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#195 - Bien définir ses allures d'entraînement (par Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]
Oct 17, 2023•19 min•Season 4Ep. 15
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Episode description
Maintenant que votre VMA est évaluée, vous êtes désormais prêt.e à utiliser cette valeur !
Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ?
Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones.
Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités !
Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode
De 50 à 55 % de la VMA = Zone de vitesse très lente - allure lipidique
De 60 à 80 % de la VMA = Zone de footing (lent à rapide)
De 80 à 90 % de la VMA = Zone de développement de l'endurance aérobie (EMA)
De 90 à 105 % de la VMA = Zone de puissance aérobie (VMA)
Cette dernière zone doit elle-même être découpé en sous-zone car les objectifs ne sont pas les mêmes à 90% et à 105% de la VMA.
Pour chaque séance, vous devez vous donner un objectif mais également un critère de réussite.
Vous apporterez ainsi de la variété dans vos sorties en éloignant de fait la monotonie !
A vous de balayer tout ce panel d'allures et de vous faire plaisir !
Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ?
Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones.
Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités !
Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode
De 50 à 55 % de la VMA = Zone de vitesse très lente - allure lipidique
De 60 à 80 % de la VMA = Zone de footing (lent à rapide)
De 80 à 90 % de la VMA = Zone de développement de l'endurance aérobie (EMA)
De 90 à 105 % de la VMA = Zone de puissance aérobie (VMA)
Cette dernière zone doit elle-même être découpé en sous-zone car les objectifs ne sont pas les mêmes à 90% et à 105% de la VMA.
Pour chaque séance, vous devez vous donner un objectif mais également un critère de réussite.
Vous apporterez ainsi de la variété dans vos sorties en éloignant de fait la monotonie !
A vous de balayer tout ce panel d'allures et de vous faire plaisir !
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