...
Apr 28, 2022•39 min
Cada vez las enfermedades mentales están cogiendo más presencia en la sociedad actual y aunque no se pueden evitar siempre ya que tienen un origen multifactorial, no creo que estemos verdaderamente preparados para afrontar los momentos difíciles que nos deparará el futuro. La parte buena de esto es que como todo en la vida, se puede entrenar y aunque algunos estén más cualificados genéticamente, os intentaré explicar la estrategia que Matt Fitzgerald (entrenador y escritor) propone en su libro "...
Apr 14, 2022•11 min
En el siglo XVII ya empezaron analizando las fibras musculares pero no fue hasta 1970 cuando identificaron las fibras lentas (I) y las rápidas (IIa y IIb). A primera vista parece que puede ser cualquier otra característica biológica pero al comparar los humanos con otros mamíferos vemos que tenemos mucha más cantidad de fibras lentas que los demás y esta puede ser la razón por la que antiguamente practicábamos la caza de resistencia. ¿Y que tiene que ver esto con la actividad física? pues mucho....
Mar 31, 2022•11 min
En la sociedad actual donde tenemos tantos estímulos innecesarios parece que tenemos que hacer cosas extraordinarias o que siempre nos tenemos que divertir o que lo que tenemos siempre es insuficiente...La frase del título la he cogido de Victor Kupers y viene relacionado con los pensamientos que tienen muchos deportistas acerca del entrenamiento. Es normal preguntarle a un deportista de élite que tipo de entrenamientos interválicos hace, que suplementación toma, que desayuna antes de competir.....
Mar 17, 2022•16 min
Aunque todavía sea joven, ya llevo unos cuantos años en esto del entrenamiento y me estoy dando cuenta cada vez más de que la cabeza es nuestro principal limitante a la hora de rendir. Lejos de la teoría y las creencias que nos enseñaban en los primeros años de universidad, lo que nos hace aflojar en una competición o lo que nos hace descolgarnos del grupo es simplemente nuestra cabeza. Es un debate que viene de antaño, desde los tan conocidos Platon, Aristóteles, Buda... hasta hoy en día, filos...
Mar 03, 2022•15 min
Esto de la obsesión por los datos no es nada nuevo y no solo está presente en el ámbito del deporte. Parece que el apoyarnos en datos hace que la credibilidad del tema aumente pero nada de eso, no podemos convertir un ámbito como el de las Ciencias del Deporte en una ciencia exacta como las matemáticas. Muchas veces caemos en un reduccionismo, ya que dejamos de lado que el deporte y precisamente el rendimiento deportivo se conforma con muchos factores que están interconectados entre sí. No se si...
Feb 17, 2022•13 min
Uno de los problemas o dificultades de la gente que entrena por su cuenta es que muchas veces no saben cuando están en forma. Esto en sí no tiene mucho inconveniente por si sólo pero ésto junto con algunas otras decisiones como no entrenar acorde al estado de forma actual o apuntarse a carreras para las que no estamos preparados puede acabar mal. Y ¿cómo lo podemos hacer?, pues lejos de la visión actual de la obsesión por los datos os daré mi opinión y lo que yo he sentido en mis propias carnes ...
Feb 03, 2022•14 min
A día de hoy hay poca gente que no salga a competir con las tan famosas zapatillas con placa de carbono. ¿Pero pasa lo mismo a la hora de entrenar?. Aunque la mayoría de deportistas profesionales entrenan habitualmente con este tipo de zapatillas los deportistas amateur no optan por esto (seguramente por el elevado coste), pero mediante el siguiente episodio te aportaré mi punto de vista junto con las ventajas y desventajas de utilizar este tipo de calzado. Hablaré sobre: 1. Características 2. P...
Jan 20, 2022•15 min
En este periodo del año es típico que nos pongamos objetivos o cosas que queremos cumplir para el año que viene, ¿Pero los formulamos correctamente?. En el presente episodio te daré diferentes pautas y trucos para que puedas ponerte los objetivos de la mejor manera. Por un lado tendremos que ser realistas pero a la vez un poco soñadores, ya que pasaremos bastante tiempo en el proceso de conseguir lo que nos hemos propuesto y será clave que nos guste lo que estamos haciendo. Si al final no conseg...
Jan 06, 2022•16 min
