Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla. Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades. Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres. Guía de uso y tipos de creatina: Dosis recomendadas, fases de carga, tipos de creatina y cuán...
Jul 01, 2025•10 min•Season 9Ep. 3
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan. Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora. Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías. Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real. Herramienta #4: Visualiza...
Jun 26, 2025•14 min•Season 9Ep. 2
Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento. Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado. Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real. Puertas de absorción en el intestino: Explicación de los transportadores SGLT y GLUT y cómo aprovechar sus cap...
Jun 23, 2025•15 min•Season 9Ep. 1
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble. Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases. Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso. Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evi...
Jun 20, 2025•6 min•Season 8Ep. 10
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa. Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos. Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia. Importancia de la ...
Jun 14, 2025•13 min•Season 8Ep. 9
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas. Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres. Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente. Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la r...
Jun 11, 2025•7 min•Season 8Ep. 8
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos. Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica. Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenamie...
Jun 05, 2025•7 min•Season 8Ep. 7
Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción al Modelo Energético Constraint : Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint. Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer. Implicaciones del Modelo Constraint : Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más. Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación. Consejos Prácticos para el Entrenamiento : Importancia de la recuperación activa y del entrena...
Jun 02, 2025•7 min•Season 8Ep. 6
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Conversación Mito de la Ventana Anabólica : Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba. Importancia del Estado Nutricional : El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio. Proteínas y Calorías del Día : La verdadera clave es mantener una ingesta adecu...
May 29, 2025•9 min•Season 8Ep. 5
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión La historia y mitos del estiramiento : Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado. Evidencia actual sobre estiramientos : Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares. Tipos de estiramiento y sus usos adecuados : Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos. Errores comunes : El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo puede afectar el rendimiento y recuperación. Estiramiento y pre...
May 23, 2025•7 min•Season 8Ep. 4
Mándanos un mensaje Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida. Support the show Instagram: andieillanes P...
May 19, 2025•12 min•Season 8Ep. 3
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real. Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo. Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas. Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un d...
May 15, 2025•10 min•Season 8Ep. 2
Mándanos un mensaje La adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella. • El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso • Cuando detecta déficit calórico prolongado, nuestro organismo reduce el metabolismo basal •...
May 10, 2025•14 min•Season 8Ep. 1
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Necesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra. Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada. Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultados prometedores mostrando menos ganancia de grasa en quienes ayun...
May 07, 2025•15 min•Season 7Ep. 9
Mándanos un mensaje Puntos Clave El Mito del Metabolismo : No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan. Importancia de las Mitocondrias : Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más. Protocolo de Reactivación Mitocondrial : Nutre : Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales. Reta : Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT. Resetea : Establecer r...
May 03, 2025•7 min•Season 7Ep. 9
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Conversación Importancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva. Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa. Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumentando el gasto energético incluso en períodos de inactividad. Car...
Apr 30, 2025•18 min•Season 7Ep. 8
Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Mito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células. Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular. Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre las mitocondrias como plantas energéticas celulares y cómo los al...
Apr 26, 2025•9 min•Season 7Ep. 7
Mándanos un mensaje Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real. Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo. Y ya que estamos en confianza, te voy a so...
Apr 22, 2025•26 min•Season 7Ep. 6
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Importancia del Entrenamiento de Fuerza: Explicación de cómo la fuerza ayuda a preservar el metabolismo, proteger los huesos y controlar el azúcar en sangre. Entrenamiento Cardiovascular: Diferencia entre el cardio continuo y el HIIT, y cómo cada uno impacta el metabolismo. Movilidad y Equilibrio: Por qué son cruciales para reducir el riesgo de caídas durante la menopausia. Sesión Práctica: Mitos y realidades sobre ganar músculo después de la menopau...
Apr 15, 2025•26 min•Season 7Ep. 5
Mándanos un mensaje Bienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness . Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos. Puntos Claves de Discusión La importancia de ajustar la alimentación duran...
Apr 12, 2025•20 min•Season 7Ep. 4
Mándanos un mensaje Este es el primer episodio de 3 para abordar el tema perimenopausia y menopausia. Puntos Clave de la Discusión Definición de Perimenopausia y Menopausia : Explicaciones simples sobre lo que sucede en el cuerpo femenino durante estas etapas. Cambios Hormonales : Impacto en el metabolismo, composición corporal, masa muscular y densidad ósea. Consejos Nutricionales : Estrategias clave como aumentar la ingesta de proteínas, controlar azúcares y mantenerse hidratada. Rutinas de Ej...
