Mad & Muskel

Nikolaj Bach•soundcloud.com

Science

Podcast by Nikolaj Bach

Last refreshed: July 15th, 2025 at 9:38 AM ⓘ

Follow this podcast in the Metacast mobile app to refresh it and see new episodes.

Follow on

Apple Podcasts

Spotify

RSS

Podcasts are better in Metacast mobile app

Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more

Episodes

#5 Vægten er bare et tal

"3,2 kg's vægttab på 2 dage!" I dette afsnit får jeg afløb for mine frustationer mod sultekure og online coaches, der lover et kæmpe vægttab på ganske få dage - samt over ugeblade der tjener kassen på at få kvinder til at have det dårligt over tallet på badevægten. Lyt med, og hør nærmere om hvorfor den virkelige udfordring ikke er at tabe vægten, men at holde den, og hvorfor et for stort fokus på tallet på badevægten ikke nødvendigvis får dig tættere på dit mål.

Oct 04, 2018•20 min

#4 Hvor mange gentagelser skal du lave for muskelvækst?

Hvor bør du lægge dit fokus, og hvad skal man være opmærksom på, når man træner meget let, eller meget tungt? I dette afsnit hjælper jeg dig med at få svar på spørgsmål som: Hvad er den "klassiske" bodybuilding rep-range? Hvad er effektive reps? Hvordan kan lette vægte give god muskelvækst? Hvad er problemet med at træne med høj udmattelsesgrad? Hvad er problemet med at træne meget tungt? Hvad mener jeg med et optimalt tradeoff mellem træthed, tid og effektivitet? Kan man stimulere specifikke mu...

Sep 23, 2018•24 min

#3 Hvor mange sæt skal du lave for muskelvækst?

I dag er det ikke kontroversielt at sige at volumen – altså den samlede mængde mekaniske spænding på muskulaturen – er den vigtigste faktor for muskelvækst ved styrketræning. Men hvor høj volumen skal man så træne med, for optimal muskelopbygning? I afsnit 4 ser jeg nærmere på den nyeste forskning angående antal sæt og muskelvækst.

Sep 13, 2018•25 min

#2 YOYO-diæter ændrer din fedtlagring

Der er mange ulemper ved YOYO-diæter, hvor man taber sig, og taber vægt på igen. I denne udsendelse ser jeg nærmere på flere af dem - inklusiv det relativt ukendte fænomen, at YOYO-vægt kan ændre på kvinders fedtlagring. Jeg ser også nærmere på hvordan man så bedst følger sin kropsvægt, for et stabilt og sundt vægttab. Og som ofte er svaret mere nuanceret, end man skulle tro.

Sep 08, 2018•19 min

#1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?

I denne episode hjælper jeg dig med at få svar på spørgsmål som: Er kalorietælling det rette redskab for mig? Kalorietælling vs. intuitiv spisning – hvad virker for hvem? Kan man kombinere kalorietælling med kostvaner og spisevaner? For hvem virker kalorietælling ikke? For hvem virker intuitiv spisning ikke? Hvorfor bør en kostplan ikke være en madplan? Hvordan kan kalorietælling hjælpe dig til mere fleksibilitet og færre tanker om mad – og hvornår gør det det modsatte? Hvilke faktorer tager kal...

Sep 05, 2018•32 min

For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android