Apr 09, 2025•14 min•Season 7Ep. 3
Mándanos un mensaje "La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo." "Construir músculo es una inversión metabólica." "La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja." Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx...
Apr 05, 2025•10 min•Season 7Ep. 2
Mándanos un mensaje Únete al CHALLENGE: Tanque Lleno en 30 días Puntos Clave del Episodio Introducción al VO2 máximo: Explicación del concepto de VO2 máximo como indicador clave de la capacidad aeróbica. Relación entre el VO2 máximo y la salud cardiovascular y longevidad. Importancia y beneficios: El impacto de un VO2 máximo alto en la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares. Comparación de los efectos de un VO2 máximo bajo con hábitos perjudiciales como fumar. Cómo medir el VO2 má...
Apr 02, 2025•44 min•Season 7Ep. 1
Mándanos un mensaje ¿Alguna vez has sentido que sigues todas las reglas pero tu cuerpo no responde como esperabas? La respuesta podría estar en tus biomarcadores, esas pequeñas señales químicas que revelan la verdad sobre tu salud mucho antes que cualquier síntoma visible. Organizaciones de salud American Diabetes Association (ADA): https://diabetes.org/ American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/ World Health Organization (WHO): https://www.who.int/ National Institutes of Health (N...
Mar 29, 2025•33 min•Season 6Ep. 9
Mándanos un mensaje Temas Clave Errores Comunes en el Calentamiento Calentamientos demasiado largos o ineficaces. El uso inadecuado del cardio pre-entrenamiento. Estiramientos estáticos y su impacto negativo. Calentamientos con pesos demasiado ligeros. Escucha a la Ciencia Resumen de estudios clave que analizan la relación entre el calentamiento y el rendimiento. Desglose del impacto del calentamiento bien ejecutado en el rendimiento atlético. Protocolo de Calentamiento Eficiente Movilización ar...
Mar 26, 2025•24 min•Season 6Ep. 8
Mándanos un mensaje Haz tu prueba de CRONOTIPOS AQUÍ Puntos Clave del Episodio Introducción al Cronotipo : Explicación del núcleo supraquiasmático y su función como reloj maestro del cuerpo. Distinción entre cronotipos: matutino, intermedio y vespertino. Influencia del Cronotipo en el Metabolismo : Diferencias en el control glucémico según el cronotipo. El impacto del horario de comidas en la composición corporal. Hormonas Clave y Metabolismo : Explicación del papel de la insulina, cortisol y le...
Mar 22, 2025•16 min•Season 6Ep. 7
Mándanos un mensaje Resumen del Episodio En este episodio de "El Chisme del Fitness," Andie nos guía a través de las realidades detrás de la pérdida de grasa, desmontando mitos comunes y proponiendo métodos efectivos para lograr una verdadera recomposición corporal. El enfoque está en el entrenamiento, la nutrición adecuada, los hábitos saludables y la verdadera motivación, sin trucos que prometen resultados rápidos pero insostenibles. Puntos Clave de Discusión Mitos sobre la pérdida de grasa : ...
Mar 19, 2025•11 min•Season 6Ep. 6
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Macronutrientes: Importancia de las proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Proteínas: Fuentes como carnes magras, legumbres y su rol en la reparación de tejidos. Grasas: Relevancia para la salud hormonal y su impacto en enfermedades cardiovasculares. Carbohidratos: Su papel como principal fuente de energía. Micronutrientes: Vitaminas y minerales que son cruciales para funciones corporales específicas. Vitamina C y D: Rol en la inmunidad y la a...
Mar 15, 2025•14 min•Season 6Ep. 5
Mándanos un mensaje "No busques suplementos que te den energía, primero revisa tu alimentación. Ahí está la clave." "Si implementas estos cambios, vas a notar mejoras en tu energía, en tu enfoque, en tu humor y lo mejor, en tu rendimiento en la actividad física." "Tu intestino y tu cerebro están mucho más conectados de lo que crees." Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx...
Mar 12, 2025•9 min•Season 6Ep. 4
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness", Andie destapa mitos en el entrenamiento físico, enfatizando la importancia de adaptar rutinas a los objetivos personales mediante principios científicos. Se abordan conceptos clave como sobrecarga progresiva, frecuencia de entrenamiento y volumen e intensidad, ofreciendo estrategias prácticas para ganar músculo, perder grasa y mejorar resistencia, siempre resaltando la necesidad de consistencia y personalización en el camino hacia ...
Mar 08, 2025•16 min•Season 6Ep. 3
